چگونه در خانه از شر خروپف بزرگسالان خلاص شویم؟

خروپف برای اطرافیان شما بسیار آزاردهنده است. ممکن است متوجه نباشیم، اما خروپف ما می‌تواند کیفیت خواب عزیزان، فرزندان، دوستان را مختل کند و منجر به خستگی و تحریک‌پذیری شود. اما مهمتر از همه، می تواند نشانه ای از سلامت ضعیف و برای خود خروپف کننده خطرناک باشد.

طبق آمار بنیاد ملی خواب (ایالات متحده آمریکا)، هر سوم مرد و هر چهارم زن در شب خروپف می کنند. خروپف می تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود و اضافه وزن یکی از دلایل اصلی است. اگر این خروپف خفیف است که گاهی اوقات اتفاق می افتد، مشکل بزرگی نیست. اما خروپف همراه با توقف طولانی تنفس (تا 10-20 ثانیه یا بیشتر) عمدتاً با خطر بیماری قلبی عروقی همراه است و نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارد.

آپنه خواب یکی دیگر از شرایطی است که منجر به خروپف می شود. این یک اختلال خواب جدی است که در آن تنفس فرد به طور مکرر متوقف می شود و با یک نفس تشنجی همراه با سر و صدا شروع می شود. اگر فردی حتی پس از یک خواب خوب شبانه خروپف کند و احساس خستگی کند، ممکن است دچار آپنه خواب باشد. به گفته کارشناسان، بیش از 100 میلیون نفر در سراسر جهان از آپنه خواب رنج می برند. از این تعداد، بیش از 80 درصد افراد از تشخیص خود اطلاعی ندارند و درمان نمی شوند.

خروپف زمانی اتفاق می‌افتد که ماهیچه‌های گلو شل می‌شوند، شروع به ارتعاش می‌کنند و جریان هوا در نازوفارنکس قطع می‌شود و باعث ایجاد صداهای بلند می‌شود.

در صورت وجود بیماری های دهان، بینی یا گلو، بی خوابی (بی خوابی) خروپف می تواند رخ دهد. همچنین می تواند به دلیل نوشیدن الکل زیاد قبل از خواب یا زمانی که فرد به پشت می خوابد، ایجاد شود.

پس برای رهایی از خروپف چه باید کرد؟

از دست دادن وزن

افراد دارای اضافه وزن بیشتر خروپف می کنند. بافت چربی و ضعف عضلات به خصوص در ناحیه گلو باعث لرزش و صداهای بلند می شود. بنابراین در اینجا دلیل دیگری برای کاهش وزن و سپس حفظ وزن سالم وجود دارد.

قبل از خواب الکل ننوشید

الکل ماهیچه های گلو را شل می کند و باعث خروپف می شود. نوشیدن حداقل 2 ساعت قبل از خواب باید تمام شود.

ترک سیگار

دود سیگار مجاری هوایی را تحریک می کند و خروپف را بدتر می کند.

به پهلو یا پشت بخوابید

هنگامی که می خوابیم، به پشت دراز می کشیم، پایه زبان و کام نرم به پشت گلو فشرده می شوند و فرو می روند. خروپف رخ می دهد. خوابیدن به پهلو یا شکم می تواند به توقف یا کاهش خروپف کمک کند.

پیاز، سیر و ترب را بخورید

نه این واقعیت که شما مانند سوفیا لورن خواهید بود، بلکه خروپف کاهش می یابد. این سبزیجات تند از خشک شدن بینی جلوگیری می کنند و احتقان بینی را کاهش می دهند که اغلب علت خروپف نیز می باشد. علاوه بر این، مطالعاتی وجود دارد که نشان می دهد این محصولات تورم لوزه ها را کاهش داده و از آپنه خواب جلوگیری می کنند.

تنها چیزی که نیاز دارید این است که قبل از خواب سیر، پیاز یا ترب را بجوید. یا آنها را به شام ​​اضافه کنید.

آناناس، پرتقال و موز را بجوید

بدون ریزه کاری ممکن است. واقعیت این است که وقتی فرد تا حد امکان با کیفیت و کامل بخوابد، خروپف قطعا کاهش می یابد. ملاتونین مسئول خواب است. و این میوه ها هستند که سرشار از آنها هستند - آناناس، پرتقال و موز. بنابراین آنها را بیشتر بخورید.

از غذاهای مضر پرهیز کنید

محصولاتی که حاوی مقدار زیادی مواد شیمیایی غذایی هستند - سوسیس، سوسیس، نوشیدنی های حاوی رنگ، مواد نگهدارنده، باعث تحریک گلو و در نتیجه خروپف می شوند.

روغن زیتون خالص را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

اگر این روغن را قبل از خواب بخورید (در سالاد یا فقط یک قاشق غذاخوری بنوشید)، راه‌های هوایی را نرم می‌کند و مانع از انسداد ماهیچه‌ها در حین خواب گلو می‌شود. بنابراین، خروپف وجود نخواهد داشت.

چای را با زنجبیل و عسل دم کنید

زنجبیل علاوه بر خاصیت ضد باکتریایی و ضد التهابی، ترشح بزاق را نیز افزایش می دهد. این به نوبه خود منجر به کاهش خروپف می شود.

دو بار در روز چای زنجبیل را با عسل بنوشید.

شیر حیوانی را با سویا جایگزین کنید

ممکن است تعجب کنید، اما محصولات لبنی نیز می توانند باعث خروپف شوند - تولید خلط را افزایش می دهند. و علاوه بر این، برخی از پروتئین های شیر گاو می تواند باعث آلرژی و در نتیجه گرفتگی بینی و تشدید خروپف شود.

شیر حیوانی را با سویا یا سایر شیرهای گیاهی جایگزین کنید.

آب بیشتری بنوشید

کم آبی باعث ایجاد مخاط در نازوفارنکس می شود که یکی از علل خروپف است.

برای جلوگیری از خروپف به مردان توصیه می شود روزانه 3 لیتر و به زنان 2,7 لیتر آب بنوشند.

از مصرف داروهای آرام بخش و خواب آور خودداری کنید

آرام بخش ها و قرص های خواب آور با شل شدن بیش از حد بافت های گلو و ایجاد خروپف باعث می شوند فرد به شدت به خواب رود.

با سر بالا بخوابید

حتی اگر نتوان با سر بالا از زندگی گذشت، خود خداوند به مبتلایان به خروپف دستور داد در چنین وضعیتی بخوابند. سر باید 30 تا 45 درجه در مقایسه با حالتی که معمولاً می خوابید، بلند شود. شما فقط می توانید بالش های اضافی اضافه کنید. یا از بالش های مخصوص ارتوپدی استفاده کنید. یا سر تخت را بالا بیاورید.

وقتی سر در خواب بالا می رود، راه های هوایی باز می شود و خروپف کاهش می یابد.

پرسش و پاسخ های رایج

به سوالات معمولی در مورد خروپف پاسخ داد متخصص گوش و حلق و بینی، متخصص فونیاتر تاتیانا اودارنکو.