مبارزه با اضافه وزن مشکلی است که مربوط به زنان و مردان است. هر کس ممکن است دلایل مختلفی برای این امر داشته باشد: کسی می خواهد برای فصل ساحل بدن خود را بدل کند ، دیگران به سلامتی فکر می کنند ، دیگران گروگان سبک زندگی خود می شوند و فقط بدون هیچ تلاشی رویای یک چهره ورزشی را می بینند. در عین حال ، بسیاری از آنها فکر می کنند کاهش وزن بسیار دشوار است. تعجب آور نیست - به هر حال ، اطلاعات زیادی در مورد تحولات "" اطراف وجود دارد. در واقع ، تنها راه موثر برای کاهش وزن از طریق یک نگرش جامع است.
اگر چاق شده اید ، ارزش این را دارد که با تجزیه و تحلیل عادات غذایی خود مبارزه با پوند اضافی را شروع کنید. چند روز سعی کنید فقط هر آنچه را می خورید ضبط کنید و توجه داشته باشید که معمولاً در چه زمانی و در چه موقعیتی این کار را انجام می دهید. غذا خوردن جلوی تلویزیون ، تنقلات در حال حرکت ، استرس "" - همه اینها می توانند باعث چاقی شوند و در حفظ وزن سالم تداخل ایجاد کنند.
همچنین شایان ذکر است که چه مقدار آب در روز می نوشید، در حالی که چای، قهوه یا آب میوه ها به حساب نمی آیند. مقالات زیادی در مورد فواید آب نوشته شده است و همه نویسندگان موافقند که نوشیدن مایعات کافی به حفظ وزن سالم کمک می کند. دلایل زیادی برای این وجود دارد: به عنوان مثال، گاهی اوقات افراد تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند و در حالی که واقعا تشنه هستند غذا می خورند. همچنین استفاده از مقدار کافی به تسریع متابولیسم کمک می کند، تاثیر مثبتی بر وضعیت پوست دارد و هضم غذا را تنظیم می کند.
نکته مهم دیگر تعیین هدف صحیح است. نباید سعی کنید به سرعت لاغر شوید - این روند باید آهسته ، اما مداوم باشد. میزان مطلوب کاهش وزن و بدون آسیب رساندن به بدن ، بسته به وزن اولیه و سایر پارامترها ، 2-4 کیلوگرم در ماه است. می توانید با در نظر گرفتن فاکتورهای مختلف ، برنامه ای ایجاد کرده و آن را دنبال کنید: به عنوان مثال ، اگر یک یا دو هفته تعطیلات دارید ، برای این زمان قصد ندارید لاغر شوید ، بلکه بر حفظ نتیجه بدست آمده تمرکز کنید.
تعدادی قانون برای کمک به تناسب اندام شما وجود دارد:
1.
ویژگی های بدن خود را در نظر بگیرید. هیچ دستور العمل جهانی وجود ندارد، بنابراین هر توصیه باید با هر موقعیت خاص تطبیق داده شود.
2.
نگرش در حال حاضر نیمی از جنگ است. برای اینکه عزم خود را از دست ندهید ، سعی کنید هدف خود را تجسم کنید: تصور کنید که در لباس مورد علاقه خود چقدر زیبا به نظر می رسید و یا حمل وزن در پاشنه پا برای شما چقدر آسان خواهد بود. هدف خود را به چندین نقطه عطف تقسیم کنید و برای رسیدن به هرکدام به خود پاداش دهید.
3.
این احتمال وجود دارد که در برهه ای از زمان خود از رژیم خود عقب نشینی کرده و یک تکه کیک یا یک بشقاب پلو چرب به خود اجازه دهید. هیچ مشکلی وجود ندارد - چند صد کالری اضافی همه چیزهایی را که قبلاً به دست آورده اید نفی نمی کند ، علاوه بر این ، اکنون ابزارهای ایمن مدرنی وجود دارد که چربی ها را مسدود می کند و از رسوب پوند اضافی جلوگیری می کند - مانند XL- S پزشکی همچنین به تنظیم اشتها کمک می کند ، بنابراین از خوردن کمتر احساس سیری می کنید. با این حال ، به یاد داشته باشید که هرچه بیشتر اصول تغذیه سالم را نقض کنید ، برای رسیدن به نتیجه مدت زمان بیشتری طول می کشد.
4.
اگر دوستی دارید که می خواهد وزن خود را نیز کم کند ، با هم متحد شوید. شما قادر خواهید بود دستور العمل های وعده های غذایی خوشمزه و سالم را با هم بیاموزید و با هم رفتن به باشگاه ورزشی درصد تمرینات فراموش شده به دلیل تنبلی را کاهش می دهد.
5.
از تنوع محصولات رژیمی، روی چیزی که دوست دارید تمرکز کنید. اگر از مارچوبه یا کرفس متنفر هستید، نیازی به خفگی نیست - فقط سبزیجات دیگر بخورید. قانون مشابهی برای ورزش کار می کند، بنابراین سعی کنید انواع فعالیت هایی را که از انجام آنها لذت خواهید برد را برای خود بیابید.
6.
هر دستور غذا را می توان کمی تغییر داد تا ظرف حاصل کالری کمتری داشته باشد: به جای گوشت خوک چرب، مرغ یا بوقلمون را ترجیح دهید، نان سفید را با غلات کامل و سس مایونز را با سس سالاد سبک و غیره جایگزین کنید.
7.
چندین وعده غذایی خطر پرخوری را کاهش می دهد ، زیرا غذای کمتری برای پر کردن دارید. اول اینکه ، وقت زیادی برای گرسنگی نخواهید داشت ، ثانیا ، می دانید که در عرض 2-3 ساعت قادر خواهید بود با یک میان وعده دیگر ذخایر انرژی را دوباره پر کنید. همچنین می تواند در مقاومت در برابر وسوسه خوردن یک وعده غذایی دلچسب قبل از خواب به شما کمک کند.