در هنگام خروج از روزه داری ، به دلیل آب ، چربی یا سلولیت ، افزایش شدیدی در وزن وجود دارد (در زنان). به بیان ساده ، بدن در حال از بین رفتن آرامش و شکل ورزشی خود است ، و این خبر خوبی برای کسانی نیست که بدن قدرتمندی را می دانند.
- خروج از پست باید با وارد کردن تدریجی محصولات لبنی به رژیم غذایی شروع شود، سپس تخم مرغ، ماهی، مرغ و در آخر - گوشت.
- هنگام خوردن گوشت در روزهای اول پس از پرهیز طولانی مدت ، بهتر است با گوشت گوساله بخارپز و گوشت حیوانات جوان شروع کنید.
- علاوه بر انتقال تدریجی به یک رژیم پروتئینی ، نوشیدن حداکثر 2 لیتر آب در روز را فراموش نکنید.
- روی تمرینات بدنی تمرکز کنید (حداقل بارهای قلبی کمی برای خود فراهم کنید) تا در هنگام تغییر دادن به غذای معمولی خود ، به میزان چشمگیری اضافه وزن اضافه نکنید.
- سعی کنید طبق برنامه یک ورزشکار (از ساعت 23 بعد از ظهر تا 7 صبح) بخوابید. نکته اصلی حداقل 8 ساعت در روز است.
Rimma Moysenko یک رژیم غذایی ویژه را ارائه می دهد که به شما امکان می دهد بدون آسیب رساندن به سلامتی از روزه داری خارج شوید.
رژیم غذایی "Rimmarita"
روز 1
- صبحانه: فرنی بلغور جو دوسر روی آب ، آلو خشک ، کشمش 250 گرم ، آب سیب کرفس 200 گرم اضافه کنید
- صبحانه دوم: سالاد چغندر آب پز با گردو و گیاهان 250 گرم ، 1 قرص چاودار با سبوس
- ناهار: سیب زمینی پخته (در پوست آنها) 100 گرم با سبزیجات 100 گرم و گیاهان ، چاشنی 1 قاشق چایخوری روغن نباتی
- میان وعده بعد از ظهر: 1 گلابی سفت
- شام: ماهی بخارپز 100 گرم با گل کلم و کلم بروکلی 200 گرم
روز 2
- صبحانه: فرنی گندم سیاه 200 گرم ، گریپ فروت آب میوه تازه با یک عدد چغندر و لیمو 200 گرم
- صبحانه دوم: 1 عدد سیب پخته با 1 قاشق چایخوری. عسل ، 1 قاشق چایخوری خرده آجیل بپاشید
- ناهار: برنج قهوه ای آب پز 100 گرم با سبزیجات (کدو سبز ، نخود سبز ، هویج ، گیاهان) 200 گرم ، چاشنی با 1 قاشق چایخوری روغن نباتی
- میان وعده عصرانه: ماست 2٪ 200 گرم
- شام: ماهی خورشتی 100 گرم با ماست کم چرب و سس تارتار خیار تازه 50 گرم با سبزیجات کبابی (فلفل دلمه ای ، کدو سبز) 150 گرم.
روز 3
- صبحانه: 1 نان تست نان سیاه با گوجه فرنگی ، پنیر خامه ای 0-2٪ چربی 150 گرم با گیاهان 30 گرم
- صبحانه دوم: 3 عدد گردو ، 3 عدد زردآلو خشک خیسانده ، چای بابونه (گیاهی)
- ناهار: فیله بوقلمون آب پز یا بخارپز 200 گرم ، سالاد سبز (سبزیجات برگ دار ، چاشنی با آب لیمو و روغن نباتی) 200 گرم
- میان وعده عصرانه: 1 عدد سیب
- شام: سالاد سبزیجات همراه با گیاهان 200 گرم و میگو 5 عدد ، با 1 قاشق چایخوری چاشنی. روغن سبزیجات
روز 4
- 1,5 کیلوگرم سیب خام یا پخته را به طور یکنواخت تا 19: 1,5،2 بخورید. مایع - XNUMX لیتر در روز. Hydromel - XNUMX بار در روز.
روز 5
- صبحانه: 1 عدد تخم مرغ آب پز با خیار تازه
- صبحانه دوم: سالاد هرس (3-4 توت) همراه چغندر و گردو 200 گرم
- ناهار: پوره سوپ از 3 نوع کلم (کلم بروکلی ، گل کلم ، کلم بروکسل یا کلم) ، 1 نان سبوس دار
- میان وعده عصرانه: پنیر دلمه 0-2٪ چربی 150 گرم
- شام: گندم سیاه پخته 150 گرم با سبزیجات و گیاهان (بادمجان پخته شده ، فلفل دلمه ای) 150 گرم
روز 6
- صبحانه: فرنی بلغور جو دوسر در آب ، 2 عدد آلو خشک ، 5-6 کشمش ، آب سیب- کرفس به آن اضافه کنید
- صبحانه دوم: سالاد هویج رنده شده با سیب و گردو 200 گرم
- ناهار: مرغ یا گوشت گوساله آب پز 100 گرم همراه با سبزیجات (سالاد سبزیجات سبز) 200 گرم
- میان وعده عصرانه: پنیر دلمه 0-2٪ چربی 150 گرم
- شام: ماهی 100 گرم همراه با سالاد سبزیجات و گیاهان 200 گرم ، با 1 قاشق چایخوری روغن نباتی میل کنید
روز 7
- صبحانه: فرنی گندم سیاه 200 گرم ، آب سیب - هویج
- صبحانه دوم: 150 گرم پنیر دلمه 0-2٪ چربی ، چای گیاهی
- ناهار: سالاد خیار ، کاهو ، تخم مرغ و ماهی تن ، چاشنی 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون و آب لیمو 200 گرم ، پوره زغال اخته ، زغال اخته 100 گرم
- میان وعده عصرانه: 1 شلیل یا گلابی
- شام: سالاد چغندر رنده شده آب پز شده با آلو خشک 150 گرم ، با 3 قاشق غذاخوری ماست کم چرب
روز 8
- صبحانه: 1 کروتون نان سیاه همراه با گوجه فرنگی ، پنیر دلمه 0-2٪ چربی همراه با گیاهان 150 گرم
- صبحانه دوم: 1 گلابی سفت
- ناهار: فیله مرغ 100 گرم با سبزیجات بخارپز (کلم بروکلی ، گل کلم ، لوبیا سبز ، کدو سبز) 200 گرم
- میان وعده عصرانه: 1 عدد سیب سبز
- شام: بادمجان پخته شده در فر با سس ماست کم چرب به همراه گیاهان 200 گرم
روز 9
- صبحانه: بلغور جو دوسر در آب با 1 قاشق چایخوری عسل و گردو 200 گرم ، گریپ فروت - آب کرفس ، آبلیمو یا چای گیاهی
- صبحانه دوم: سالاد خیار تازه همراه با گیاهان و ماست
- ناهار: سوپ قارچ با شامپاین ، سیب زمینی و گیاهان 250 گرم.
- میان وعده عصرانه: کفیر 1٪ 250 گرم
- شام: ماهی آب پز یا کبابی 100 گرم ، وینگرت با خیار تازه 200 گرم
روز 10
- صبحانه: پنیر دلمه 0-2٪ چربی همراه با گیاهان 200 گرم
- صبحانه دوم: 1 گریپ فروت
- ناهار: گوشت گوساله آب پز 200 گرم ، سالاد سبز (سبزیجات برگ دار ، با 1 قاشق چایخوری روغن نباتی چاشنی)
- میان وعده بعد از ظهر: 1 گلابی سفت
- شام: رول کلم با برنج و سبزیجات 200 گرم
توجه کنید!
- تمام مواد غذایی بدون نمک بخار پز می شوند ، یا جوشانده می شوند.
- روغن نباتی به محصول نهایی اضافه می شود.
- حجم خورده شده در هر بار 250-300 گرم است.
- فقط آب میوه های طبیعی و تازه فشرده.
- در طول روز ، شما باید 2,5،2 لیتر مایع در روز و هیدرومل XNUMX بار در روز بنوشید.