تمام شد، بچه شما بالاخره در آغوش شماست. زندگی جدیدی برای شما آغاز می شود و ممکن است از قبل نگران برآمدگی های کوچک و پوندهای اضافه ای باشید که شکل شما را گرد می کند. معمولاً حدود دو تا سه ماه طول می کشد تا وزن قبل از بارداری خود را به دست آورید. با این حال، اگر مقدار زیادی مصرف کردید، به زمان بیشتری نیاز خواهید داشت. توصیه ما این است که پس از توانبخشی پرینه، خط را به راحتی پیدا کنید.
صبور بودن
در طول تحویل، شما باید داشته باشید بین 6 تا 9 کیلوگرم وزن کم کنید (کودک، جفت، مایع آمنیوتیک)، این اولین قدم است! و سپس رحم شما نیز به وزن طبیعی خود باز می گردد که دوباره معادل کاهش وزن کوچک است. برای پوندی که باقی مانده، عجله نکنید. دور از ذهن است که به محض رسیدن به خانه خود را تحت رژیم غذایی خشک قرار دهید. برای بهبودی پس از زایمان (مخصوصاً اگر در دوران شیردهی هستید) و مراقبت از کودک خود به قدرت نیاز دارید.
شکم خود را محکم کنید
شکم مطمئناً به کاهش وزن شما کمک نمی کند، اما به شما امکان می دهد شکمی سفت و در نتیجه حالت هماهنگ تری پیدا کنید. هشدار، شما فقط زمانی می توانید جلسات را شروع کنید که توانبخشی پرینه شما کامل شود، تحت مجازات آسیب رساندن به پرینه شما. همچنین مهم است که تمرینات صحیح را انجام دهید، باید از شکم کلاسیک اجتناب کنید (شمع ...). یک فیزیوتراپیست می تواند در مورد موارد مناسب به شما توصیه کند. این را از نظر تئوری بدانید توانبخشی پرینه با توانبخشی شکم ادامه می یابد، توسط تامین اجتماعی بازپرداخت می شود. با پزشک خود چک کنید.
بدن خود را نوازش کنید
باز هم، واقعاً در مورد کاهش وزن نیست، بلکه مراقب خودت و بدنت باش. ممکن است کمی بیشتر از قبل سلولیت داشته باشید... ورزش مطمئنا به شما کمک می کند با آن مبارزه کنید، اما استفاده از کرم خاصی با ماساژ ناحیه آسیب دیده نمی تواند به شما آسیب برساند، برعکس... اگر می توانید. اجازه بده، به تالاسوتراپی پس از زایمان فکر کنید (از 3 ماهگی پس از زایمان). برخی پیشنهاد می کنند ارزیابی تغذیه با متخصص تغذیهماساژ برای سفت شدن حالت بدن، مبارزه با سلولیت... به طور خلاصه، یک لحظه آرامش که در صورت تمایل می توانید آن را با کودک خود به اشتراک بگذارید. تنها مشکل: قیمت!
غذای سالم بخور
هیچ رازی برای کاهش وزن وجود ندارد لازم است یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید. اگر فکر می کنید به تنهایی با مشکل کمی روبرو خواهید شد، در مشورت با یک متخصص تغذیه که بتواند شما را راهنمایی کند، تردید نکنید. در غیر این صورت می توانید با به کارگیری اصول اولیه زیر شروع کنید:
- تو می توانی همه چیز را بخور، اما در مقدار معقول
- هیچ وعده غذایی را حذف نکنید، که از تنقلات جلوگیری می کند
- مقدار زیادی آب بنوشید
- شرط بندی کنید میوه ها و سبزیجات، سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر است
- غفلت نکنید فراورده های لبنی، منبع کلسیم
- مصرف کردن پروتئين (گوشت، ماهی، حبوبات و غیره) در هر وعده غذایی
- چربی را محدود کنید و بخارپز را ترجیح می دهند.
بازی های ورزشی
اگر بتوانید زمانی را برای وقت خالی پیدا کنید، ورزش همراه با رژیم غذایی متعادل برای کاهش وزن ایده آل است با این حال، بدون عجله. منتظر بمانید تا مشاوره پس از زایمان (6 تا 8 هفته پس از زایمان) و توصیه پزشک شروع شود. بدانید که بیشتر اوقات، او جلسات توانبخشی پرینه را تجویز خواهد کرد. در این صورت، باید جلسات خود را به پایان برسانید و قبل از از سرگیری یک ورزش قوی، مطمئن شوید که پرینه شما دوباره عضلانی دارد. در این بین می توانید بدون نگرانی پیاده روی و شنا را تمرین کنید. سعی کن باشی منظم در تمرین فعالیت خود، حداقل دو بار در هفته با جلسات 40 تا 60 دقیقه ای.