نحوه کاهش وزن پس از زایمان: رژیم غذایی ، شیردهی ، ورزش ، ممنوعیت. توصیه های متخصص تغذیه ریما مویسنکو

کیلو "کودکان" دارای "محدودیت های قانونی" است!

ویژگی کاهش وزن پس از زایمان بستگی به ویژگی های فردی بدن ، دوره بارداری و وضعیت سلامتی پس از زایمان دارد. و همچنین در مورد احتمال شیردهی و ماهیت خواب مادر. برای از بین بردن افسردگی پس از زایمان ، لزوماً نیاز به "رویارویی" با یک متخصص تغذیه است ، که می تواند به یک عامل خطر اضافی برای ظاهر شدن پوند اضافی تبدیل شود.

به طور رسمی ، دوره پس از زایمان در تمرین تغذیه با دوره تغذیه و دوره شروع چرخه قاعدگی (این در حال حاضر پایان دوره پس از زایمان است) همراه است. تا زمانی که زن در دوران شیردهی چرخه قاعدگی خود را از سر نگیرد ، تعادل هورمونی تغییر کرده و ممکن است فرصتی برای بهبود کامل ندهد. با این حال ، اگر این دوره به مدت طولانی گذشته باشد ، کودک متولد می شود ، تغذیه می شود ، راه می رود و صحبت می کند و مادر هنوز وزن خود را کاهش نداده است ، چنین وزن اضافی دیگر نمی تواند مناسب پس از زایمان در نظر گرفته شود ، عوامل دیگری نیز نقش داشته اند.

چه کسی در ابتدا به کاهش وزن بعد از زایمان اهمیت می دهد؟ 

گروه های خطر برای ظاهر اضافه وزن پس از زایمان شامل همه زنانی است که اصولاً به راحتی بهبود می یابند و همچنین به طور مداوم قبل از لقاح روی رژیم های مختلف "نشستند" و بنابراین برای وزن خود نوعی نوسان را ترتیب می دهند - بالا و پایین.

همچنین ، نیاز به کاهش وزن پس از زایمان ، به طور معمول ، همه کسانی است که از نظر ژنتیکی پس از زایمان اضافه وزن دارند - این یک ویژگی فردی است که طبیعت توضیحات خود را برای آن دارد ، اما شما باید آماده باشید: اگر زنان خانواده شما به طور قابل توجهی با به دنیا آوردن فرزند ، با احتمال زیاد ، شما نیز با این مشکل روبرو خواهید شد.

همچنین ، طبق آمار ، بیشتر از دیگران ، زنان مجبور می شوند به س “ال "چگونه پس از زایمان وزن کم کنیم" پاسخ دهند:

• باردار شدن با IVF ؛

• از داروهای نگهدارنده هورمونی در دوران بارداری استفاده کرده اند.

• مبتلا به دیابت هیستوژنیک (با تغییر در سطح هورمونی).

و البته ، ما که مطمئن هستیم در دوران بارداری باید "برای دو نفر" غذا بخوریم ، کمی حرکت کنیم و زیاد بخوابیم ، این خطر را داریم که با مشکلات بازگشت مجدد به وزن طبیعی مواجه شویم. و با این حال ، مهم نیست که چقدر توهین آمیز باشد ، آنها از وحشت ترس داشتند که پس از زایمان بهبود یابند.

چگونه می توان بعد از زایمان وزن کم کرد: تغذیه مناسب و عشق به خود!

به طور کلی ، ایجاد رسوبات چربی اضافی در دوران بارداری و حفظ آنها پس از زایمان یک روند طبیعی است ، بخشی از فیزیولوژی زنان. "چربی نوزاد" از جنین در دوران بارداری و رحم در حال بهبودی پس از بارداری به طور کاملاً غیر بچه ای محافظت می کند. مقدار کمی چربی می تواند با تغییرات هورمونی در دوران شیردهی همراه باشد.

اگر این عادات را ایجاد کنید ، آنها به شما اجازه نمی دهند بعد از زایمان تغییر کنید.

رایج ترین اشتباهاتی که مانع کاهش وزن بعد از زایمان می شود

• مادران بی تجربه ، به دلیل برخی تعصب ها ، از زایمان خود به خود خودداری می کنند و فرزندان خود را از اولین روزهای زندگی خود تغذیه می کنند یا به مدت طولانی تغذیه می کنند ، که این نیز می تواند به مشکل وزن تبدیل شود (به پایین مراجعه کنید).

• مادران بی‌تجربه رژیم‌های سختی دارند که کیفیت و کمیت شیر ​​را تغییر می‌دهد و لذت دریافت غذای مناسب را از کودک سلب می‌کند و خود زن محکوم به پرش‌های وزن است و در یک دایره باطل حلقه می‌زند.

• مادران جوان بی تجربه از ترس وسواسی رنج می برند که وزن قبلی آنها بهبود نمی یابد. برای مادران ، همه اینها با زمینه هورمونی نادرست همراه است ، و برای کودکان - نقض رشد روانی - احساسی.

چگونه بعد از زایمان مادر شیرده وزن کم کنیم؟

کودک زیر یک سال که به طور مصنوعی تغذیه می شود ، حداقل 10 برابر بیشتر از هم سن خود که از شیر مادر تغذیه می کند ، دارای اضافه وزن است. بنابراین ، مادر با تغذیه با شیر مادر به خود و نوزاد خود کمک می کند.

در دوران شیردهی ، کالری اضافی مصرف می شود ، اما این بدان معنا نیست که شما باید از تصور غلط رایج پیروی کنید و در حین تغذیه دو نفر غذا بخورید. اگر منوی مادر متعادل و حاوی تمام مواد مغذی ضروری باشد ، این مقدار برای تولید شیر با کیفیتی که نیازهای کودک را برآورده می کند کافی است.

با این حال ، تغذیه ای که بیش از مدت توصیه شده توسط WHO طول می کشد ، ممکن است یک عامل خطر برای وزن مادر پنهان کند. به عنوان یک قاعده ، نزدیک به دو سالگی ، مادر کودک را بسیار کمتر از ماههای اول تغذیه می کند. بسیاری از آنها فقط به تغذیه عصر و شب محدود می شوند. بر این اساس ، مصرف کالری برای تولید شیر کاهش می یابد - این می تواند منجر به این واقعیت شود که زنی که به "منوی پرستار" عادت کرده است وزن اضافه می کند.

مهم است که یک مادر جوان نیازی به مصرف غذای بیشتر (به ویژه غذاهای پرکالری) نداشته باشد تا بتواند توانایی شیردهی خود را حفظ کند-زیرا مادر بیش از حد غذا می خورد ، شیر بهتر نمی شود. علاوه بر این ، نزدیک به دو سالگی ، کودک می تواند غذای معمولی بخورد. تغذیه با شیر مادر پس از شرایط تجویز شده توسط WHO ، منطقی است که با مشورت پزشک اطفال ، کودکانی که ضعیف شده اند ، به عنوان مثال ، با حساسیت شدید غذایی و انتخاب محدود غذا ، حفظ شوند.

در هیچ موردی نباید…

مادران تازه ساخته و به ویژه شیرده هرگز نباید رژیم های کاهش یافته را به تنهایی تجربه کنند! هرگونه کاهش و ممنوعیت - اعم از کالری ، چربی ، پروتئین یا کربوهیدرات - برای آنها مناسب نیست.

یک زن در دوران پس از زایمان مطمئناً باید تغذیه خود را در تمام مواد با مشارکت مجتمع های ویتامین اضافی که برای مادران پس از زایمان ایجاد شده است ، متعادل کند.

بهترین رژیم غذایی که به کاهش وزن بعد از زایمان کمک می کند ، رژیم متعادل و بدون روزه گرفتن است که هیچ تظاهرات آلرژیک در کودک ایجاد نمی کند. و اگر نوزاد در منوی مادر خود نسبت به برخی از غذاها واکنش نشان دهد ، در هر صورت او رژیم غذایی فوری دارد و آنها را رها می کند. دوره پس از زایمان زمان مناسبی برای هماهنگی عادات غذایی است.

علاوه بر این ، خواب کافی مهم است. در هر زمان از روز به دنبال خواب بیشتر باشید! بیشتر با فرزند خود قدم بزنید ، به موسیقی گوش دهید که احساسات مثبت را ایجاد می کند.

بر اساس تجربیات من ، در ماههای اول پس از زایمان ، وضعیت روانی-عاطفی و خواب طبیعی بسیار مهمتر و مفیدتر از هر رژیم غذایی است ، که ناگزیر استرس اضافی برای مادر خواهد بود.

اگر از این قوانین ساده پیروی کنید ، وزن شما می تواند در دو ماه اول پس از زایمان بهبود یابد. اگر مشکلی در رژیم روزانه و تغذیه وجود ندارد و وزن از زمین خارج نمی شود ، می توانید مطمئن باشید: این کیلوگرم هنوز برای بدن شما مورد نیاز است. ثابت قدم باشید ، نگران نباشید ، و مطمئناً به فرم خود باز خواهید گشت.

پس از اینکه وظیفه خود را برای کاهش وزن بعد از زایمان تعیین کرده اید ، یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید ، ستایش خود را فراموش نکنید و از مادر شدن لذت ببرید. هر گونه احساسات منفی با عادی شدن وزن - هم از نظر روانی و هم بر ایجاد زمینه هورمونی نامطلوب - دخالت می کند.

نحوه کاهش وزن پس از زایمان: الگوریتم اقدامات

اول ، کنترل همه وعده های غذایی: هم وعده های غذایی کامل و هم میان وعده ها. ثانیاً ، کنترل کنید که آیا می نوشید و چه نوع مایع است.

اول از همه، ما در مورد آب طبیعی غیر گازدار خالص صحبت می کنیم. مصرف روزانه آب برای یک زن 30 میلی لیتر به ازای هر 1 کیلوگرم وزن موجود است. با این حال، یک مادر شیرده باید حداقل 1 لیتر بیشتر بنوشد. همچنین می توانید چای را با شیر، عرقیات مختلف گیاهی که در کودک ایجاد حساسیت نمی کند، بنوشید. مایعات برای کاهش وزن، ریکاوری و عملکرد طبیعی بدن بسیار مهم است.

سوم ، اجازه ندهید احساسات شما بهترین نتیجه را از شما بگیرد. چهارم ، برنامه غذایی و برنامه خواب تقریبی را برنامه ریزی کنید ، و استراحت شبانه را با ساعات اضافی از روز جبران کنید - زمانی که کودک شما خواب است. پنجم ، با طراحی مسیرهای مختلف پیاده روی ، بیشتر با کالسکه حرکت کنید.

یکنواختی دشمن هماهنگی است

خانمی که می خواهد بعد از زایمان وزن کم کند، حتما باید پروتئین حیوانی را در برنامه غذایی خود قرار دهد. و اگر تمایل به کم خونی فقر آهن وجود دارد، حداقل 2-3 بار در هفته گوشت قرمز باید در منو باشد.

سبزیجات غیر نشاسته ای و مقدار کافی سبزی (در مجموع حداقل 500 گرم در روز) حرکت روده خوبی دارند، محتوای کالری منفی دارند و به کاهش وزن کمک می کنند. همچنین سبزیجات برگ دار و سبزیجات با محتوای نشاسته کم حاوی مقادیر کافی کلسیم، ویتامین ها و مواد معدنی هستند که برای بهبودی سریع پس از زایمان مهم هستند.

محصولات شیر ​​تخمیر شده تازه - پروبیوتیک های مجلل! آنها تشکیل یک پاسخ ایمنی خوب را تضمین می کنند، که برای دوره بهبودی، زمانی که بدن آسیب پذیر است، مهم است.

استفاده از غلات و نان درشت تیره در صبح توصیه می شود. آنها حاوی بسیاری از ویتامین های B هستند که متابولیسم کربوهیدرات و پروتئین را تحریک می کنند و وضعیت سیستم عصبی را عادی می کنند.

میوه‌ها یا انواع توت‌های شیرین نشده (1 تا 2 وعده در روز) منبع عالی ویتامین‌ها، آنتی‌اکسیدان‌ها و پکتین‌ها هستند که به حفظ عملکرد پایدار روده نیز کمک می‌کنند. 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون گیاهی اضافه شده به سالاد و همچنین یک مشت کوچک آجیل و میوه های خشک را برای میان وعده فراموش نکنید.

غذا خوردن بعد از زایمان نباید یکنواخت باشد. بگذارید غذا نه تنها رضایت ، بلکه لذت را نیز به ارمغان بیاورد.

مکمل های داروسازی - کمک یا ضرر؟

در مورد استفاده از مکمل های غذایی به اصطلاح فعال بیولوژیکی ، که بسیاری از آنها به عنوان وسیله ای برای کمک به کاهش وزن پس از زایمان شناخته می شوند ، به شما توصیه می کنم قبل از هر چیز با پزشک متخصص اطفال مشورت کنید.

واقعیت این است که بسیاری از مکمل های غذایی می توانند در کودک واکنش آلرژیک ایجاد کنند ، روده ها (مادر و کودک) را تقویت یا کند کنند ، واکنش های سیستم عصبی را بیش از حد تحریک یا کند کنند.

من به عنوان یک متخصص تغذیه توصیه نمی کنم که مادران شیرده از مکمل های لیپولیتیک یا شتاب دهنده روده استفاده کنند. هنگام تلاش برای کاهش وزن در اسرع وقت پس از زایمان ، با کمک آنها ، می توانید عواقبی را برای مادر جوان ایجاد کنید که زمان و سلامتی آنها بیشتر متعلق به نوزاد است.