کربوهیدرات ها - منبع اصلی انرژی و سهم آنها در رژیم غذایی یک فرد سالم باید تا 50-65 درصد باشد. با این حال ، فراموش می کنیم که کربوهیدرات ها در این مورد باید کند باشند تا باعث افزایش قند بدن نشوند و منجر به بیماری های مختلف پاتولوژیک نشوند. اما چه شرایطی باید درک کنید که کربوهیدرات زیادی در رژیم غذایی شما وجود دارد؟
انرژی کمی
بعد از ظهر بعد از یک خواب خوب و صبحانه ، ناگهان بر تنبلی ، خستگی ، خواب آلودگی ، کاهش بهره وری غلبه می کنید. اگر نیمه اول روز مقدار زیادی کربوهیدرات سریع خورده شود ، مطمئناً در وقت ناهار ، سطح قند خون به طور چشمگیری کاهش می یابد - از این رو کمبود انرژی و تمایل به "سوخت گیری مجدد". چنین قندی مملو از ضربه به بیماری های بدن و خستگی عمومی است.
تغییر روحیه
کربوهیدرات های اشتباه باعث تحریک مداوم و تغییرات خلقی می شوند. نارضایتی ابدی ، حملات پرخاشگری می تواند به زندگی اجتماعی فرد آسیب جدی برساند. در این حالت لازم است که کربوهیدرات های ساده را کنار بگذارید و مصرف فیبر را افزایش دهید ، که بدن برای مدت طولانی بدن را اشباع می کند.
گرسنگی مداوم
به دلیل افزایش سطح قند اشتها به سرعت راضی و به همان سرعت بازگشت. اگر بعد از غذا یک ساعت بعد می خواهید دوباره غذا بخورید ، این یک علامت قطعی است که باید پروتئین بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید و غذاهای چرب را فراموش نکنید.
وزن در جای خود قرار دارد
اگر در زندگی شما فعالیت های ورزشی زیادی وجود دارد ، تغذیه مناسب به نظر می رسد و هیچ چیز با اضافه وزن کار نمی کند ، یکی از دلایل آن - تعداد زیادی کربوهیدرات بد در رژیم غذایی ، یکی از دلایل آن است. آنها می توانند در غذاهایی که انتخاب می کنید پنهان شوند و مطالعه ترکیب روی برچسب ممکن است به تنظیم منو کمک کند.
اطلاعات بیشتر در مورد تأثیر کربوهیدرات بر قندهای خون را در ویدئوی زیر مشاهده کنید:
