با سلام خدمت خوانندگان محترم سایت برنامه mbsr برای کمک به افراد برای مقابله با استرس از طریق آگاهی نه تنها از اعمال خود، بلکه همچنین از افکار و احساسات ایجاد شده است.
و امروز پیشنهاد می کنم با جزئیات بیشتری در نظر بگیریم که چگونه کار می کند و هدف آن چیست.
اطلاعات مقدماتی
Mbsr مخفف عبارت Mindfulness-Based Stress Reduction است که به معنای واقعی کلمه یک برنامه کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی است. برای سهولت در تلفظ، کلمه Mindfulness اغلب به سادگی استفاده می شود.
به لطف این برنامه، افراد بدون قضاوت ارزشی یاد می گیرند، که فقط بر کیفیت زندگی آنها تأثیر مثبت می گذارد.
به عنوان مثال، آیا شنیده اید که وقتی یک گربه سیاه از جاده عبور می کند، یک فرد شکست می خورد؟ اگر اقدامات گربه را ارزیابی کنید، سپس آینده را برای خود پیش بینی کنید، همزمان چیزهای مهم برنامه ریزی شده را به خاطر می آورید و ناراحت می شوید که هیچ چیز از آن حاصل نمی شود، آنگاه خودتان می بینید که چه طرح پیچیده ای بیرون می آید.
یا فقط می توانید به این واقعیت فکر کنید که گربه در حال انجام کار خود است، بنابراین معلوم شد که در مسیر شما قرار گرفته است. اتفاقاً دو موجود زنده نیاز داشتند که همزمان در یک مکان باشند. که هر کدام مشکلات زندگی خود را حل می کند. همه چيز. فاجعه نیست، به خودت رفتی، گربه ای پیش خودت. این داستان تمام شد و سیستم عصبی حفظ شد.
یعنی معلوم می شود که ما نه تنها رویدادها و افکار را ارزیابی نمی کنیم، بلکه آنها را با دیگران مقایسه نمی کنیم. ما فقط آنها را تماشا می کنیم، سپس می توان حقیقت را دید، لایه هایی که در ناخودآگاه هستند. و به دلیل غرق شدن در اطلاعات غیر ضروری بسیار قابل مشاهده نیستند.
تاریخچه وقوع
ذهن آگاهی توسط Jon Kabat-Zinn در سال 1979 ایجاد شد. زیست شناس و استاد پزشکی به بودیسم علاقه داشت و مراقبه می کرد. وی با اندیشیدن به این که چگونه مولفه دینی را از عمل حذف کند تا فواید فنون تدبر و تنفس آگاهانه در اختیار طیف وسیعی از مردم قرار گیرد، این روش را ابداع کرد.
از این گذشته، هر کس ایمان متفاوتی دارد، به همین دلیل است که افرادی که واقعاً به کمک نیاز دارند به سادگی نمی توانند آن را دریافت کنند. و بنابراین این برنامه حتی توانست در پزشکی گنجانده شود و رویکرد درمان بیماری های جسمی مرتبط با استرس بیش از حد در زندگی یک فرد مدرن را بهبود بخشد.
در ابتدا، جان قصد داشت فقط بیماران مبتلا به بیماری های مزمن پیچیده را به عنوان شرکت کننده دعوت کند. اما به تدریج ارتش، زندانیان، پلیس و سایر افرادی که در شرایط سخت زندگی و نیازمند کمک بودند شروع به پیوستن کردند. تا کسانی که خودشان خدمات پزشکی و حمایت روانی ارائه می کردند.
در حال حاضر حدود 250 کلینیک در دنیا وجود دارد که درمان را بر اساس روش MBSR انجام می دهند. و نه تنها در دوره های تخصصی، بلکه در هاروارد استنفورد نیز به او آموزش می دهند.
مزایای
- کاهش استرس. این تکنیک به خلاص شدن از شر استرس، تنش غیر ضروری کمک می کند. که متعاقباً فقط تأثیر مثبتی بر سلامت کلی دارد. به عنوان مثال، ایمنی تقویت می شود، به ترتیب، مقاومت در برابر ویروس ها و بیماری های مختلف افزایش می یابد.
- پیشگیری از افسردگی و راه اصلی رهایی از آن. آگاهی از احساسات، آرزوها، منابع، محدودیت ها و نیازهای خود مانند داروهای ضد افسردگی عمل می کند. فقط بدون اثر منفی تجمعی مصرف داروها.
- تغییرات در ماده خاکستری به عبارت ساده، مغز ما در حال تغییر است. به طور دقیق تر، مناطق مسئول احساسات و توانایی یادگیری. آنها به قدری درگیر کار می شوند که چگالی ماده خاکستری تغییر می کند. یعنی، نیمکره های شما، «به طور تقریبی»، پمپاژتر و قوی تر می شوند.
- افزایش تمرکز و تقویت حافظه. با توجه به این واقعیت که فرد اغلب بر احساسات، افکار و احساسات خود تمرکز می کند، توجه و توانایی او برای به خاطر سپردن مقادیر زیادی از اطلاعات رشد می کند.
- تجلی انگیزه های نوع دوستانه. با توجه به اینکه در مناطقی از مغز که مسئول همدلی یا همدردی هستند، فعالیت نورون ها افزایش می یابد، فرد نسبت به قبل دلسوزتر می شود. او تمایل دارد به دیگرانی که به کمک و حمایت نیاز دارند کمک کند.
- تقویت روابط. فردی که ذهن آگاهی را تمرین می کند می داند که چه می خواهد و چگونه به آن دست یابد، از افراد نزدیک قدردانی می کند و یاد می گیرد که در روابط، صمیمیت امنیت ایجاد کند. او آرام تر، قابل اعتمادتر و خوشبین تر می شود.
- کاهش سطح پرخاشگری و اضطراب. و نه تنها در بزرگسالان، بلکه در کودکان، به ویژه در دوران بلوغ، آنها یاد می گیرند که به ترتیب بدن و احساسات خود را کنترل کنند، مرتکب اعمال احمقانه و بی فکر نشوند. تکنیک ها برای زنان در دوران بارداری نیز مفید است، این امر خطر سقط جنین و بیماری هایی را که در جنین در پس زمینه استرس شدید تجربه شده توسط مادر رخ می دهد به حداقل می رساند.
و کمی بیشتر
- بازیابی فرم فیزیکی ذهن آگاهی به فرد کمک می کند تا با مشکلات مختلف رفتار غذایی کنار بیاید و همچنین طعم را نه تنها به غذا، بلکه به زندگی نیز برگرداند. وقتی فردی یاد می گیرد که متوجه سیری شود، دیگر نیازی ندارد که خستگی ناپذیر همه چیز را پشت سر هم "بلع" کند، یا برعکس، قاطعانه از لذت ها امتناع کند.
- بهبودی از PTSD PTSD یک اختلال پس از سانحه است که عمدتاً زمانی رخ می دهد که فرد وارد شرایطی شود که برای روان و به طور کلی سلامتی کاملاً غیر طبیعی است. به عنوان مثال، او از خشونت جنسی، یک فاجعه جان سالم به در برد، از یک جنگ گذشت، یا معلوم شد که به طور تصادفی شاهد یک قتل بوده است. دلایل زیادی می تواند وجود داشته باشد، عواقب آن اساسا یکسان است. این اختلال خود را به صورت افکار وسواسی، فلاش بک (زمانی که کاملاً واقع بینانه به نظر می رسد که به موقعیت بازگشته اید و دوباره در حال زندگی کردن هستید)، افسردگی، پرخاشگری کنترل نشده و غیره احساس می شود.
- بازیابی تناسب اندام حرفه ای برای جلوگیری از تأثیر فرسودگی شغلی در افراد در مشاغل کمکی، تمرین MBSR بسیار مهم است. این امر به ویژه در مورد کادر پزشکی که فعالیت های آنها با بیماری های جدی و اختلالات روانی همراه است صادق است.
- تقویت پیوند با کودک. هنگامی که شخصی در وضعیت دشواری قرار دارد، ناخودآگاه می تواند در مورد عزیزان "شکست". اساساً، کودکان تحت "دست گرم" قرار می گیرند، زیرا آنها اشیاء امن تری برای تسکین پرخاشگری هستند. بالاخره آنها موظف به اطاعت هستند و به اصطلاح راه به جایی نمی برند و پس نمی دهند. به لطف تکنیک‌های تمرکز حواس، والدین و کودکان زمان خود را با کیفیت‌تر، آرام‌تر و لذت‌بخش‌تر می‌گذرانند. چیزی که نمی تواند بر روابط آنها تأثیر بگذارد، که بیشتر قابل اعتماد و نزدیک می شود. و بچه ها، به هر حال، فعال تر رشد می کنند و مهارت های اجتماعی را کسب می کنند، در مورد خود یاد می گیرند.
- افزایش عزت نفس. فرد بالغ تر و با اعتماد به نفس تر می شود. او درک می کند که چه چیز دیگری ارزش یادگیری دارد و از چه چیزی می تواند فعالانه استفاده کند.
آموزش
برنامه استاندارد از 8 تا 10 هفته طول می کشد. تعداد شرکت کنندگان بسته به موضوع متفاوت است، حداقل 10 نفر، حداکثر 40 نفر است، همچنین نیاز به ایجاد گروه های همجنس وجود دارد.
بیشتر، برای مثال، با بازماندگان خشونت جنسی که نمی توانند استراحت کنند و به طور کلی در کنار اعضای جنس مخالف باشند.
کلاس ها یک بار در هفته برگزار می شود و حدود 1 تا 2 ساعت طول می کشد. در هر جلسه، شرکت کنندگان یک تمرین یا تکنیک جدید را یاد می گیرند. و موظفند هر روز خودشان در خانه تمرین کنند تا واقعاً اثر مثبتی از کار داشته باشد.
این برنامه شامل به اصطلاح "اسکن بدن" است. این زمانی است که فرد بر احساسات تمرکز می کند و سعی می کند کاملاً تمام سلول های بدن خود را احساس کند. او همچنین تنفس خود، صداهایی که در فضا حمل می شود، نحوه ارتباط او با افراد دیگر را مشاهده می کند.
آگاه از هر عمل و حتی فکر. بدون قضاوت ارزشی و پذیرش واقعیت پیرامون آنگونه که هست می آموزد. به طور کلی، هماهنگی و آزادی درونی پیدا می کند.
تکمیل
و این همه برای امروز، خوانندگان عزیز! در نهایت، می‌خواهم مقاله‌ای را به شما توصیه کنم که مزایای مدیتیشن را نشان می‌دهد، شاید این به شما انگیزه دهد که سبک زندگی سالمی داشته باشید و هوشیارتر شوید.
این مطالب توسط روانشناس، گشتالت درمانگر، ژوراوینا آلینا تهیه شده است