یک هفته قبل از سال نو
کالری دریافتی رژیم غذایی معمول خود را به 500 کالری در هفته محدود کنید. فقط ماهی کم چرب و لبنیات کم چرب را در یخچال خود بگذارید.
به عنوان مثال ، می تواند پنیر خامه ای بیش از 2 or یا 1,5 ke کفیر نباشد. شما می توانید حدود 200 گرم در روز پنیر دلمه و ماست - حدود 400 گرم بخورید. تخم مرغ منبع عالی پروتئین است ، اما توصیه می کنم زرده ها را به عنوان بخشی از رژیم سال نو حذف کنید ، زیرا بسیار چرب هستند. پروتئین ها را می توان با سبزیجات املت کرد یا در سوپ استفاده کرد.
یک جایگزین برای ماهی می تواند خرگوش، بوقلمون، گوشت گاو بدون چربی و همچنین پروتئین های گیاهی، یعنی حبوبات: عدس، لوبیا و تمام محصولات سویا باشد. و غذاهای دریایی مانند ماهی مرکب، میگو و خرچنگ را فراموش نکنید.
با این رژیم عید نوروز از چه چیزی باید صرف نظر کنید؟ الکل ، نوشابه و آب میوه های بسته بندی شده ، غذاهای کنسروی و ترشی را از منوی خود حذف کنید. همچنین ، از خوردن غذاهایی که چربی حیوانی بالایی دارند استراحت کنید و موقتاً غذاهای خیلی تند ، خیلی شور یا شیرین را فراموش کنید.
بگذارید سبزیجات تازه، گیاهان، نان های سبوس دار، غلات کامل، سبزیجات و لبنیات تازه جای این محصولات را بگیرند. آجیل و میوه های خشک را به عنوان میان وعده فراموش نکنید (). و از آنجایی که در حیاط زمستان است، فصل غذاهای گرم از جمله سوپ فرا می رسد.
در این هفته "رژیم" می توانید 1 روز ناشتا باشید. با توجه به این اصل: برای کل روز به 500 گرم پنیر کوکره ای کم چرب و 500 گرم کفیر 1,5٪ نیاز دارید. هر گرم 100 گرم ، به تناوب پنیر دلمه و کفیر بخورید.
و فراموش نکنید که در طول روز آب بنوشید: هنوز بطری ، به میزان 30 گرم آب به ازای هر 1 کیلوگرم آب. یک روز بسیار رضایت بخش و سالم برای شکل دادن به بدن.
چند روز قبل از سال نو
در روزهای 29 ، 30 و 31 دسامبر ، خود را محدود به ماهی ، تخم مرغ و پنیر لپه کنید. روی سبزیجات تمرکز کنید: تازه و آب پز ، در سوپ و سالاد. البته میوه ها نیز مفید هستند ، مخصوصاً مرکبات. گریپ فروت ، پرتقال ، لیمو ، پوملو بدن را در سطح سلولی سم زدایی می کند. با افزودن آب مرکبات تازه فشرده () در رژیم غذایی صبحگاهی خود ، انرژی فوق العاده ای و پاکسازی عالی دریافت خواهید کرد.
برای تسریع در روند سم زدایی بدن ، مایعات کافی بنوشید و حداقل یک روز از این سه مورد را در حمام سونا یا بخار سپری کنید.
قانون طلایی