بی خوابی: با سوفرولوژی به خواب برگردید

تا وقتی ناراحت هستید ذهن خود را پاک کنید

یک خواب خوب در حال آماده شدن است! یاد بگیرید که تنشی را که می تواند شما را در شب بیدار نگه دارد، از بین ببرید.

>>> تمرین 1

شانه هایتان را بالا بیاندازید تا «ناراحتی هایتان را از بین ببرید و از شرشان خلاص شوید»

بایستید و پاها را به عرض لگن باز کنید، زانوها را کمی خم کنید، سر و پشت را صاف کنید، شانه‌ها را شل کنید، دست‌ها را در پهلو قرار دهید، دست‌ها را باز کنید. چشمان خود را ببندید و از طریق بینی نفس بکشید با بستن مشت هایش برای "درهم شکستن" دلخوری هایش (الف). تنفس را مسدود کنید et شانه هایت را بالا ببر چندین بار، تصور رهایی از این استرس. ضربه با باز کردن مشت ها و تصور اینکه همزمان تمام مشکلات را روی زمین انداخته اید (B). برای انجام 3 بار، آمدن به خانه از محل کار کاترین آلیوتا که در آن زمان قبل از خواب بود، می‌گوید: «برای ایجاد یک قفل رفع فشار بین دفتر و خانه».

>>> تمرین 2

برای ابراز آرامش خود را درمان کنید

دراز کشیدن روی تخت، چشمان بسته، نفس عمیق بکش، مسدود کن برای چند لحظه نفس کشیدن و قرارداد تمام ماهیچه های بدنش ضربه و آزاد.

تا نیمه های شب سریع دوباره بخوابم

عزیزم نصف شب شما را از خواب بیدار کرد و نمی توانید دوباره بخوابید؟ تمرینات سوفرولوژی که موثر هستند.

تمرین 3

>>> ضربان قلب خود را کاهش دهید تا به آرامش برسید

در حالت اولیه: بایستید با پاها موازی با عرض لگن، زانوها کمی خم شوند. سر و پشت صاف، شانه ها شل، بازوها به طرفین افتاده، دست ها باز (A). چشمان بسته، بازوهای خود را به صورت افقی بالا بیاورید از طریق بینی خود استنشاق کنید و مسدود کردن تنفس. به آرامی بیاورید دست‌ها به سمت قفسه سینه باز می‌شوند و آن‌ها را منقبض می‌کنند که گویی می‌خواهند به خود آرامش دهند (B). سپس خیلی آهسته باد کن از طریق دهان، بازوها را آزاد می کند، و تصور می کند که آرامش را در بدن خود پخش می کند. کاترین آلیوتا تاکید می کند: «نفس کشیدن بسیار آرام مهم است، زیرا این کار ضربان قلب را کاهش می دهد تا آرامش بیشتری داشته باشد». در صورت امکان 3 بار در راه خانه از محل کار و قبل از خواب انجام شود.

تمرین 4

>>> تنش ها را رها کنید

دراز کشیدن روی تخت، چشمان بسته، روی صورت تمرکز می کنیم. پیشانی را شل کنید, آزاد ابرو، شل کردنفک، اجازه دهید زبان در دهان قرار گیرد. احساس کنید گلویش شل شده استشانه‌ها شل می‌شوند، بازوها را شل می‌کنند، دست‌ها را شل می‌کنند، احساس می‌کنند که پشتشان محکم روی تشک قرار گرفته است. شکم را شل کن، باسن، پاها را با انجام 2-3 چرخش با مچ پا شل کنید. توقف کن تا بدنت را حس کنی در حالت استراحت و تنش تخلیه شود. احساس سنگینی بیشتر، آرامش. یک بار انجام شود.

>>> همچنین بخوانید: اتاق ایده آل برای خوب خوابیدن

زمانی که می خواهید در طول روز به خوبی بخوابید

عزیزم دیشب بیدارت کرد و نتونستی دوباره بخوابی؟ تمرینات ما برای ریکاوری موثر در طول روز.

تمرین 5

>>> خود را منزوی کنید تا "خود را در حباب آرامش حبس کنید"

در وضعیت اولیه: ایستاده، پاها به موازات عرض لگن، زانوها کمی خم شده است. سر و پشت صاف، شانه ها شل، بازوها به طرفین افتاده، دست ها باز. چشمان بسته، گوش های بسته با شست، با انگشت اشاره چشمان خود را ببندیدبا انگشتان وسط سوراخ های بینی را ببند، انگار از دنیا جدا شده ای. از طریق دهان استنشاق کنید، سپس تنفس را مسدود کنید. به جلو خم شوید و فشار را در بینی خود افزایش دهید. بازوها را رها کنید در طول بدن با دمیدن از طریق بینی، تصور کنید که آرامش را در اطراف خود پخش می کنید. بازیابی کنید. 3 بار، قبل از خواب انجام دهید.

تمرین 6

>>> حباب خود را محدود کنید

در حالت اولیه و در تنفس آزاد، لگن را بچرخانید اجازه دهید بازوها و سر حرکت را با انعطاف دنبال کنند. تصور کنید در عین حال حباب آرامش را در اطراف خود تعریف کنید. سپس، به موقعیت شروع بازگردید با دمیدن از طریق دهان 3 بار قبل از خواب انجام دهید.

نویسنده: سلین روسل