فشار خون بالا

Hyperextension - تمرینات تکنیکی:

1. رو به روی نیمکت هایپرتانسیون دراز بکشید. زیر طبل طبل را محکم کنید.
2. ارتفاع نیمکت را طوری تنظیم کنید که باسن شما در گهواره قرار بگیرد و بتوانید بدون احساس ناراحتی ، خم شدن به جلو را انجام دهید ، از کمر خم شوید.
3. بدن را صاف نگه دارید ، دستان خود را در پشت یا روی سینه متقاطع کنید همانطور که در شکل نشان داده شده است. این موقعیت اولیه شما خواهد بود. نکته: برای پیچیده کردن تمرینات ، درایو دست متقاطع را انجام دهید.
4. در دم ، به آرامی به جلو خم شوید ، از کمر خم شوید. پشت خود را صاف نگه دارید. شیب را به سمت پایین دنبال کنید تا زمانی که احساس تنش در عضلات پشت ران کنید و تا زمانی که احساس کنم بیشتر جلو می روید بدون گرد کردن پشت غیرممکن است. نکته: در طول کل تمرین عقب نباشید.
5. در بازدم ، به آرامی تنه خود را به حالت اولیه بالا بیاورید. نکته: از حرکتهای تند یا حرکتی ناگهانی خودداری کنید. در غیر این صورت می توانید به کمر خود آسیب برسانید.
6. تعداد تکرار مورد نیاز را کامل کنید.

تغییرات: شما همچنین می توانید این تمرین را بدون استفاده از نیمکت برای هایپر گسترش انجام دهید ، اما در این صورت شما باید از یک شریک زندگی کمک بگیرید. تمرینات جایگزین خم شدن به جلو با هالتر بر روی شانه ها (صبح بخیر) و لیفتینگ با پاهای صاف است.