«لارک‌های ایدئولوژیک»: زود بیدار شوید تا از همه چیز مطلع شوید

صبح زود در شهر چگونه است؟ چهره‌های خواب‌آلود در مترو یا ماشین‌های همسایه، خیابان‌های متروک، دونده‌های تنها با هدفون در لباس‌های ورزشی. بسیاری از ما تقریباً تا نیمه‌شب آماده کار هستیم - فقط برای اینکه با ساعت زنگ دار بلند نشویم و (اغلب در تاریکی) زیر خرخر جاروها و صدای ماشین‌های آبیاری به سر کار یا مدرسه نرویم.

اما اگر صبح با ارزش ترین زمان روز باشد و ما پتانسیل آن را درک نکنیم چه می شود؟ اگر دقیقاً دست کم گرفتن ساعات صبح باشد که ما را از رسیدن به تعادل در زندگی باز می دارد چه؟ این دقیقاً همان چیزی است که کارشناس بهره وری، لورا واندرکام، نویسنده کتاب با عنوان آنچه افراد موفق قبل از صبحانه انجام می دهند، می گوید. و محققان با او موافق هستند - زیست شناسان، روانشناسان و پزشکان.

تعهد سلامت

استدلال اصلی به نفع زود بیدار شدن این است که کیفیت زندگی را بهبود می بخشد. لارک ها نسبت به جغدهای شب شادتر، خوش بین تر، وظیفه شناس تر و کمتر مستعد افسردگی هستند. مطالعه‌ای که در سال 2008 توسط روانشناسان دانشگاه تگزاس انجام شد، حتی ارتباطی بین زود بیدار شدن و عملکرد خوب در مدرسه پیدا کرد. جای تعجب نیست - این حالت طبیعی ترین حالت برای عملکرد بدن است.

متابولیسم با تغییر روز و شب تنظیم می شود، بنابراین در نیمه اول روز قدرت بیشتری داریم، سریعتر و بهتر فکر می کنیم. محققان توضیحات بیشتری ارائه می دهند، اما همه نتیجه گیری ها در یک چیز اتفاق نظر دارند: صبح زود بیدار شدن، کلید سلامت روحی و جسمی است.

برخی ممکن است مخالفت کنند: همه چیز همین است، اما آیا همه ما از بدو تولد به یکی از دو «اردوگاه» اختصاص داده نشده‌ایم؟ اگر «جغد» به دنیا آمدیم، شاید فعالیت صبحگاهی برای ما منع مصرف داشته باشد…

معلوم می شود که این یک تصور اشتباه است: بیشتر مردم به کرونوتیپ خنثی تعلق دارند. کسانی که از نظر ژنتیکی فقط به سبک زندگی شبانه مستعد هستند تنها حدود 17٪ هستند. نتیجه: هیچ مانع عینی برای زودتر بیدار شدن نداریم. فقط باید نحوه استفاده از این زمان را بدانید. و اینجا سرگرمی شروع می شود.

فلسفه زندگی

Izalu Bode-Rejan یک روزنامه نگار 50 ساله خندان است که بیش از چهل سال ندارد. کتاب جادوی صبح او در فرانسه پرفروش شد و برنده جایزه کتاب خوش بینانه 2016 شد. او پس از مصاحبه با ده ها نفر به این نتیجه رسید که شاد بودن یعنی وقت گذاشتن برای خود. در دنیای مدرن، با نوسانات مداوم و ریتم دیوانه وارش، توانایی بیرون آمدن از جریان، عقب نشینی برای مشاهده واضح تر وضعیت یا حفظ آرامش، دیگر یک تجمل نیست، بلکه یک ضرورت است.

«عصرهایی را که به شریک زندگی و خانواده اختصاص می دهیم، آخر هفته ها را برای خرید، آشپزی، نظم دادن به همه چیز و بیرون رفتن. نویسنده نتیجه می گیرد که در اصل فقط صبح برای خود باقی مانده است. و او می داند که در مورد چه چیزی صحبت می کند: ایده "آزادی صبحگاهی" به او کمک کرد مطالبی را جمع آوری کند و کتابی بنویسد.

ورونیکا، 36 ساله، مادر دو دختر XNUMX و XNUMX، شش ماه پیش صبح یک ساعت زودتر از خواب بیدار شد. او پس از گذراندن یک ماه با دوستانش در مزرعه، این عادت را گرفت. او به یاد می‌آورد: «این احساس جادویی بود که ببینم دنیا بیدار می‌شود، خورشید روشن‌تر و درخشان‌تر می‌درخشد. "به نظر می رسید بدن و ذهن من از بار سنگینی رها شده بودند، انعطاف پذیر و انعطاف پذیر شدند."

در بازگشت به شهر، ورونیکا زنگ ساعت را روی ساعت 6:15 تنظیم کرد. او ساعت اضافی را به حرکات کششی، راه رفتن یا خواندن سپری کرد. ورونیکا می‌گوید: «کم کم متوجه شدم که در محل کار کمتر از استرس رنج می‌برم، به خاطر چیزهای کوچک کمتر عصبانی می‌شوم. و مهمتر از همه، احساس خفه شدن من توسط محدودیت ها و تعهدات از بین رفت.

آزادی ربوده شده از جهان همان چیزی است که کسانی را که تصمیم گرفته اند از Beaude-Réjean الگوبرداری کنند متحد می کند. اما جادوی صبح فقط یک حدس و گمان لذت طلبانه نیست. این شامل یک فلسفه زندگی است. با بیدار شدن زودتر از آنچه عادت کرده ایم، نگرش آگاهانه تری نسبت به خود و خواسته هایمان پیدا می کنیم. این تأثیر بر همه چیز تأثیر می گذارد - در مراقبت از خود، روابط با عزیزان، در تفکر و خلق و خو.

ایزالو بود رژان خاطرنشان می کند: "شما می توانید از ساعات صبح برای خود تشخیصی، برای کار درمانی با وضعیت درونی خود استفاده کنید." «چرا صبح بیدار می‌شوی؟» سوالی است که سالها از مردم پرسیده ام.

این سؤال به یک انتخاب وجودی اشاره دارد: من می خواهم با زندگی خود چه کنم؟ امروز چه کاری می توانم انجام دهم تا زندگی ام با خواسته ها و نیازهایم مطابقت داشته باشد؟»

تنظیمات فردی

برخی از زمان صبح برای انجام ورزش یا خودسازی استفاده می کنند، برخی دیگر تصمیم می گیرند فقط از استراحت، فکر کردن یا مطالعه لذت ببرند. ایزالو بود رژان می گوید: «به یاد داشته باشید که این زمان برای خودتان است، نه اینکه کارهای خانه را بیشتر انجام دهید. این نکته اصلی است، به خصوص برای زنان، که اغلب فرار از نگرانی های روزمره دشوارتر است.

یکی دیگر از ایده های کلیدی منظم بودن است. مانند هر عادت دیگری، ثبات در اینجا مهم است. بدون نظم و انضباط سودی نخواهیم برد. این روزنامه‌نگار ادامه می‌دهد: «قبل از معرفی یک مراسم صبحگاهی جدید، مهم است که از خود بپرسید این مراسم برای چیست. - هرچه هدف دقیق‌تر تعریف شود و مشخص‌تر به نظر برسد، پیگیری آن برای شما آسان‌تر خواهد بود. در برخی مواقع، مجبور خواهید بود از اراده استفاده کنید: انتقال از یک عادت به عادت دیگر به تلاش کمی نیاز دارد، اما به شما اطمینان می دهم، نتیجه ارزشش را دارد.

علم مغز می آموزد که اگر چیزی به ما لذت می دهد، میل داریم که آن را دوباره و دوباره انجام دهیم. هر چه از پیروی از یک عادت جدید رضایت جسمی و روانی بیشتری بدست آوریم، برای آن راحت تر می توانیم جای پایی در زندگی پیدا کنیم. این چیزی را ایجاد می کند که "مارپیچ رشد" نامیده می شود. بنابراین، مهم است که مراسم صبحگاهی مانند چیزی تحمیلی از بیرون نباشد، بلکه دقیقاً هدیه شما به خودتان باشد.

برخی، مانند اوگنی 38 ساله، تلاش می کنند تا از هر دقیقه از "ساعت خود" برای استفاده خوب استفاده کنند. دیگران، مانند ژانا 31 ساله، به خود اجازه انعطاف و آزادی بیشتری می دهند. در هر صورت، مهم است که مراسم صبحگاهی متناسب با نیازهای شخصی شما باشد تا انجام هر روز لذت بخش باشد.

اما همه از قبل نمی دانند چه چیزی برای آنها مناسب است. برای این، ایزالو بود-رجان پاسخی دارد: از آزمایش کردن نترسید. اگر اهداف اصلی دیگر شما را مجذوب خود نمی کنند - همینطور باشد! سعی کنید، نگاه کنید تا بهترین گزینه را پیدا کنید.

یکی از قهرمانان کتابش، ماریان 54 ساله، در مورد یوگا مشتاق بود، اما پس از آن کولاژ و ساخت جواهرات را کشف کرد و سپس به تسلط بر مدیتیشن و یادگیری زبان ژاپنی روی آورد. جرمی 17 ساله می خواست وارد بخش کارگردانی شود. برای آماده شدن، تصمیم گرفت هر روز صبح یک ساعت زودتر از خواب بیدار شود تا فیلم تماشا کند و به سخنرانی‌ها در TED گوش دهد... نتیجه: او نه تنها دانش خود را غنی‌تر کرد، بلکه احساس اعتماد به نفس بیشتری هم داشت. حالا وقت دارد بدود.