چگونه می توان ماهانه پس از کاهش وزن بازگشت

از دست دادن قاعدگی به دلیل کاهش وزن - این مشکل اغلب در دخترانی رخ می دهد که به رژیم های سخت پایبند هستند و / یا در مدت زمان کوتاهی وزن خود را بطور قابل توجهی کاهش داده اند.

چرا با کاهش وزن قاعدگی از بین می رود؟

واقعیت این است که در نتیجه رژیم های غذایی ، گرسنگی ، محدودیت شدید در کالری مواد غذایی یا حذف انواع خاصی از غذا ، به طور حتم کمبود ویتامین و / یا عناصر کمیاب رخ می دهد.

بنابراین ، ویتامین B تأثیر زیادی بر تعادل هورمونی دارد. ویتامین B2 و B6 برای تولید هورمونهای جنسی ضروری هستند [1] ، در حالی که B9 (اسید فولیک) طول چرخه قاعدگی را تنظیم می کند [2]. به هر حال ، ویتامین های گروه B هم افزایی عمل می کنند ، یعنی به خوبی با هم کار می کنند.

ویتامین E عملکرد طبیعی دستگاه تناسلی زنان را تضمین می کند ، همچنین روند پیری را کند می کند ، خاصیت ارتجاعی پوست را افزایش می دهد ، موها و ناخن ها را تقویت می کند. بنابراین ، به آن ویتامین زیبایی نیز می گویند. در زنان ، ویتامین E به طور گسترده ای برای عادی شدن چرخه قاعدگی و درمان ناباروری در برابر اختلالات هورمونی استفاده می شود. این یک ویتامین محلول در چربی است که به طور طبیعی و عمدتا در روغن های گیاهی یافت می شود. کاهش شدید میزان چربی در رژیم غذایی به ناچار منجر به کمبود ویتامین E می شود.

منیزیم به حفظ سطح مطلوب پروژسترون و استروژن کمک می کند ، علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) را کاهش می دهد و پف قبل و در طول قاعدگی را کاهش می دهد [3]. سطح منیزیم در طول استرس کاهش می یابد و رژیم غذایی و کاهش سریع وزن-استرس مطلق برای بدن است.

همچنین ، سطح هورمون های زنانه تحت تأثیر ویتامین C است. نتیجه کمبود آن تأخیر در قاعدگی است.

علاوه بر این ، با کاهش شدید وزن ، ممکن است کمبود روی و سلنیوم در بدن وجود داشته باشد ، که با تغییرات خلقی ، افسردگی ، درد قاعدگی آشکار می شود [4]. وارد کردن دوزهای اضافی روی و سلنیوم به رژیم غذایی به بهبود وضعیت عاطفی ، کاهش تعریق و بثورات التهابی پیش از قاعدگی بر روی پوست کمک می کند.

این ریز مغذی ها را می توانید از انواع مواد غذایی دریافت کنید ، با این حال ، اگر رژیم را دنبال می کنید ، بهترین راه برای دریافت آنچه دریافت نمی کنید ، مصرف ویتامین ها و مواد معدنی مانند داروی Pregnoton است.

پرگنوتون حاوی منیزیم ، روی ، سلنیوم ، ویتامین های C و E ، ویتامین های گروه B و همچنین اسید آمینه L- آرژنین و عصاره گیاه Vitex sara است که عملکرد سیستم تولیدمثل زنان را بهبود می بخشد و چرخه را عادی می کند. شما می توانید در هر روز از چرخه مصرف Pregnotone را شروع کنید ، که بسیار راحت است.

چربی زیر جلدی ، کاهش وزن و قاعدگی: خطر کمبود چربی در رژیم غذایی چیست؟

چربی زیر جلدی نقش مهمی در حفظ تعادل هورمونی طبیعی در بدن دارد. با تغییر شدید در درصد چربی زیر جلدی در زنان ، میزان هورمون های جنسی استروژن و پروژسترون کاهش می یابد ، در نتیجه بلوغ تخمک ها مختل می شود ، قاعدگی نامنظم می شود تا زمانی که آنها به طور کامل از بین بروند.

درصد طبیعی بافت چربی در بدن زنان حداقل 17-20٪ است. برای اینکه مکعب ها در مطبوعات قابل مشاهده باشند ، باید آنها را به 10-12٪ کاهش دهید. فقط با این نسبت بافت چربی ، مشکلات سیستم تولید مثل شروع می شود. در زنان پس از 45 سال ، این می تواند به یائسگی زودرس منجر شود. بنابراین شما تصمیم می گیرید: تاس یا سلامتی.

اختلالات چرخه ای را می توان با محدودیت طولانی مدت چربی در غذا مشاهده کرد. اگر بعد از رژیم قاعدگی خود را از دست داده اید ، رژیم خود را مرور کنید. برای عملکرد طبیعی سیستم تولید مثل ، رژیم غذایی روزانه شما باید حداقل 40 درصد چربی داشته باشد. برای حفظ تعادل هورمونی طبیعی ، غذاهای غنی از چربی های سالم را در منو وارد کنید: آجیل و دانه ها ، آووکادو ، روغن های گیاهی ، ماهی های چرب (ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی). این غذاها حاوی اسیدهای چرب غیر اشباع امگا 3 هستند که سلامت باروری شما را بهبود می بخشد و چرخه شما را عادی می کند.

برای مرجع: مشخص شد دخترانی که رژیم غذایی آنها به دلیل کمبود اسیدهای چرب اشباع نشده امگا 3 مشخص است بیشتر در معرض تغییرات خلقی و افسردگی هستند.

آیا به دلیل ورزش می توان در قاعدگی تأخیر ایجاد کرد؟

در اغلب موارد ، این س :ال: "آیا ممکن است در قاعدگی به دلیل ورزش تاخیر داشته باشد" توسط دخترانی که تازه شروع به تمرین در ورزش می کنند ، مطرح می شود. با این حال ، در عمل ، عدم موفقیت در چرخه اغلب ناشی از یک بار فعالیت بدنی نیست ، بلکه یک سری طولانی از تمرینات منظم سنگین است. بنابراین ، این ورزشکاران حرفه ای هستند که اغلب با اختلالات قاعدگی روبرو می شوند.

واقعیت این است که با افزایش رشد عضلات و کاهش همزمان درصد چربی زیر پوستی ، تغییر در زمینه هورمونی می تواند رخ دهد ، که به نوبه خود منجر به شکست چرخه قاعدگی می شود.

علاوه بر این ، دلیل تاخیر ممکن است استرسی باشد که بدن به دلیل بارهای زیاد بدن تجربه می کند ، خصوصاً اگر تمرینات فشرده همراه با خواب ناکافی و محدودیت در تغذیه برای رسیدن به نتیجه سریع باشد.

در نتیجه استرس ، سطح هورمونهای استرس - کورتیزول و پرولاکتین افزایش می یابد. با عملکرد اخیر است که می تواند اختلالات قاعدگی و تأخیر در قاعدگی را به همراه داشته باشد.

معمولاً سطح پرولاکتین در خون در دوران بارداری و در دوران شیردهی افزایش می یابد - این هورمون برای تولید شیر مادر ضروری است. در همان زمان ، پرولاکتین تخمک گذاری را سرکوب می کند و از بلوغ تخمک ها در تخمدان ها جلوگیری می کند.

افزایش سطح پرولاکتین در زنانی که باردار نیستند و شیرده نیستند می تواند منجر به اختلالات چرخه شود و یا باعث غیبت کامل قاعدگی برای مدت زمان نسبتاً طولانی شود.

لطفا توجه داشته باشید: پرولاکتین همچنین بر بافت چربی و میزان متابولیسم تأثیر می گذارد. مطالعات نشان داده است که متابولیسم چربی را کاهش می دهد ، بنابراین کاهش وزن برای دختران مبتلا به هایپر پرولاکتینمی (افزایش سطح پرولاکتین) دشوار است.

برای عادی سازی سطح پرولاکتین ، داروهای غیر هورمونی مانند داروی Pregnoton می توانند موثر باشند.

مطالعات نشان داده است که مصرف پرگنوتون برای کاهش سطح پرولاکتین ، عادی سازی چرخه و تسکین علائم PMS مثر است. طبق نتایج یکی از مطالعات انجام شده بر روی زنان با افزایش سطح پرولاکتین و اختلالات چرخه ، پس از مصرف پرگنوتون به مدت 3 ماه در 85.2٪ از بیماران ، بهبود قابل توجهی در 85.2٪ بیماران و ترمیم چرخه قاعدگی مشاهده شد. - در 81.5

نحوه بازیابی دوره ماهانه پس از کاهش وزن: چک لیست

اگر بعد از کاهش وزن پریود شده اید ، برای تنظیم چرخه باید تعادل هورمونی را بازگردانید. البته ، اول از همه ، شما باید به یک متخصص زنان مراجعه کنید و معاینات لازم را انجام دهید تا مشکلات جدی سلامتی را از بین ببرد. ما همچنین توصیه می کنیم که این قوانین را دنبال کنید:

1. اطمینان حاصل کنید که رژیم روزانه شما حداقل 40٪ چربی داشته باشد. به طور کلی ، برای حفظ فرم بدنی مناسب ، نسبت مطلوب عناصر مغذی 30٪ پروتئین ، 30٪ چربی ، 40٪ کربوهیدرات است.
2. غذاهای غنی از اسیدهای چرب اشباع نشده امگا 3 را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
3. برای جبران کمبود عناصر ریز مغذی که در نتیجه رژیم غذایی ایجاد شده اند ، از مجتمع های ویتامین و مواد معدنی استفاده کنید.
4. به یک رژیم خواب سالم پایبند باشید - حداقل 7-8 ساعت بخوابید و زمان خواب نباید حداکثر تا ساعت 22: 00-23: 00 باشد.
5. در آموزش بیش از حد کار نکنید و سطح استرس خود را کنترل کنید.