تغذیه بدن سازی نامناسب.

تغذیه مناسب - موضوع کاملا ظریف است. به خصوص اگر شخصی به فعالیت بدنی بپردازد. تغذیه مناسب لازم است تا ورزشکاران بتوانند بدن خود را در فرم مناسب حفظ کنند و همچنین در حین تمرین نتایج لازم را کسب کنند. برای ایجاد یک بدن عضلانی زیبا ، باید به ظرافت های خاصی از تغذیه پایبند باشید. همه به خوبی درک می کنند که برای این امر ، باید از افزایش وزن بدن به دلیل چربی بدن جلوگیری شود ، با ایجاد توده عضلانی رقم زیبایی حاصل می شود. دقیقاً برای جلوگیری از چربی بدن است که بسیاری از بدنسازان ابتدا در تغذیه اشتباه می کنند. بیایید سعی کنیم موارد اصلی را در نظر بگیریم.

نظر رایج استکه غذاهای چرب منجر به چاقی می شوند. در واقع ، چربی ها می توانند بر افزایش وزن تأثیر بگذارند ، اما نه همه. و برعکس ، حذف کامل آنها از رژیم غذایی ، بر بدن انسان تأثیر منفی می گذارد. در صورت مصرف بیش از حد ، کربوهیدرات ها و پروتئین ها نیز به صورت چربی زیر جلدی رسوب می کنند ، بنابراین نباید به طور انحصاری از چربی ها شکایت کنید. و استفاده از چربی ها به میزان 10-20٪ از کل رژیم روزانه باعث می شود تا نه تنها وزن بدن افزایش نیابد ، بلکه سلامتی نیز حفظ شود.

افراد مبتدی اطمینان دارند که برای ساختن توده لازم ، نیازی به مصرف پروتئین اضافی ندارند. علاقه مندان به ورزش معتقدند که پروتئین رکن اصلی رژیم غذایی کسانی است که آرزو دارند بدنساز برجسته ای شوند و بدن را هم تراز با آرنولد شوارتزنگر شکل دهند. و برای یک تغییر کوچک در توده عضلانی ، یک رژیم غذایی طبیعی کافی است. و دوباره یک اشتباه در صورت کمبود پروتئین در بدن ، عضله سازی کاملاً غیرممکن است.… و مقدار پروتئین مورد نیاز بدون کالری غیرضروری را فقط با استفاده از تغذیه ورزشی می توان بدست آورد. بنابراین ، برای هر نوع ورزش ، یک ورزشکار باید توجه زیادی به پروتئین ها داشته باشد.

سه وعده در روز آیا اشتباه رایج دیگری است که بدنسازان مرتکب می شوند؟ برای سه وعده در روز ، "می توان" کل کالری لازم را در بدن خود گرفت ، بدون اینکه به معده و بدن آسیب برساند. هضم قسمتهای زیادی از غذا بسیار دشوارتر است ، بنابراین بهتر است کمتر بخورید ، اما بیشتر اوقات. این رمز موفقیت همه ورزشکاران است.

گرسنگی - راهی برای از دست دادن سریع کالری های غیر ضروری. بدون شک با روزه داری یا غذای محدود کاهش وزن بسیار راحت تر است، اما این به شرطی است که فعالیت بدنی نداشته باشد. در غیر این صورت، محدود کردن غذا راه چاره نیست. و کاهش وزن به دلیل رژیم غذایی گرسنه یک پدیده طولانی مدت نیست. روزه گرفتن برای ورزشکاران بسیار ممنوع است، زیرا مستلزم تحلیل رفتن بدن است. و برای بدنسازان، فرسودگی با از دست دادن قدرت و تمرینات ناکارآمد تهدید می شود. حتی در صورت پرخوری، روزه گرفتن روز بعد به عنوان یک راه تخلیه ضروری نیست. فقط باید فوراً به رژیم غذایی معمول بازگردید و بدن به طور مستقل با کالری اضافی دریافتی روز قبل مقابله می کند.

و یک نکته مهم دیگر برای بدنسازان - به یاد داشته باشید که بدون تغذیه مناسب ورزشی نمی توانید این کار را انجام دهید. فقط به لطف او می توان مقدار لازم مواد را برای فعالیت بدنی لازم حفظ کرد و بدن را در فرم خوبی حفظ کرد.