چگونه درست غذا بخوریم تا ... خواب کافی داشته باشیم

ریتم مدرن زندگی باعث می شود بسیاری از ما سلامت خود را فدا کنیم. این واقعیت است، اما آیا این بدان معناست که ما هیچ کاری نمی توانیم در مورد آن انجام دهیم؟ نه، اینطور نیست. این در توان ماست که تغذیه و خواب سیستمیک را برای خود فراهم کنیم.

چگونه؟ اول از همه، با تعیین اینکه کدام غذاها به ما انرژی می دهند و کدام یک باعث مسمومیت می شوند. برای انجام این کار کافی است یک آزمایش خون انجام دهید: فناوری های نوآورانه مدرن توسعه یافته توسط دانشمندان ژاپنی به ما امکان می دهد ویژگی ها و نیازهای بدن خود را محاسبه کنیم. و با تنظیم رژیم غذایی خود، می توانید از شر تعدادی از بیماری ها خلاص شوید و کیفیت زندگی را بهبود بخشید - از جمله با اطمینان از خواب خوب.

چه چیزی بر آن تأثیر می گذارد؟

1. فیبر غذایی مسئول طول مدت خواب است

در طول مراحل خواب عمیق، بدن ما بازسازی شده و با انرژی شارژ می شود. برای طولانی تر کردن این مراحل، غذاهای غنی از فیبر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، مانند گردو، منبع تریپتوفان (اسید آمینه ای که کینورنین، سروتونین، ملاتونین و نیاسین تولید می کند و به عنوان یک تنظیم کننده طبیعی خلق و خو عمل می کند)، بادام غنی از منیزیم. سبوس و غلات، که از جمله به بازگرداندن عملکرد دستگاه گوارش کمک می کند. همه اینها همچنین به تسریع به خواب رفتن، عادی سازی طول مدت خواب و به طور کلی ریتم های شبانه روزی کمک می کند.

2. شکر بر میزان به خواب رفتن تأثیر می گذارد

برای کاهش خطر بی خوابی و سطح استرس در صبح، ارزش کاهش مصرف قند را دارد، به خصوص درست قبل از خواب (حتی چند ساعت قبل). شکر شروع مرحله سریع خواب را تحریک می کند: بدن زمانی برای ریکاوری و به دست آوردن قدرت ندارد و بنابراین در صبح با احساس خستگی غلبه می کنیم.

اگر چای عصرانه همراه با شیرینی به عادتی تبدیل شده است که نمی توانید بدون آن به رختخواب بروید، عسل را که منبع قند طبیعی است، ترجیح دهید. یک قاشق کوچک عسل اثر آرام بخش چای بابونه را افزایش می دهد: سطح گلیسین افزایش می یابد، سیستم عصبی آرام می شود، تنش عضلانی کاهش می یابد. علاوه بر این، چنین نوشیدنی سطح انسولین را افزایش می دهد، که به تریپتوفان، که مسئول کیفیت خواب و خلق و خو است، اجازه می دهد تا سریعتر با مغز تعامل کند.

3. هیدراتاسیون مسئول کیفیت خواب است

آب غنی شده با مولکول های هیدروژن عملکرد سلول ها را بازیابی می کند به گونه ای که همه آنها مانند ساعت شروع به کار می کنند: متابولیسم و ​​عملکرد سم زدایی بدن بهبود می یابد، تعادل اسید و باز بازیابی می شود. این آب 6 برابر بیشتر از آب معمولی در تامین فرآیند هیدراتاسیون موثر است که آن را برای عادی سازی خواب و بیداری ایده آل می کند.

4. فازهای خواب تحت تأثیر چربی های اشباع شده است.

خواب ما از دو مرحله اصلی تشکیل شده است - خواب REM و غیر REM. اگر در طول خواب REM ناگهان از خواب بیدار شویم، روان ما برای مدت طولانی نمی تواند به طور طبیعی کار کند. اگر رژیم غذایی تحت سلطه چربی های اشباع باشد، فاز خواب موج آهسته کوتاه تر می شود، به این معنی که صبح ها به اندازه کافی نمی خوابیم و احساس خستگی می کنیم، بنابراین ارزش دارد که مصرف آنها را به حداقل برسانیم.

ماهی تن و سالمون غنی از ویتامین B6 که مسئول تولید ملاتونین و سروتونین است و همچنین میگو که منبع ارزشمند تریپتوفان است را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

5. سلامت خواب توسط ویتامین ها تعیین می شود

برای داشتن احساس عالی و داشتن خوابی سالم، به تعادلی از انواع ویتامین ها، هم محلول در آب و هم محلول در چربی نیاز دارید. اول از همه، ارزش آنالیز ویتامین ها را دارد: نه تنها خواب، ایمنی و خلق و خوی ما، بلکه ظاهر ما نیز به این شاخص ها بستگی دارد. مهم است که به یاد داشته باشید که فقط یک پزشک می تواند سیستم تغذیه را تنظیم کند و ویتامین های مناسب را انتخاب کند.

6. آب درمانی خواب عمیق را بهبود می بخشد

همانطور که قبلاً گفتیم، هیدروژن برای بدن ما بسیار مفید است. این آنتی اکسیدان قوی هیچ گونه منع مصرف و عوارض جانبی ندارد، نه تنها روند پیری را کند می کند، بلکه فراهمی زیستی مواد فعال را 1000 برابر افزایش می دهد.

برای اطمینان از خواب سالم، توصیه می شود یک دوره استنشاق هیدروژن انجام دهید که در 30 دقیقه خون را تصفیه می کند. این فرآیند جوانسازی سلولی توسط جامعه بین المللی به عنوان ایمن ترین فرآیند شناخته شده است. در نتیجه الکترولیز که در دستگاه های خاص انجام می شود، گاز HHO تشکیل می شود که نه طعم دارد و نه بو. هنگامی که وارد بدن می شود، به یون های هیدروژن و اکسیژن اتمی تجزیه می شود.

اتم اکسیژن همانطور که باید جذب می شود و یون های هیدروژن با رادیکال هیدروکسیل وارد یک واکنش شیمیایی می شوند که تجمع آن یکی از دلایل اصلی پیری بدن، پیری سلولی و بدتر شدن خواب است. نتیجه چنین واکنشی آب ساده است که علاوه بر این همه سلول های بدن را تغذیه می کند و تأثیر آنی است.

همه تغییرات فوق به بهبود کیفیت خواب و در نتیجه افزایش سطح رفاه ذهنی کمک می کند.