البته هیچ علت واحدی وجود ندارد که همه مشکلات سلامتی را ایجاد کند. آلرژی غذایی و حساسیت به مواد، عدم تعادل هورمونی ناشی از استرس و تغذیه نامتعادل – بیماری‌های خود ایمنی، سطوح پایین باکتری‌های «خوب» از بدو تولد (در ضمن، یکی از علل شایع کولیک در نوزادان)، استفاده از آنتی‌بیوتیک‌ها و داروهای ضد بارداری، داروها، فلزات، محیط زیست و تمایل کم به جذب مواد - اینها دلایل اصلی سلامت ضعیف ما هستند. و بدن می تواند به ما نشان دهد که از بسیاری جهات سالم نیستیم: از طریق خستگی، ضعف، مشکلات معده، و اغلب از طریق پوست.
پیدا کردن علت اصلی آکنه: سلامت روده
هنگامی که روده ها سالم نیستند، بلافاصله روی پوست تأثیر می گذارد. آکنه شاید واضح ترین تظاهر مشکل پوستی باشد و سیگنالی از عدم تعادل بین باکتری های روده "خوب" و "بد" است. رژیم غذایی سرشار از قند، غلات، غذاهای حیوانی و فرآوری شده منجر به عدم تعادل هورمونی، افزایش سطح انسولین، رشد میکروارگانیسم‌های جنس کاندیدا و سایر مشکلات دستگاه گوارش می‌شود. پس تغذیه هم علت است و هم راه حل.
توجه به این نکته ضروری است که تغذیه مناسب به تنهایی شما را از همه مشکلات نجات نمی دهد، اما برای بدن ما اهمیت زیادی دارد. بدن ما می تواند غذاهای کامل را تجزیه کند و مواد مفیدی را از آنها استخراج کند، که در مورد غذاهای فرآوری شده نمی توان گفت، مهم نیست که چقدر "طبیعی" به نظر می رسند. علاوه بر این، با استفاده از انواع محصولات نیمه تمام، تعداد باکتری های خوب در روده ها و در نتیجه ایمنی خود را کاهش می دهیم.
بنابراین، اگر پوست شما از آکنه رنج می برد، بدانید که می توانید با کاهش دریافت سموم در بدن و شروع به تنظیم هضم، آن را به طور کامل درمان کنید. شما می توانید اولین تغییرات را تنها در یک هفته پس از پیروی از یک رژیم غذایی تمیز مشاهده کنید.
در زیر لیستی از قوانینی وجود دارد که باید برای حفظ سلامت روده و پوست خود برای مادام العمر رعایت کنید.
1. سبزیجات نارنجی بخورید
کدو تنبل، کدو حلوایی، سیب زمینی شیرین، هویج، فلفل دلمه ای نارنجی سرشار از آنتی اکسیدان بتاکاروتن (که در بدن به ویتامین A تبدیل می شود) هستند. همه این سبزیجات دارای رنگدانه نارنجی روشن هستند (این بتاکاروتن است) که باعث بهبود سیستم ایمنی می شود که بیشتر آن در دستگاه گوارش قرار دارد. بتاکاروتن همچنین رنگدانه های پوست را بهبود می بخشد و به مبارزه با بیماری های مختلف کمک می کند، زیرا. التهاب را کاهش می دهد که یکی از اشکال آن آکنه است. سعی کنید روزانه این غذاها را در برنامه غذایی خود بگنجانید. سیب زمینی شیرین پخته یا کبابی و کدو حلوایی، اسموتی کدو تنبل، غلات یا سوپ پوره شده.
2. اسفناج و سایر سبزیجات برگ دار را به هر وعده غذایی اضافه کنید
اسفناج سرشار از ویتامین های B است که سلامت پوست را بهبود می بخشد و ویتامین E که به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند و التهاب و تشکیل رادیکال های آزاد را کاهش می دهد. اسفناج همچنین سرشار از پروتئین است که در ساخت کلاژن پوست نقش دارد. علاوه بر این، اسفناج منبع عالی آهن است، به این معنی که جریان خون را در پوست بهبود می بخشد و متابولیسم را بهبود می بخشد. با افزودن مقداری آب لیمو به اسفناج، می توانید از ویتامین C برای بهبود جذب آهن غیر هم از هر منبع گیاهی استفاده کنید. سبزی های برگدار دیگری که می توانند به رژیم غذایی سلامت پوست شما نیز اضافه شوند عبارتند از: شاتوت، کلم پیچ، روما، جعفری و گشنیز.
3. هر روز غذاهای تخمیر شده بخورید
غذاهای تخمیر شده عبارتند از کلم ترش، کیمچی، کفیر، ترشی، سرکه سیب و کومبوچا. آنها پر از کشت های پروبیوتیک هستند که باکتری های خوب را افزایش می دهند و با باکتری های بد مبارزه می کنند. می توانید کفیر بدون لبنیات یا ماست تهیه شده با آب نارگیل و نارگیل را انتخاب کنید. هنگامی که کلم ترش یا کیمچی را انتخاب می کنید، مطمئن شوید که آنها در بخش یخچال نگهداری می شوند زیرا فرهنگ های زنده به شرایط بسیار حساس هستند و در دمای بالا می میرند.
4. از غذاهای سرخ شده و فرآوری شده خودداری کنید
غذاهای ناسالم، فست فودها و سایر غذاهای سرخ شده و فرآوری شده روند دفع سموم از بدن را کند می کنند و منجر به مرگ باکتری های "خوب" می شوند. آنها همچنین گسترش باکتری های بد را افزایش می دهند و در نتیجه احساس ناخوشایندی به شما می دهند. همه اینها به این دلیل است که بدن شما انرژی زیادی را صرف مبارزه با آنها می کند. و تمام این سموم فرآوری نشده از طریق پوست - بزرگترین عضو بدن ما - خارج می شوند. بسیاری از مردم ارتباط را نمی بینند، اما واضح است. از جمله کسانی نباشید که رابطه بین غذاهای ناسالم و التهاب صورت را نمی بینند. به آنچه می خورید فکر کنید!
5. مصرف آب خود را افزایش دهید
این حتی در مورد آن 6 لیوان بدنام در روز نیست، بلکه این است که غذاهایی که می خورید چقدر آب دارند. آب بدن را تمیز می کند و هضم غذا را آسان می کند، بنابراین سعی کنید نوشیدنی های غنی از آب بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید، مانند دمنوش های گیاهی و اسموتی های خانگی.
6. از منابع ویتامین C استفاده کنید
ویتامین C به کاهش التهاب و بهبود ظاهر پوست کمک می کند. خوشبختانه منابع زیادی از ویتامین C از جمله لیمو، لیموترش، هویج، گوجه فرنگی، فلفل، اسفناج، کاهو رومی، کلم پیچ، جعفری، قاصدک، شاتوت، آرگولا، کدو سبز و سیب وجود دارد. پرتقال، خربزه و حتی موز نیز حاوی آن هستند. اگر به مرکبات حساس هستید، به جای دیگری نگاه کنید، به عنوان مثال، اگر طرفدار غذاهای فوق العاده هستید، گوجی و کامو کامو می توانند به شما کمک کنند ویتامین C را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
7. چربی های سالم را فراموش نکنید
چربی های سالم به حفظ سلامت پوست کمک می کنند. چربی ها به کاهش التهاب و بازیابی یکپارچگی پوست کمک می کنند که برای آکنه بسیار مهم است. برای دیدن نتیجه، نیازی به خوردن چربی زیاد نیست، 1-2 قاشق غذاخوری روغن در روز کافی است. بهترین دوستان پوست در این مورد: زیتون، بادام خام، بادام هندی خام، دانه کدو تنبل خام، آجیل برزیلی خام، گردو خام، گردوی خام، پودر کاکائو خام، و آووکادو. همه این غذاها حاوی مقداری امگا 3، اسیدهای آمینه، ویتامین های گروه B و مواد معدنی مانند سلنیوم و آهن هستند. روغن نارگیل، نارگیل و زیتون نیز اثرات ضد قارچی و ضد التهابی عالی دارند.
روی غذایی که نمی توانید بخورید تمرکز نکنید، بلکه روی غذایی که می توانید تمرکز کنید. دقیقا از این مزیت در راه داشتن پوستی سالم استفاده کنید. برای پر کردن روده ها با باکتری های مفید، می توانید سعی کنید پروبیوتیک ها را بنوشید. بشقاب های خود را با آنتی اکسیدان ها پر کنید و پوست شما به زودی می گوید "متشکرم!"