فهرست
متوسط کالری روزانه 695 کیلوکالری است.
بر خلاف آمریکا ، در جزایر ژاپن درصد بسیار کمی از ساکنان دارای اضافه وزن وجود دارد ، اگرچه در استاندارد زندگی روزمره ، زندگی روزمره و عمومی ، ژاپن به هیچ وجه با غذاهای سریع خود (همبرگر ، گرم سگ ، همبرگر ، و غیره). دلیل اصلی این وضعیت مصرف غذاهای کم کالری (در درجه اول محدودیت کربوهیدرات ها و چربی ها) است. بر اساس آن ، رژیم غذایی ژاپنی بسیار م ،ثر ، اما ویژه روسیه تهیه شد.
بر خلاف رژیم های دیگر (به عنوان مثال ، رژیم شکلات) ، رژیم ژاپنی سریع نیست - اما متعادل تر است و بعد از رژیم ، بدن به طور قابل توجهی تاثیر کاهش وزن را - تا چندین سال - در مواردی که علت آن بود ، افزایش می دهد. اختلال در متابولیسم در روند انجام رژیم غذایی برای کاهش وزن ، حداکثر کاهش وزن چهار کیلوگرم در هفته خواهد بود (و در کل رژیم غذایی 7-8 کیلوگرم). مانند بسیاری از رژیم های دیگر (به عنوان مثال رژیم سیب) ، رژیم ژاپنی مستلزم رعایت محدودیت های شدید است: کربوهیدرات های خالص (هر نوع شیرینی ، شکر ، الکل و غیره) و علاوه بر این نمک به هر شکل باید کاملاً از رژیم غذایی حذف شود. رژیم غذایی (همه انواع آب نمک از رژیم غذایی حذف می شود).
حداقل مدت زمان رژیم غذایی ژاپنی 13 روز (دو هفته) ، حداکثر 13 هفته است.
جیره به مدت 1 روز
- صبحانه: قهوه شیرین نشده
- ناهار: سالاد کلم پخته شده در روغن نباتی ، 2 تخم مرغ (آب پز سخت) ، یک لیوان آب گوجه فرنگی.
- شام: آب پز یا در موارد شدید ماهی سرخ شده در روغن نباتی (200 گرم)
- صبحانه: قهوه شیرین نشده و یک تکه کوچک نان چاودار
- ناهار: آب پز یا در موارد شدید ماهی سرخ شده در روغن نباتی (200 گرم) ، سالاد کلم آب پز در روغن نباتی
- شام: گوشت گاو آب پز - 100 گرم (نمک نزنید) و یک لیوان کفیر معمولی (بدون مواد افزودنی مانند شیر پخته شده)
جیره به مدت 3 روز
- صبحانه: قهوه شیرین نشده و یک تکه کوچک نان چاودار
- ناهار: کدو سبز یا بادمجان سرخ شده در روغن نباتی به هر مقدار
- شام: 2 عدد تخم مرغ (آب پز) ، گوشت گاو آب پز - 200 گرم (نمک نریزید) ، سالاد کلم خام در روغن نباتی
رژیم غذایی برای 4 رژیم ژاپنی
- صبحانه: یک هویج جوشانده متوسط و آب تازه فشرده شده از یک لیمو
- ناهار: آب پز یا در موارد شدید ماهی سرخ شده در روغن نباتی (200 گرم) ، یک لیوان آب گوجه فرنگی
- شام: 200 گرم از هر میوه
- صبحانه: یک هویج جوشانده متوسط و آب تازه فشرده شده از یک لیمو
- ناهار: ماهی آب پز ، یک لیوان آب گوجه فرنگی
- شام: 200 گرم از هر میوه
جیره به مدت 6 روز
- صبحانه: قهوه شیرین نشده (بدون نان و نان تست)
- ناهار: مرغ آب پز 500 گرم (بدون نمک) ، سالاد کلم خام و هویج نپخته در روغن نباتی
- شام: 2 عدد تخم مرغ (به سختی جوشانده) ، یک عدد هویج جوشانده متوسط و روغن نباتی
- صبحانه: فقط چای سبز
- ناهار: گوشت گاو آب پز - 200 گرم (نمک نریزید)
- شام: هر شام قبلی را تکرار کنید ، به جز شام روز سوم:or ماهی پخته یا در موارد شدید ماهی سرخ شده در روغن نباتی (200 گرم)or گوشت گاو آب پز - 100 گرم (نمک نریزید) و یک لیوان کفیر معمولیor 200 گرم از هر میوهor 2 عدد تخم مرغ (آب پز شده) ، یک عدد هویج جوشانده متوسط و روغن نباتی
جیره به مدت 8 روز
- صبحانه: قهوه شیرین نشده (بدون نان)
- ناهار: مرغ آب پز 500 گرم (نمک نریزید) ، سالاد کلم تازه و هویج در روغن نباتی
- شام: دو تخم مرغ آب پز ، یک هویج متوسط و جوشانده نشده با روغن نباتی
رژیم روز 9 رژیم ژاپنی
- صبحانه: یک هویج تازه با اندازه متوسط و آب تازه فشرده شده از یک لیمو
- ناهار: آب پز یا در موارد شدید ماهی سرخ شده در روغن نباتی (200 گرم) ، یک لیوان آب گوجه فرنگی
- شام: دویست گرم از هر میوه
جیره به مدت 10 روز
- صبحانه: قهوه شیرین نشده (بدون نان)
- ناهار: یک تخم مرغ آب پز سخت ، سه عدد هویج تازه متوسط در روغن نباتی ، پنیر 50 گرم
- شام: دویست گرم از هر میوه
- صبحانه: قهوه شیرین نشده و یک تکه کوچک نان چاودار
- ناهار: کدو سبز یا بادمجان سرخ شده در روغن نباتی به هر مقدار
- شام: دو تخم مرغ آب پز ، گوشت گاو آب پز - 200 گرم (نمک نریزید) ، کلم تازه در روغن نباتی
جیره به مدت 12 روز
- صبحانه: قهوه شیرین نشده و یک تکه کوچک نان چاودار
- ناهار: ماهی پخته یا به عنوان آخرین چاره ماهی سرخ شده (200 گرم) ، کلم تازه در روغن نباتی
- شام: گوشت گاو آب پز - 100 گرم (نمک نمک) و یک لیوان کفیر معمولی
رژیم روز 13 رژیم ژاپنی
- صبحانه: قهوه شیرین نشده (بدون نان)
- ناهار: دو تخم مرغ آب پز ، کلم آب پز در روغن نباتی ، یک لیوان آب گوجه فرنگی
- شام: ماهی پخته یا سرخ شده در روغن نباتی (200 گرم)
علاوه بر این ، در رژیم غذایی ژاپنی ، اگر خشکی دهان دارید ، می توانید بدون محدودیت آب غیر گازدار و غیر معدنی بنوشید.
این رژیم نتایج نسبتاً سریعی را تضمین می کند - اگرچه به عنوان مثال ، تأثیر رژیم شکلات حتی بارزتر است - و به طور قابل توجهی متعادل تر است.
به طور کلی ، نسبت ویتامین ها و عناصر کمیاب در این رژیم کامل نیست ، به این معنی که باید به صورت اضافی مصرف شوند یا مدت زمان رژیم باید محدود شود.
کاملاً متعادل نیست. برای افراد مبتلا به بیماری های مزمن پزشکی - یا حداقل زیر نظر پزشک یا متخصص تغذیه توصیه نمی شود.
از نظر زمانی نسبتاً طولانی - مقاومت در برابر دو هفته رژیم غذایی ژاپنی برای دوستداران شیرینی بسیار دشوار است.