چگونه بر ترس از تغییر غلبه کنیم؟

همه ما از تغییر می ترسیم. چرا؟ نظم همیشگی و تغییر ناپذیر چیزها سطح استرس ما را کاهش می دهد، احساس کنترل و قابل پیش بینی ایجاد می کند. تغییرات در مقیاس بزرگ، حتی تغییرات دلپذیر، همیشه نظم ایجاد شده را می شکند. تغییرات اغلب با عدم اطمینان و ابهام همراه است، بنابراین بسیاری از چیزهایی که ما مدت‌هاست به آن عادت کرده‌ایم ممکن است برای شرایط جدید مناسب نباشد. به همین دلیل، ما می توانیم احساس کنیم که زمین از زیر پای ما می لغزد، که به نوبه خود می تواند باعث اضطراب شود (به ویژه برای افرادی که مستعد این امر هستند).

وقتی اضطراب به بخشی دائمی از زندگی تبدیل می شود، بهره وری و رفاه ما را تهدید می کند. همیشه نمی توان به طور کامل از شر اضطراب خلاص شد، اما می توانید یاد بگیرید که آن را کنترل کنید. هر چه بهتر بتوانیم ابهام و عدم اطمینان را تحمل کنیم، کمتر مستعد استرس خواهیم بود.

در اینجا چند مهارت وجود دارد که به شما کمک می کند تا با ترس های خود مقابله کنید.

۱- صبور بودن را بیاموزید

برای سازگاری با تغییر، باید بیاموزید که عدم اطمینان را تحمل کنید.

ورزش، تمرینات تنفسی و مدیتیشن همگی راه‌های خوبی برای مدیریت علائم اضطراب و استرس هستند، اما برای رسیدگی به علت اصلی این علائم، باید یاد بگیرید که عدم اطمینان را بهتر تحمل کنید. مطالعات نشان می‌دهد افرادی که عدم اطمینان را به خوبی تحمل می‌کنند استرس کمتری دارند، شفاف‌تر فکر می‌کنند و عموماً مرفه‌تر هستند.

2. روی نتیجه تمرکز کنید

سعی کنید تمرکز کنید فقط بر اساس محتمل ترین نتایج تغییراتی که در حال وقوع هستند، به جای در نظر گرفتن همه چیزهایی که به طور نظری می توانند اتفاق بیفتند. روی بدترین سناریوها و بلایای بسیار بعید تمرکز نکنید

3. مسئولیت را بر عهده بگیرید

افرادی که در برابر تغییر مقاوم هستند آنچه به آنها بستگی دارد را جدا کنید (و آنچه را که در این رابطه لازم است انجام دهید) و آنچه را که به هیچ وجه کنترل نمی کنند (در این مورد نگران نیستند). آنها آماده هستند تا بدون داشتن اطلاعات کامل همانطور که فکر می کنند درست است عمل کنند. بنابراین، آنها تقریباً هرگز در طول دوره های تغییر احساس فلج نمی کنند.

چنین افرادی متقاعد شده اند که عدم اطمینان بخشی جدایی ناپذیر از زندگی است و می دانند که تغییر همیشه دشوار است و بنابراین طبیعی است که باعث اضطراب می شوند. با این حال، آنها تغییر را چیزی خوب یا بد نمی دانند. بلکه معتقدند در هر تغییری نکات مثبت و منفی وجود دارد و سعی می کنند تغییرات را نه به عنوان یک تهدید، بلکه به عنوان یک آزمایش نگاه کنند.

4. زندگی خود را کنترل کنید

تنها کاری را انجام دهید که واقعاً می توانید بر آن تأثیر بگذارید، شما شروع به احساس خواهید کرد که کنترل سرنوشت خود را در دست دارید و این برای رفاه روانی ما مهم است.

برخی افراد به طور طبیعی این ویژگی ها را دارند، برخی دیگر این ویژگی ها را ندارند. با این حال، هر یک از ما می توانیم آنها را به یک روش یا روش دیگر توسعه دهیم.

با آموختن تحمل خوب عدم اطمینان، می‌توانیم بر دوره‌های تغییر بدون مشکلات مهم غلبه کنیم و به احتمال زیاد، دائماً اضطراب و استرس را تجربه نمی‌کنیم.