بدانید چگونه حمله پانیک را تشخیص دهید
بر اساس گزارش بنیاد سلامت روان بریتانیا، 13,2 درصد از مردم حملات پانیک را تجربه کرده اند. اگر در بین آشنایان شما کسانی هستند که از حملات پانیک رنج می برند، آشنایی بیشتر با این پدیده برای شما مفید خواهد بود. حملات پانیک می تواند از 5 تا 30 دقیقه طول بکشد و علائم می تواند شامل تنفس سریع و ضربان قلب، تعریق، لرزش و حالت تهوع باشد.
آروم باش
فردی که یک حمله پانیک ناگهانی و کوتاه را تجربه می کند، اگر مطمئن شود که به زودی از بین خواهد رفت، ممکن است احساس بهتری داشته باشد. به فرد کمک کنید افکارش را جمع کند و فقط منتظر بمانید تا حمله از بین برود.
قانع کننده باشید
حملات پانیک می تواند یک تجربه بسیار دشوار و آزاردهنده باشد. برخی از مردم آن‌ها را طوری توصیف می‌کنند که انگار دچار حمله قلبی شده‌اند یا مطمئن هستند که در شرف مرگ هستند. مهم است که به فردی که حمله را تجربه می کند اطمینان داده شود که در خطر نیست.
نفس های عمیق را تشویق کنید
فرد را تشویق کنید تا آرام و عمیق نفس بکشد - شمردن با صدای بلند یا درخواست از فرد برای تماشای زمانی که به آرامی دست خود را بالا و پایین می‌کنید می‌تواند کمک کند.
بی اعتنا نباشید
در بهترین نیت، می‌توانید از فرد بخواهید که وحشت نکند، اما سعی کنید از هرگونه زبان یا عبارات توهین‌آمیز بالقوه خودداری کنید. به گفته مت هیگ، نویسنده پرفروش کتاب دلایل زنده ماندن، «رنج ناشی از حملات پانیک را کم اهمیت ندانید. این احتمالاً یکی از شدیدترین تجربیاتی است که یک فرد می تواند داشته باشد.»
تکنیک زمین را امتحان کنید
یکی از علائم حملات پانیک می تواند احساس غیر واقعی بودن یا جدا شدن از هم باشد. در این مورد، یک تکنیک زمین یا راه‌های دیگر برای احساس ارتباط با زمان حال می‌تواند کمک کند، مانند دعوت از فرد برای تمرکز بر روی بافت پتو، استشمام بوی قوی یا کوبیدن پاهایش.
از مرد بپرسید او چه می خواهد
پس از حمله پانیک، افراد اغلب احساس تخلیه می کنند. به آرامی از فرد بپرسید که آیا باید یک لیوان آب یا چیزی برای خوردن بیاورد (بهتر است از کافئین، الکل و مواد محرک اجتناب شود). همچنین ممکن است فرد احساس لرز یا تب کند. بعداً، وقتی به هوش آمد، می توانید بپرسید چه کمکی در حین و بعد از حمله پانیک مفیدتر بوده است.