نیاز روزانه به غذا

برای مقابله با وزن اضافی ، زمان می برد. به رژیم هایی که نوید کاهش سریع وزن در یک هفته را می دهند ، اعتماد نکنید - چنین راه های سختی برای کاهش وزن خطری جدی برای بدن است ، بنابراین برای بازگرداندن آن به زمان زیادی نیاز خواهید داشت.

طبق شهادت پزشکان و متخصصان تغذیه ایمن ترین روش برای کاهش وزن هستند - وقتی در یک ماه حدود 3-5٪ از وزن اصلی خود را کاهش می دهید. اگر این درصد به 20-25٪ برسد ، نتیجه آن لاغری بیش از حد است. ظاهر به ظاهر بیمارگونه و لاغر تبدیل می شود ، بافت چربی کاملاً از گردن ، گونه ها ، باسن محو می شود.

برای کاهش وزن آهسته و سالم ، باید مقدار کالری وارد شده به بدن انسان را در روز کاهش دهید. این تعداد بسته به نوع بدن متفاوت است ، اما مقدار بهینه ، برابر با 200-300 کالری در روز وجود دارد.

علاوه بر این ، شما باید فعالیت بدنی را افزایش دهید تا به همان میزان کالری منتقل شود. دو ساعت تمرین شدید قادر به از دست دادن 500 کالری به عنوان دو ساعت سرعت متوسط ​​یا سریع است. در کل برای روزی که به طور متوسط ​​از 500 تا 600 کیلوکالری ضرر خواهید کرد و از نظر جسمی یا روانی رنج نمی برد.

به یاد داشته باشید ، هرچه میزان عضله را تقویت کنید ، کالری بیشتری مصرف می کنید زیرا رشد توده عضلانی به معنای افزایش مصرف برق مورد نیاز برای حفظ آن است. بنابراین لازم است به طور مداوم وزن آنها را کنترل کرده و نسبت بین کالری جذب شده و مصرف شده را محاسبه کنید. این نوع محاسبه ها را حداقل یک بار در ماه انجام دهید.

توجه داشته باشید که با افزایش سن سبک زندگی آرام و کم تحرکی را شروع می کنیم. و هنگامی که انتظار می رود فعالیت کاهش یابد و میزان کالری روزانه کاهش یابد.

در طول کاهش وزن برخی اوقات به مدت یک هفته می توانید روزه داری یا روزهای گرسنه را انجام دهید. آنها به پاکسازی بدن و دفع سموم از بدن ، تحریک متابولیسم کمک می کنند. این روزها به بدن اجازه می دهد تا از نیاز به پردازش مداوم غذا و آماده سازی معده برای یک رژیم متعادل ، آرام شود.

در روزهای ناشتا ، تعداد وعده های غذایی به 8-10 بار در روز و مقدار نوشیدنی شما تا 2.5 لیتر افزایش یافت. محصولات در روزهای روزه داری باید متناوب با یکدیگر باشند. یک روز می توان آن را سیب پخته کرد ، روز دوم - ماست ، سوم - گندم سیاه یا برنج.

روزهای گرسنه به مدت 24 ساعت توصیه می شود. شروع و پایان بهترین عصر است - از ساعت 18.00 تا 18.00. بنابراین ، با شروع به گرسنگی ، لازم نیست با شکم خالی بخوابید. در روزهای بعد ، شما چای و آب گیاهی می نوشید. در صورت داشتن معده سالم ، روزه داری با شام سبک به شکل سوپ ، سبزیجات پخته یا آب گوجه فرنگی به پایان می رسد.

یک اصل مهم در تنظیم رژیم روزانه این است که غذا باید یک سیستم فعالیت هماهنگ و هماهنگ از بدن را فراهم کند. در نظر گرفتن خصوصیات و نیازهای غذایی ضروری است. دانشمندان فرمول تغذیه متعادل را استنباط کرده اند: پروتئین / چربی / کربوهیدرات = 30٪ / 20٪ / 50٪. پیروی از این فرمول موثرترین نتیجه را برای کاهش وزن تضمین می کند. رژیم های غذایی با کاهش شدید تعداد یکی از اجزای سازنده (پروتئین ها ، چربی ها یا کربوهیدرات ها) متعادل نبوده و برای رعایت دائمی توصیه نمی شوند.

به یاد داشته باشید ، اگر قصد دارید وزن جدید را به طور منظم انجام دهید ، قطعاً کاهش وزن کاهش می یابد - زیرا شما پوند عضلات خود را از دست خواهید داد ، بنابراین مصرف کاهش می یابد. منطقی است که هر ماه "محاسبه مجدد" انجام شود.