جامعه امروزی تمایل دارد سن اولین بارداری را سال به سال کاهش دهد. با این حال ، در سطح بیولوژیکی ، یک واقعیت وجود دارد که تغییر نمی کند: باروری با افزایش سن کاهش می یابد. حداکثر بین 25 تا 29 سال ، به آرامی و به تدریج بین 35 تا 38 سال ، و سریعتر پس از این مهلت کاهش می یابد. بنابراین ، در سن 30 سالگی ، زنانی که مایل به بچه دار شدن هستند 75٪ شانس موفقیت پس از یک سال ، 66٪ در 35 و 44٪ در 40 سالگی را دارند. باروری مردان نیز با افزایش سن کاهش می یابد.

هر بارداری با برخورد تخمک و اسپرم آغاز می شود. با این حال ، این تخمک تنها در 24 ساعت پس از تخمک گذاری بارور می شود. بنابراین برای به حداکثر رساندن شانس بارداری ، تشخیص این "دوره باروری" مهم است.

در چرخه های معمولی ، تخمک گذاری در روز چهاردهم چرخه است ، اما تغییرات زیادی از زن به زن و از چرخه به چرخه وجود دارد. بنابراین ، به منظور بارداری ، توصیه می شود تاریخ تخمک گذاری را با یکی از تکنیک های آن تشخیص دهید: منحنی دما ، مشاهده مخاط دهانه رحم ، آزمایش تخمک گذاری.

متخصصان توصیه می کنند که حداقل یک روز در میان در این زمان ، از جمله قبل ، رابطه داشته باشید ، زیرا اسپرم می تواند برای 3 تا 5 روز در دستگاه تناسلی زن بارور شود. بنابراین آنها زمان خواهند داشت تا به لوله ها برگردند تا در نهایت با تخمک آزاد شده در زمان تخمک گذاری ملاقات کنند. با این حال ، مراقب باشید: این زمان مناسب وقوع حاملگی را تضمین نمی کند. در هر چرخه ، احتمال بارداری پس از داشتن رابطه جنسی در زمان اصلی تنها 15 تا 20 است (2).

در شیوه زندگی و محیط ما ، عوامل زیادی بر باروری تأثیر می گذارد. آنها در یک "اثر کوکتل" جمع شده اند ، در واقع می توانند شانس بارداری را کاهش دهند. تا آنجا که ممکن است ، حذف این عوامل مختلف بسیار مهم است ، به ویژه از آنجایی که بیشتر آنها پس از شروع بارداری برای جنین مضر هستند.

• تنباکو می تواند باروری زنان را بیش از 10 تا 40 درصد در هر چرخه کاهش دهد (3). در مردان ، تعداد و تحرک اسپرم ها را تغییر می دهد.
• الکل می تواند باعث چرخه های نامنظم و غیر تخمک گذاری شود و خطر سقط جنین را افزایش می دهد ، در حالی که اعتقاد بر این است که در مردان باعث تخریب اسپرماتوژنز می شود.
• استرس بر میل جنسی تأثیر می گذارد و باعث ترشح هورمون های مختلف می شود که می تواند بر باروری تأثیر بگذارد. در طی استرس قابل توجه ، غده هیپوفیز به خصوص پرولاکتین ترشح می کند ، هورمونی که در سطوح بسیار بالا ، تخمک گذاری را در زنان و مردان مختل می کند و باعث اختلالات میل جنسی ، ناتوانی جنسی و الیگوسپرمی می شود (4). تمریناتی مانند ذهن آگاهی به مبارزه با استرس کمک می کند.
• کافئین اضافی می تواند خطر سقط جنین را افزایش دهد ، اما مطالعات در مورد این موضوع متناقض است. با این حال ، برای احتیاط ، منطقی به نظر می رسد که مصرف قهوه خود را به دو فنجان در روز محدود کنید.

بسیاری از عوامل محیطی دیگر و عادات زندگی مشکوک به باروری هستند: آفت کش ها ، فلزات سنگین ، امواج ، ورزش های فشرده و غیره.

غذا همچنین در باروری نقش دارد. به همین ترتیب ، ثابت شده است که اضافه وزن یا برعکس ، بسیار لاغر می تواند باروری را مختل کند.

برقص کتاب بزرگ باروری، دکتر لارنس لوی دوتل ، متخصص زنان و متخصص تغذیه ، توصیه می کند برای حفظ باروری به نکات مختلف آن توجه کنید:

• غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین (GI) را ترجیح دهید ، زیرا هایپرسولینمی مکرر در تخمک گذاری اختلال ایجاد می کند
• پروتئین های حیوانی را به نفع پروتئین های گیاهی کاهش دهید
• افزایش مصرف فیبر غذایی
• مراقب میزان مصرف آهن خود باشید
• کاهش اسیدهای چرب ترانس ، که می تواند به طور بالقوه به باروری آسیب برساند
• مصرف لبنیات کامل یک یا دو بار در روز

طبق مطالعه اخیر آمریکایی (5) ، مصرف روزانه مکمل مولتی ویتامین در دوران بارداری می تواند خطر سقط جنین را تا 55 reduce کاهش دهد. با این حال ، در تجویز خود مراقب باشید: در مقادیر بیش از حد ، برخی از ویتامین ها می توانند مضر باشند. بنابراین توصیه می شود از مشاوره حرفه ای کمک بگیرید.

هیچ مطالعه ای نتوانسته سود این یا آن موقعیت را نشان دهد. با این حال ، از نظر تجربی ، ما توصیه می کنیم از موقعیت هایی که مرکز ثقل در آنها نقش دارد به نفع مسیر اسپرماتوئیدها به سمت تخمک ، مانند موقعیت مبلغی ، استفاده کنیم. به همین ترتیب ، برخی از متخصصان توصیه می کنند که بلافاصله پس از رابطه جنسی بلند نشوید یا حتی لگن خود را با بالشتک بالا نگه دارید.

همچنین موضوعی بحث برانگیز است و تأیید آن از نظر علمی دشوار است ، اما ممکن است ارگاسم زن عملکرد بیولوژیکی داشته باشد. طبق نظریه "مکیدن" (مکش) ، انقباضات رحمی ناشی از ارگاسم منجر به پدیده آسپیراسیون اسپرم از طریق دهانه رحم می شود.