فهرست
بیهوده نیست که روزه بزرگ سختگیرانه خوانده می شود: علاوه بر الزامات معنوی معنوی ، فرد باید محدودیت های غذایی را نیز رعایت کند که این امر می تواند باعث نگرانی های سلامتی شود. یک تغییر شدید در رژیم غذایی و لیست غذاهای مصرفی می تواند باعث بسیاری از بیماری های دستگاه گوارش و سیستم عصبی شود. با این حال ، می توانید روزه بگیرید و به سلامتی خود آسیب نرسانید. برای این کار باید قوانین زیر را دنبال کنید.
1. گوشت را کاملاً کنار نگذارید
کمبود پروتئین حیوانی می تواند منجر به تضعیف سیستم ایمنی بدن شود که حداقل با سرماخوردگی مکرر همراه است. یکی دیگر از پیامدهای رد پروتئین حیوانی ، از بین رفتن بافت عضلانی است ، زیرا بیشتر در بدن عضلات می سوزد.
اگر میزان پروتئین حیوانی مصرف شده را کاهش دهید ، در معرض خطر آترواسکلروز ، بیماری عروق کرونر قلب ، فشار خون بالا ، چاقی ، دیابت و حتی برخی سرطان ها خواهید بود.
حتماً در روزهایی که مجاز است ماهی بخورید. و غذاهای دریایی ، ماهی مرکب و صدف در هیچ یک از روزها به هیچ وجه ممنوع نیست.
2. رژیم غذایی خود را با غلات کامل غنی کنید
محصولات غلات کامل حاوی مقدار زیادی فیبر رژیمی، ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد فعال بیولوژیکی هستند که تأثیر مفیدی بر عملکرد صحیح کل بدن به طور کلی دارند.
3. سبزیجات را به میزان متوسط مصرف کنید.
فراوانی سبزیجات ، به ویژه سبزیجات خام ، در رژیم غذایی می تواند منبعی برای کسانی باشد که از گاستریت با افزایش عملکرد ترشحی ، زخم معده و زخم اثنی عشر رنج می برند. بنابراین ، اگر بیماری مشابهی دارید ، روزه خود را به رژیم غذایی سبزیجات تبدیل نکنید.
به یاد داشته باشید که حفظ تعادل رژیم غذایی معقول بسیار مهم است. نه تنها سبزیجات و میوه ها ، بلکه ترشی ، غذاهای ترشی و تخمیر شده ، قارچ خشک ، انواع توت های منجمد ، آجیل و عسل نیز قابل خوردن هستند. سبزیجات خورشتی ، سوپ های گیاهی ، غلات و حبوبات باید جای خود را روی میز ناهار خوری بگذارند.
4. به پنج وعده غذایی در روز بچسبید
در روزه داری ، چنین تغذیه ای مطلوب ترین است: سه وعده غذایی اصلی و دو میان وعده. از استراحت طولانی بین وعده های غذایی اجتناب کنید: در طول روز ، باید کربوهیدراتهای ساده را به شکل آب میوه و میوه دریافت کنید.
5. کالری خود را مراقب باشید
در حالی که به روزه سریع پایبند هستید ، آن را اعتصاب غذا نکنید: سوnutتغذیه می تواند منجر به آستنی ، ضعف ، بی خوابی و اختلال در قدرت شود. به یاد داشته باشید که حتی در صورت ناشتا بودن ، تعداد کالری مصرفی در روز باید حداقل 2000-2500 باشد و اگر مشغول کار بدنی سنگین هستید ، باید حداقل 3000 کیلوکالری دریافت کنید.
کلیسایی که رسماً مجاز است از رژیم لاغر استفاده نکند:
- زنان باردار و شیرده ،
- کودکان زیر 14 سال ،
- کارگران مشغول کار سنگین جسمی ،
- به کسانی که در راه هستند.
کسانی که به دلایل مختلف چنین سیستم غذایی برای آنها غیرقابل قبول است ، ممکن است از ثمرات کار معنوی بر روی خود لذت ببرند و به خود اجازه دهند که غذای متعادل بخورند تا غذای متعادل داشته باشند.
ریما مویسنکو ، متخصص تغذیه: