صدای درون - دوست یا دشمن؟

ما 24 ساعت شبانه روز و هفت روز هفته را با خود می گذرانیم و با خودمان گفتگو می کنیم که بر احساسات، اعمال و ویژگی های شخصی ما تأثیر زیادی می گذارد. دیالوگ های داخلی شما چگونه به نظر می رسد؟ چه لحنی می شنوید؟ صبور، خیرخواه، خوش‌گذران، دلگرم‌کننده؟ یا عصبانی، انتقادی و تحقیرآمیز؟

اگر مورد دوم است، برای ناراحتی عجله نکنید. ممکن است فکر کنید، "خب، من این هستم. برای تغییر خیلی دیر است.» این درست نیست. یا بهتر است بگوییم، نه کاملاً. بله، تغییر نظر «هیئت منصفه» که در سر شما نشسته اند، نیازمند تلاش است. بله، هر از گاهی همان صداهای مزاحم شنیده می شود. اما اگر عادات «شیاطین درونی» را مطالعه کنید، کنترل آگاهانه آنها بسیار آسان تر خواهد شد. با گذشت زمان، یاد خواهید گرفت که کلماتی را برای خود بیابید که باعث تشویق، الهام بخشیدن، الهام بخش اعتماد به نفس و قدرت می شود.

احساسات ما کاملاً به افکار ما بستگی دارد. تصور کنید با یکی از دوستانتان توافق کرده اید که یک فنجان قهوه بنوشید، اما او نیامد. فرض کنید فکر کردید، «او نمی‌خواهد با من قرار بگذارد. من مطمئن هستم که او بهانه ای می آورد.» در نتیجه، به این نتیجه می‌رسید که مورد غفلت قرار گرفته‌اید و توهین می‌شوید. اما اگر فکر می کنید: "او باید در ترافیک گیر کرده باشد" یا "چیزی او را به تاخیر انداخت" ، به احتمال زیاد این وضعیت به عزت نفس شما آسیب نمی رساند.

به همین ترتیب، ما با شکست ها و اشتباهات شخصی سر و کار داریم. می توانید با خود بگویید: "من برای این کار خوب نیستم" - و در نهایت تسلیم شوید. یا می‌توانید این کار را متفاوت انجام دهید: «من باید روی این موضوع بیشتر کار کنم» و به خودتان انگیزه بدهید تا تلاش‌هایتان را دو برابر کنید.

برای رسیدن به آرامش و تاثیرگذاری بیشتر سعی کنید جملات همیشگی را تغییر دهید.

به عنوان یک قاعده، تلاش های ناامیدانه ما برای مقاومت در برابر شرایط یا احساسات دردناک فقط به آتش می افزاید. به جای مبارزه خشونت آمیز با یک موقعیت نامطلوب، می توانید سعی کنید آن را بپذیرید و به خود یادآوری کنید که:

• "چگونه اتفاق افتاد، اتفاق افتاد"؛
• "من می توانم از آن زنده بمانم، حتی اگر اصلاً آن را دوست نداشته باشم"؛
• "شما نمی توانید گذشته را اصلاح کنید"؛
• با توجه به تمام اتفاقاتی که تاکنون رخ داده است، به طور کلی باید انتظار داشت که چه اتفاقی افتاده است.»

توجه داشته باشید که پذیرش به معنای عقب نشینی نیست در حالی که واقعاً می توانید اوضاع را درست کنید. این فقط به این معنی است که مبارزه بی معنی با واقعیت را متوقف کنیم.

با این حال، می‌توانیم با یادآوری همه چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزاریم، روی چیزهای خوب تمرکز کنیم:

• "چه کسی امروز برای من کار خوبی انجام داد؟"
• "چه کسی امروز به من کمک کرد؟"
• "من به چه کسی کمک کردم؟ چه کسی حتی کمی برای زندگی راحت تر شده است؟
• "چه کسی و چگونه باعث شد من لبخند بزنم؟"
• "به لطف چه کسی اهمیت خود را احساس می کنم؟ آنها چطور این کار را کردند؟
• "چه کسی مرا بخشید؟ چه کسی را بخشیده ام؟ الان چه حسی دارم؟
• "چه کسی امروز از من تشکر کرد؟ در همان لحظه چه احساسی داشتم؟
• "کی عاشق منه؟ چه کسی را دوست دارم؟
• "چه چیزی مرا حتی کمی بیشتر خوشحال کرد؟"
• "از امروز چه آموختم؟"
• "چه چیزی دیروز کار نکرد، اما امروز موفق شد؟"
• "چه چیزی امروز مرا خوشحال کرد؟"
• «در طول روز چه اتفاقی افتاد؟»
• "امروز برای چه چیزی باید از سرنوشت تشکر کنم؟"

وقتی خودگویی مثبت را تمرین می کنیم، رابطه ما با خودمان بهبود می یابد. این امر ناگزیر یک واکنش زنجیره ای را ایجاد می کند: روابط ما با دیگران بهتر می شود و دلایل بیشتری برای قدردانی وجود دارد. با ندای درون دوست شوید، تاثیر مثبت آن بی پایان است!

درباره نویسنده: ریچل فینتزی وودز یک روانشناس بالینی، روان درمانگر و متخصص در اختلالات روان تنی، مدیریت هیجان، رفتار اجباری و خودیاری موثر است.