این بیماری همیشه شما را غافلگیر می کند ، به عنوان مثال ، در میانه مراحل آموزش. مهم نیست که در خانه تمرین می کنید یا در سالن بدن سازی ، نمی خواهید تمرین خود را قطع کنید ، زیرا در این صورت شما باید از ابتدا شروع کنید. هنگام بیمار شدن چه باید کرد؟ از جلسات تمرینی صرف نظر کنید یا در همان حالت ورزش کنید؟
سرماخوردگی و اثرات آموزشی
به طور متوسط ، یک فرد از دو تا پنج بار در سال به SARS مبتلا می شود. این بیماری در گرفتگی بینی ، گلودرد ، افزایش دمای بدن ، احساس ضعف ، دشواری در تنفس بیان می شود.
هر بیماری فرآیندهای آنابولیک در بدن را سرکوب می کند و سطح کورتیزول را افزایش می دهد. آموزش سرماخوردگی به شما در ساختن عضله یا چربی سوزی کمک نمی کند. تمام فعالیت های بدنی نبض و دمای بدن را افزایش می دهد و سیستم ایمنی بدن بلافاصله پس از تمرین همیشه پایین می آید. ورزش با درجه حرارت بالا بدن را ضعیف می کند و می تواند به سلامتی آسیب جدی برساند.
هر نوع تمرین نیاز به تمرکز روی تکنیک انجام حرکات و کار عضلات دارد. در طول بیماری ، تمرکز توجه کاهش می یابد ، و بدن ضعف را تجربه می کند - خطر آسیب دیدگی افزایش می یابد.
نتیجه گیری واضح است ، شما در طول بیماری نمی توانید در سالن بدنسازی تمرین کنید یا در خانه تمرینات فشرده انجام دهید. بهتر است نوع متفاوتی از فعالیت را انتخاب کنید و وقتی حالتان بهتر شد به ورزش برگردید.
چه فعالیتی برای بیماری مناسب است
بر اساس کالج پزشکی ورزشی آمریکا ، تأثیرات آموزش در انواع خفیف بیماری های عفونی مورد مطالعه قرار گرفت. به گفته دانشمندان ، تمرینات سبک در بازیابی اختلالی ایجاد نمی کند ، درصورتی که ورزش های سنگین و شدید توانایی های ریکاوری بدن (کالری) را مختل می کنند. با این حال ، ما همیشه نمی توانیم فرم خفیف ARVI را از مرحله اولیه آنفولانزا تشخیص دهیم. حتی تمرینات سبک با آنفولانزا نیز می تواند عوارض شدید قلبی ایجاد کند.
مناسب ترین نوع فعالیت قدم زدن در هوای تازه خواهد بود. بسیاری از افراد تأثیر فعالیت غیرآموزشی را دست کم می گیرند ، اما به سوزاندن کالری بیشتر کمک می کند و بر سلامتی نیز تأثیر مثبت دارد. پیاده روی در طول بیماری ممنوع نیست ، بلکه حتی برعکس ، توسط پزشکان تشویق می شود.
چه زمانی می توانم به تمرین برگردم؟
به محض اینکه علائم خطرناک بیماری از بین رفت ، می توانید به ورزش برگردید. در صورت نبود تب ، ضعف عضلانی و گلو درد می توانید تمرین کنید. با این حال ، لازم است که برنامه آموزشی را دوباره ایجاد کنید - به مدت یک هفته برای کاهش وزن کار ، تعداد مجموعه ها یا تکرارها (کالری). این به تمرینات قدرتی در سالن بدنسازی یا تمرین در خانه با دمبل مربوط می شود. برای فعالیت های سبک مانند پیلاتس ، یوگا یا رقص ، نیازی به تنظیم چیزی ندارید.
اگر بیماری دشوار بود ، بنابراین نباید با ورزش عجله کنید. پس از بهبودی ، 3-4 روز دیگر استراحت کنید. با این کار از عوارض جلوگیری می شود. برنامه آموزش نیز باید تنظیم شود.
این بیماری به طور ناگهانی ظاهر می شود و درمان مناسب آن کلید بهبودی است. آموزش در طول بیماری می تواند منجر به عوارضی شود ، بنابراین بهتر است استراحت کنید ، اما فعالیت حرکتی بالا را حفظ کنید. این مزایای بیشتری برای بدن و شکل بدن به همراه خواهد داشت. شناخته شده است که سهم آموزش در مصرف کالری در مقایسه با پیاده روی طولانی مدت ناچیز است. در طول سرماخوردگی ، تمرکز بر بهبودی مهم است ، که بستگی به رژیم غذایی سالم ، ویتامین های کافی ، نوشیدن زیاد و سیستم ایمنی قوی دارد.