اگر تمام وقت و انرژی خود را صرف دیگران می کنید چگونه می توانید از خود مراقبت کنید

شاید شما از قبل خوشحال هستید زیرا به دیگران کمک می کنید - فرزندان، زن یا شوهر، دوستان، والدین یا حتی سگ مورد علاقه خود. اما در عین حال، احتمالاً حداقل گاهی اوقات احساس می کنید که بیش از حد بارگذاری شده و خسته شده اید، زیرا به احتمال زیاد منابع لازم برای نیازهای خود را ندارید.

«نیازها: جسمی و عاطفی، روحی و اجتماعی – هرکسی دارد. و ما نمی توانیم آنها را برای مدت طولانی نادیده بگیریم و خود را صرف کمک به دیگران کنیم، "روان درمانگر شارون مارتین توضیح می دهد.

علاوه بر این، اهمیت دادن به دیگران به قیمت از دست دادن خود می تواند نشانه ای از وابستگی مشترک باشد. با خواندن عبارات زیر می توانید بررسی کنید که آیا این موضوع در مورد شما درست است یا خیر. با کدام یک از آنها موافقید؟

• روابط شما با دیگران متعادل نیست: شما کمک زیادی به آنها می کنید، اما در ازای آن چیز کمی دریافت می کنید.
• احساس می کنید نیازهای شما به اندازه نیازهای دیگران مهم نیست.
• شما نسبت به شادی و رفاه دیگران احساس مسئولیت می کنید.
• شما خواسته های غیر واقعی از خود دارید و زمانی که نیازهای خود را در اولویت قرار می دهید احساس خودخواهی می کنید.
• عزت نفس شما بستگی به این دارد که چقدر می توانید از دیگران مراقبت کنید. کمک به دیگران باعث می شود احساس کنید مهم، مورد نیاز و دوست دارید.
• وقتی از کمک شما قدردانی نمی شود یا متقابل نمی شود، عصبانی یا عصبانی می شوید.
• شما موظف به کمک، حل مشکلات، پس انداز هستید.
• شما اغلب توصیه هایی می کنید که نخواسته اید، به دیگران می گویید چه کاری انجام دهند، توضیح می دهید که چگونه مشکلاتشان را حل کنند.
• شما به خودتان اطمینان ندارید و از انتقاد می ترسید، بنابراین در هر کاری سعی می کنید دیگران را راضی کنید.
• در کودکی آموختید که احساسات و نیازهای شما مهم نیستند.
• به نظر شما می توانید بدون نیازهای خود زندگی کنید.
• شما مطمئن هستید که ارزش مراقبت از شما را ندارید.
• شما نمی دانید چگونه از خود مراقبت کنید. هیچ کس این را با مثال به شما نشان نداد، در مورد احساسات، مرزهای شخصی و عادات سالم با شما صحبت نکرد.
• شما خودتان مطمئن نیستید که به چه چیزی نیاز دارید، چه احساسی دارید و چه کاری دوست دارید انجام دهید.

مراقبت یا زیاده روی در همه چیز؟

مهم است که یاد بگیریم مراقبت واقعی را از افراط در بدی ها و ضعف های دیگران تشخیص دهیم. با افراط، کاری را برای دیگری انجام می دهیم که او می تواند کاملاً برای خودش انجام دهد. به عنوان مثال، رانندگی یک نوجوان 10 ساله به مدرسه کاملاً خوب است، اما مجبور نیستیم یک پسر یا دختر 21 ساله را به دانشگاه یا محل کار ببریم.

البته به هر مورد خاص باید جداگانه رسیدگی شود. فرض کنید دختر شما به طرز وحشتناکی از رانندگی می ترسد، اما سعی می کند بر ترس خود غلبه کند و به روان درمانگر مراجعه کند. در این مورد، بالا بردن او کاملاً خوب است. اما اگر او از رانندگی بترسد، اما کاری برای غلبه بر این ترس انجام ندهد، چه؟ سپس، با بالا بردن او برای کار، نقاط ضعف او را برطرف می کنیم، او را به خود وابسته می کنیم و به او فرصت می دهیم تا حل مشکلاتش را به تعویق بیندازد.

مراقبت از کودکان خردسال یا والدین مسن کاملاً طبیعی است زیرا انجام آن به تنهایی برای آنها دشوار است. اما مفید است که هر از گاهی از خود بپرسید که آیا فرزند شما نمی تواند کارهای بیشتری انجام دهد، زیرا او دائما در حال رشد و توسعه است، تجربه زندگی را به دست می آورد و مهارت های جدید را به دست می آورد.

کسانی که به نقاط ضعف دیگران افراط می کنند معمولاً کسانی هستند که معمولاً به دلیل احساس گناه، وظیفه یا ترس تمایل دارند کارهای زیادی برای دیگران انجام دهند. اگر رابطه شما بر اساس کمک متقابل و کمک متقابل باشد، پختن شام برای همسرتان کاملاً خوب است (اگرچه او به تنهایی خوب است). اما اگر شما فقط ببخشید و شریک زندگی فقط شما را بگیرد و قدردان شما نباشد، این نشانه مشکل در رابطه است.

شما نمی توانید مراقبت از خود را رها کنید

"مراقبت از خود مانند داشتن یک حساب بانکی است. نویسنده توضیح می‌دهد که اگر بیش از مبلغی که به حساب خود وارد کرده‌اید، پول برداشت کنید، باید هزینه‌های اضافی را بپردازید. در روابط هم همین اتفاق می افتد. اگر دائماً نیروی خود را خرج می کنید، اما آن را دوباره پر نمی کنید، دیر یا زود باید صورت حساب ها را بپردازید. وقتی مراقبت از خود را متوقف می‌کنیم، مریض می‌شویم، خسته می‌شویم، بهره‌وری ما کاهش می‌یابد، تحریک‌پذیر و حساس می‌شویم.»

مراقب خود باشید تا بتوانید بدون قربانی کردن شادی و سلامت خود به دیگران کمک کنید.

چگونه به طور همزمان از خود و شخص دیگری مراقبت می کنید؟

به خودت اجازه بده مهم است که دائماً به یاد داشته باشید که مراقبت از خود چقدر مهم است. حتی می توانید یک مجوز کتبی برای خود بنویسید. مثلا:

(نام شما) امروز حق ______________ دارد (به عنوان مثال: به باشگاه بروید).

(نام شما) این حق را دارد که ________________ نکند (مثلاً: تا دیر وقت سر کار بیدار بمانید) زیرا می خواهد ________________ (آرامش کند و در حمام غوطه ور شود).

چنین مجوزهایی ممکن است مضحک به نظر برسند، اما به برخی افراد کمک می کنند تا متوجه شوند که حق دارند از خود مراقبت کنند.

برای خودت وقت بگذار زمانی را در برنامه خود قرار دهید که فقط به خود اختصاص دهید.

حد و مرز تعیین کنید. زمان شخصی شما باید محافظت شود. مرزها را تعیین کنید. اگر در حال حاضر فاقد قدرت هستید، تعهدات جدیدی را به عهده نگیرید. اگر از شما کمک خواسته شد، یادداشتی با اجازه نه گفتن برای خود بنویسید.

وظایف را به دیگران محول کنید. ممکن است لازم باشد برخی از مسئولیت های فعلی خود را به دیگران محول کنید تا زمانی را برای خود آزاد کنید. برای مثال، می‌توانید از برادرتان بخواهید که از پدر بیمارتان مراقبت کند تا بتوانید به دندانپزشکی بروید، یا می‌توانید از همسرتان بخواهید شام شما را بپزد زیرا می‌خواهید به باشگاه بروید.

درک کنید که نمی توانید به همه کمک کنید. تلاش همیشگی برای حل مشکلات دیگران یا قبول مسئولیت دیگران می تواند شما را به فرسودگی عصبی برساند. وقتی فردی را در شرایط سخت می بینید، بلافاصله میل به کمک پیدا می کنید. ابتدا باید مطمئن شوید که کمک شما واقعاً مورد نیاز است و او آماده پذیرش آن است. به همان اندازه مهم است که بین کمک واقعی و زیاده‌روی تمایز قائل شویم (و ما در درجه اول به دیگران افراط می‌کنیم تا از اضطراب خود بکاهیم).

به یاد داشته باشید که بهتر است به ندرت از خود مراقبت کنید تا هرگز. خیلی آسان است که در دام همه یا هیچ فکر کنید که اگر نتوانید همه چیز را عالی انجام دهید، ارزش تلاش کردن را ندارد. در واقع، همه ما درک می کنیم که حتی پنج دقیقه مراقبه بهتر از هیچ است. بنابراین، مزایای مراقبت از خود را دست کم نگیرید (چیزی سالم بخورید، در اطراف بلوک قدم بزنید، با بهترین دوست خود تماس بگیرید). هنگام تلاش برای یافتن تعادل بین مراقبت از خود و مراقبت از دیگران، این نکته را به یاد داشته باشید.

"کمک به دیگران چیز بسیار مهمی است که به زندگی ما معنا می بخشد. هیچ کس فرا نمی خواند که نسبت به غم و اندوه دیگران و مشکلات دیگران بی تفاوت باشیم. من فقط پیشنهاد می کنم به همان اندازه که به دیگران عشق می ورزی به خودت محبت و مراقبت کنی. به یاد داشته باشید که مراقب خود باشید و می توانید زندگی طولانی، سالم و شادی داشته باشید!» منو یاد یه روان درمانگر میندازه

درباره نویسنده: شارون مارتین یک روان درمانگر است.