وقت آن است که چیزی را تغییر دهیم: چگونه زندگی را تغییر دهیم نه چندان ترسناک

برای بسیاری، تغییرات آتی باعث ترس و اضطراب می شود. روش تعیین تحمل استرس که توسط روانپزشکان توماس هولمز و ریچارد راج ایجاد شده است، نشان می دهد که حتی تغییرات کوچک در سبک زندگی معمولی می تواند بر سلامتی تأثیر بگذارد.

اما در عین حال، با اجتناب از تغییرات لازم، می‌توانیم فرصت‌های رشد، توسعه، کسب برداشت‌ها و تجربه‌های جدید را از دست دهیم. از این نکات برای رفع نگرانی های خود استفاده کنید.

1. صادقانه به خود بگویید که چقدر با تغییر راحت هستید.

برخی از مردم در عدم اطمینان رشد می کنند، برخی دیگر تغییر را دوست ندارند. درک اینکه چگونه تغییرات زندگی برای شما قابل تحمل است مهم است. از خود بپرسید: آیا معمولاً با بی حوصلگی از آنها انتظار دارید یا با وحشت؟ چه مدت باید خود را با شرایط جدید وفق دهید؟ با آگاهی از نیازهای خود می توانید در این دوران از خود مراقبت کنید.

2. آنچه شما را نگران می کند، از آنچه می ترسید، فرموله کنید

به خود فرصت دهید تا نگرانی های خود را در مورد تغییرات آینده برطرف کنید. شاید تا حدی از آنها راضی و تا حدودی می ترسید. پس از تصمیم گیری در مورد احساسات، خواهید فهمید که چقدر برای آنها آماده هستید.

از خود بپرسید: به فکر تغییر سبک زندگی خود چه واکنشی نشان می دهید؟ آیا درگیری داخلی وجود دارد؟ آیا احساس می کنید آماده اید یا باید ابتدا بفهمید از چه چیزی می ترسید؟

3. واقعیت ها را تجزیه و تحلیل کنید

تحلیل واقعیت روش اصلی روان درمانی شناختی-رفتاری است. اغلب معلوم می شود که برخی از ترس ها ناشی از سوگیری های شناختی (الگوهای فکری اشتباه) است. البته، آنها را نیز نباید نادیده گرفت و باید با آنها برخورد کرد، به همان اندازه مهم است که تجزیه و تحلیل کنیم که کدام یک از ترس ها موجه است و کدام یک نیست.

به عنوان مثال، شما دیگر جوان نیستید و از رفتن به دانشگاه می ترسید، می ترسید که نتوانید همزمان با کار و تحصیل کنار بیایید. پس از تجزیه و تحلیل واقعیت ها، به یاد می آورید که در اولین تحصیلات خود چقدر از مطالعه لذت می بردید. شما قبلاً در زمینه فعالیت انتخابی تجربه دارید و می تواند مزیت مهمی به شما بدهد. به طور کلی، شما فردی منضبط هستید، مستعد تعلل نیستید و ضرب الاجل را از دست ندهید. همه حقایق می گوید که شما با وجود ترس، مطمئناً با آن کنار خواهید آمد.

4. تغییر را به تدریج و در مراحل کوچک شروع کنید.

وقتی متوجه شدید که آماده تغییر زندگی خود هستید، یک برنامه عملی گام به گام تهیه کنید. برخی از تغییرات را می توان بلافاصله اعمال کرد (مثلاً هر روز 10 دقیقه مراقبه را شروع کنید، با یک روان درمانگر قرار ملاقات بگذارید). موارد جدی تر (کوچ کردن، مسافرت هایی که مدت زیادی برای آن پس انداز کرده اید، طلاق) نیاز به برنامه ریزی دارد. در بسیاری از موارد، ابتدا باید با ترس ها و سایر احساسات ناخوشایند کنار بیایید.

از خود بپرسید که آیا برای اجرای این تغییر به یک برنامه ریزی دقیق نیاز دارید؟ آیا باید از نظر احساسی برای تغییر آماده شوم؟ اولین قدم چه خواهد بود؟

هدفمندی، درک خوب از خود، شفقت نسبت به خود و صبر برای کسانی که رویای تغییر روش تثبیت شده زندگی را دارند مهم است. بله، تغییر ناگزیر استرس زا است، اما می توان آن را مدیریت کرد. از تغییراتی که فرصت‌های جدید زیادی را باز می‌کند نترسید!

منبع: blogs.psychcentral.com