چگونه چربی را از بین ببریم

مهمترین چیز در مورد چربی

در این صفحه ، ما یک پرسش و پاسخ کوچک در مورد چربی نوشته ایم ، جایی که سعی کردیم در مورد چربی چیست و چگونه با مازاد آن کنار بیاییم صحبت کنیم.

چربی چیست و برای چیست؟

وجود عادی انسان تنها با دریافت انرژی کافی برای نگهداری امکان پذیر است. انرژی بدن انسان به شکل کربوهیدرات گلیکوژن رسوب شده در کبد و ماهیچه ها و به صورت چربی ارائه می شود.

چربی ماده ای متمرکز در شادابی بدن است که از نظر کم مصرف شروع به مصرف می کند. یعنی در طول قدرت کامل ، بخشی از ذخایر به اندوخته سپرده می شود. بنابراین می توان گفت ، در یک روز بارانی. وقتی چنین دوره ای فرا می رسد ، و بدن شروع به دریافت غذای تجویز شده خود می کند ، او شروع به پردازش ذخایر خود می کند. توجه به این نکته ضروری است که چربی شکل بسیار مناسبی برای ذخیره انرژی است. با یک کیلوگرم چربی می توانید 8750 کالری دریافت کنید.

مطالعات نشان داده است که افراد دارای اضافه وزن در شرایط دمای پایین قادر به ماندگاری بیشتر هستند. علاوه بر این ، در قرن گذشته خانم های چاق و چله از ارزش بیشتری برخوردار بودند. زیرا اعتقاد بر این بود که آنها می توانند در مواقع کمبود غذا به نوزادان خود غذا دهند.

ذخایر چربی فرد ، انواع بافت چربی

برای صحبت در مورد چربی به طور کلی و چربی در یک فرد دقیق ، باید بدانید که کجاست. در انسان ، دو نوع چربی وجود دارد: سفید و قهوه ای. در زمان بلوغ ، مقدار چربی سفید چند برابر محتوای قهوه ای است. بنابراین ، بیشتر ، ما فقط در مورد چربی سفید صحبت خواهیم کرد. چربی سفید یا "بافت چربی" ، مجموعه ای از سلولهای چربی است که سلولهای چربی نامیده می شوند. چربی دستگاه به این معنی است که می تواند تری گلیسیریدهای تجمع یافته توسط چربی سفید را جمع کند. در حالی که سلول های چربی نمی توانند تا بی نهایت کشیده شوند. و از آنجا که بدن مقدار زیادی مواد مغذی دریافت می کند ، مازاد آن باید در جایی قرار گیرد. و سپس ، برای کمک به سلولهای چربی سلولهای جانبی که به چربی تبدیل می شوند ، شروع به تجمع چربی بیشتری می کنید.

آیا سلولهای چربی می توانند به سلولهای جانبی برگردند؟

نمیشه یک شوخی طبیعی این است که سلولهای جانبی قادرند فقط یک تغییر شکل در سلولهای چربی ایجاد کنند و تغییر شکل معکوس غیرممکن است. این واقعیت دلیل افزایش سریع وزن پس از یک دوره اعتصاب غذا است. بدن همانطور که می گوید - "احتیاط ، اعتصاب غذا می تواند تکرار شود. لازم است که یه چیزی بخوری!" این توده در نسخه شتابان صورت می گیرد ، زیرا سلول هایی که از فروشگاه های چربی آزاد می شوند و برای جبران مجدد آن آماده هستند.

جایی که چربی ابتدا ناپدید می شود؟

اکنون باید در مورد فرآیند سنتز و مصرف چربی موجود صحبت کنید. برای این ، سلولهای چربی دو نوع گیرنده دارند.

اگر بدن غذای مناسب دریافت کند ، خون انسان با مواد مغذی لازم تا حداکثر میزان مجاز اشباع می شود و سپس کار وارد گیرنده آلفا می شود که مسئول سنتز چربی است. این فرآیند لیپوژنز نامیده می شود.

اگر ، بدن در شرایط کم قدرت قرار داشته باشد و در حال حاضر خون در ترکیبات خود مواد لازم برای ارگانیسم را نداشته باشد ، مرحله مصرف چربی یا از نظر علمی ، مرحله لیپولیز شروع می شود. این عمل گیرنده های بتا و لیپولیز را با تشکیلات لازم برای وجود انرژی انجام می دهد.

همچنین باید توجه داشت که چربی ها ، سلول های چربی ، با وجود گیرنده ها متفاوت هستند. سلول های ران و باسن عمدتا حاوی گیرنده های آلفا هستند. بنابراین آنها به سرعت چربی را جمع می کنند. قسمت بالایی بدن ، برعکس ، سرشار از سلولهایی است که وظیفه اصلی آنها دادن است. بنابراین ، در وهله اول ناشتا ، ما در نیمه فوقانی بدن وزن کم می کنیم.

که می تواند باعث سنتز چربی و تجزیه آن شود ، سطح آدرنالین ، گلوکز و انسولین در خون است. این سه نفره فوق العاده مسئول ظاهر ما هستند.

چگونه باید روند کاهش چربی را شروع کنیم؟

برای جلوگیری از افزایش وزن ، ایجاد تعادل بین لیپوژنز و لیپولیز ، که فرآیند ایجاد و کاهش چربی است ، ضروری است.

بنابراین، هنگام غذا خوردن، مهم است که بدانیم در این مورد چه نتیجه ای ممکن است حاصل شود. در صورت کمبود بافت چربی می توان از بافت چربی استفاده کرد که به صورت ذخیره ذخیره می شود. و اگر می خواهید سنتز چربی ها را از رژیم غذایی کاهش دهید، باید استفاده از محصولاتی را که به لیپوژنز کمک می کنند حذف یا حداقل محدود کنید.

اول از همه، باید به وجود چربی های غذایی (به ویژه مضر) و کربوهیدرات های ساده (شکر سفید، محصولات تهیه شده از آرد و سایر محصولات تصفیه شده) توجه کنید. توصیه می شود از ترکیب گوشت چرب، گوشت خوک، کره، خامه، مصرف نان سفید، شکر، شیر تغلیظ شده و سایر مواد غذایی حاوی کربوهیدرات تصفیه شده خودداری کنید.

همچنین رعایت رژیم غذایی ضروری است. اگر از محصولات فوق در نیمه اول روز قبل از افزایش بار استفاده کنید، تکثیر سلول های چربی اتفاق نمی افتد. اما استفاده از این محصولات قبل از خواب منجر به تشکیل سلول های چربی اضافی می شود.

چگونه می توان چربی را از باسن ، ران ، معده پاک کرد؟

برخلاف تصور عمومی ، برداشتن بافت چربی انتخابی با برخی ورزش ها و رژیم های غذایی امکان پذیر نیست. این به این دلیل است که بافت چربی واقع در باسن ، شکم یا باسن ، بخشی از بدن انسان است. بدن انسان قادر به افزایش یا افزایش قدرت در ناحیه خاصی از بدن نیست. با این حال ، هر قاعده ای استثناهایی دارد.

به عنوان مثال ، برای کاهش شکم چربی ، باید بار خوبی به او تحمیل کنید (مثلاً پرس فشار) ، و خود را در غذا محدود کنید. در این حالت انرژی مورد نیاز برای ورزش از ذخایر چربی شکم گرفته می شود. با این حال ، این روند طولانی است و جلوگیری از تشکیل سلولهای چربی جدید - سلولهای چربی مهم است.

آیا هنگام کاهش وزن می توان فقط چربی از دست داد؟

اگر کسی معتقد باشد در حالی که گرسنگی فقط میزان چربی را کاهش می دهد - کاملاً اشتباه می کند. استرس همراه با گرسنگی ، در معرض کل بدن. و از آنجایی که عضلات منابع انرژی خود را ندارند ، در وهله اول وزن کم می کنید. با توجه به آموزش توضیح داده شده در بالا ، توده عضلانی شما ، در این حالت فقط شکل مقطع فیبرهای عضلانی را تغییر دهید ، که تعداد آنها برابر با یک نوزاد تازه متولد شده و بدنساز است.

متأسفانه ، برخی از آموزش ها هنوز در پی کاهش وزن باعث سوختن چربی و بافت عضلانی می شوند.

چقدر می توانید در روز چربی بسوزانید؟

کمی ، در حدود 100 گرم در روز ، در موارد نادر تا 200 گرم. اما اگر به طور منظم ورزش کنید ، نتیجه احساس می شود.

به هر حال ، این ماهی 3 پوند چربی است! چرا نه بیشتر ، در ادامه بخوانید

برای اینکه بتوانند کارهای لازم را انجام دهند ، تأمین انرژی کافی برای بدن مهم است. در حالی که ذخایر چربی بدن نمی تواند به سرعت به ماده مورد نیاز تبدیل شود. بنابراین ، هنگامی که شخصی از تمام ذخایر گلیکوژن استفاده می کند ، هضم ترین غذا را برای او فرآوری می کند. و آن غذاها عضلات هستند. برای جلوگیری از این نوع "خرابکاری" ، فرد باید مقدار کافی پروتئین بخورد. به همین دلیل است که ، در مغازه هایی که درگیر خدمات بدن سازی هستند ، انواع مختلفی از پروتئین را به فروش می رسانند.

چرا خود را به نوشیدن محدود نکنید؟

آب به عنوان مایعات اصلی بدن شناخته شده است ، در تمام اندام ها و سیستم ها وجود دارد. بنابراین ، برای عملکرد طبیعی ، بدن به مایعات نیاز دارد. برای سلولهای چربی - سلولهای چربی بدن ، آب نیز مهم است. برای ایجاد چربی استفاده می شود و با حل شدن آزاد می شود. در همان زمان ، محدودیت اجباری مصرف آب می تواند منجر به کم آبی (کمبود آب) سلول های مغز و در نتیجه - از دست دادن حافظه شود.

برای اینکه زیبایی پوست بعد از کاهش وزن از بین نرود ، چه مواردی را باید در نظر گرفت؟

برای اینکه پوست حتی پس از کاهش وزن زیبایی خود را حفظ کند ، به آب نیز نیاز دارد. این به این دلیل است که پروتئین کلاژن ، به همین دلیل پوست سالم و انعطاف پذیر به آب نیاز دارد. با کمک آب ، الیاف کلاژن سفت شده و پوست صاف و ابریشمی می شود. با کمبود رطوبت ، پوست ظاهر شل و مبهمی پیدا می کند و شروع به کندن پوست می کند. تأثیر مشابهی را می توان در میوه ها و سبزیجات مشاهده کرد. می گویند فقط خیار پاره شده ، پوست صاف ، الاستیک و مطابق با ویژگی های انواع است. اما آنقدر خیار می تواند یک یا دو روز زیر نور آفتاب دراز بکشد ، چون پوستش چروک می شود ، زشت می شود.

چرا در سونا "ما وزن کم نمی کنیم"؟

وظیفه اصلی فیزیولوژیکی تعریق ، حمایت از تنظیم مجدد بدن است. عملکرد دفع فقط در مواردی فعال می شود که سیستم (ادراری) نتواند از عهده مسئولیت های خود برآید. پس از اقامت یک مرد در سونا ، بدن او سپس پوشیده می شود. اما عرق صرفاً برای محافظت از بدن در برابر گرما است و وظایف دیگری ندارد. و برای حفظ درجه حرارت مطلوب در بدن و ایجاد شوک حرارتی ، لازم است با نوشیدن آب به همان اندازه که می خواهید تعادل آب را حفظ کنید.

ورزش هوازی (کاردیو) چیست؟

همه ما از دوره فیزیک مدرسه به یاد داریم که "Aero" به معنای هوا است. اکنون او برای کنترل رسوبات چربی لازم خواهد بود.

به منظور کاهش میزان چربی در بدن به اکسیژن نیاز دارد که در نتیجه لیپولیز انرژی آزاد می شود و سپس توسط بدن استفاده می شود. گردش خون خوب ، تأمین کننده اصلی اکسیژن ، به عملکرد مناسب قلب بستگی دارد. اگر قلب آموزش ندیده باشد ، ممکن است مدت زیادی طول بکشد تا با بار افزایش یافته کار کنید. نتایج خوب دارای دویدن کاردیو ، شنا ، قایقرانی ، دوچرخه سواری است. شما باید با باری تمرین کنید که ضربان قلب در حین ورزش با فرمول (220 ساله) مطابقت داشته باشد.

برای شروع روند لیپولیز ، توزیع مناسب بار روی عضلات ضروری است. عضلات اصلی درگیر در تمرین ، انرژی بیشتری مصرف می کنند و بنابراین به سرعت احساس کمبود غذا می کنند. این لحظه لیپولیز را شروع می کند ، که میزان چربی بدن را کاهش می دهد.

اما برای دستیابی به یک نتیجه پایدار در کاهش بافت چربی، ماهیچه ها باید به طور منظم منقبض شوند، دوره های استراحت و استرس متناوب. فقط در این مورد، محصولات تجزیه چربی می توانند منطقه را کاملاً "مبارزه" ترک کنند، در غیر این صورت، نتیجه کوتاه مدت خواهد بود.

در مورد بارهای ساکن (کالانتیک، یوگا، پیلاتس)، آنها هیچ نقشی در تجزیه چربی ها ندارند و چنین بارهایی اجازه تخلیه محصولات لیپولیز را از منطقه کار نمی دهند و از جریان اکسیژن جلوگیری می کنند. بنابراین، ورزش ایستا با هدف کاهش توده چربی، فقط استقامت، انعطاف پذیری و سایر ویژگی های جسمی و روحی انسان نیست.

سلولیت چیست و چگونه می توان از شر آن خلاص شد؟

سلولیت رسوب چربی در لایه های بالایی پوست است. و از آنجا که سلولهایی که ذخیره چربی را جمع می کنند ، بین فیبرهای کلاژن وجود دارد ، ظاهر پوست با علائم سلولیت شبیه به پوست پرتقال است. در فشار فیزیکی پایین و کاهش جریان خون از طریق مویرگ ها ، "تورم" سلول های چربی وجود دارد. در نتیجه ، لیپولیز متوقف می شود و در واقع سلول های جدیدی ظاهر می شود.

بنابراین ، برای اینکه به "نارنجی" تبدیل نشود ، باید از گردش طبیعی لایه های بالایی پوست مراقبت کنید. برای این ورزش هوازی متناوب با مالش در نواحی مشکل دار ژل حاوی کافئین یا آمینوفیلین بسیار مناسب است. به این قسمت ، می خواهید چند قطره Dimexidum اضافه کنید که با موفقیت مولکول های کافئین یا آمینوفیلین را به عمق بافت ها منتقل می کند.

وجود این مواد در مناطق مشکل ساز بدن منجر به گسترش رگ های خونی شده و عملکرد طبیعی مویرگ هایی را که منجر به خروج مواد مضر و تحویل کامل مواد سالم می شوند ، تضمین می کند.

PS: قبل از استفاده از ژل با اجزای فوق - مهم است که با پزشک خود مشورت کنید! این داروها را فقط در داروخانه ها بخرید.

آیا معنایی از "محصولات معجزه آسا" و رژیم غذایی تبلیغ شده وجود دارد؟

خوب ، در پایان مقاله ، ما باید در مورد رژیم های تجاری جدید ، روش ها و قرص ها صحبت کنیم. با توجه به برخی از دلالان "دارو" مردم آنها را خرید "درمان معجزه آسا" یا دستور العمل برخی از رژیم غذایی جدید ، می تواند از شر اضافه وزن خلاص شود.

با این حال ، آنها به همه اطمینان می دهند که قبلا ضخیم یک بشکه بود ، و اکنون مانند یک درخت باریک است. البته ، بحث در مورد برنامه ویرایش عکس با کیفیت "فتوشاپ" سخت است. اما زندگی زندگی است. علاوه بر این ، لازم است قانون صرفه جویی در انرژی را نیز در نظر بگیریم ، که بیانگر آن است که انرژی آزاد شده در تجزیه چربی ها باید در جایی خرج شود. و وقتی در چنین مدت کوتاهی چربی می سوزانید ، همانطور که در تبلیغات آمده است ، بدن فقط از طریق فراوانی انرژی آزاد شده می سوزد!

بنابراین بسیاری از محصولات جدید برای کاهش وزن صرفاً به وجوه سپرده شده در جیب شارلاتان های حیله گر اضافه می کنند اما هیچ سودی برای شهروندان فریب خورده آنها ندارند.

نتیجه به شرح زیر است. برای دستیابی به فرم زیبا لازم است که بدن شما برای ورزش هوازی بدن بهینه وارد کند ، رژیم خود را تنظیم کند ، دریافت کربوهیدرات های ساده و چربی های ناسالم را به حداقل برسانید و از کرم های مخصوص برای مبارزه با سلولیت استفاده کنید.