با تمرینات قلبی از سیندی ویتمارش ، شما قادر به از دست دادن وزن و خلاص شدن از شر چربی اضافی خواهد بود. تمرین با شدت زیاد از طریق مربی مشهور آمریکایی ، بدن شما را بهبود می بخشد و متابولیسم را تسریع می کند.
شرح برنامه سیندی ویتمارش: Less is More Cardio
همانطور که مشخص است ، برای کاهش وزن موثر باید به طور منظم ورزش هوازی انجام دهید. سیندی توسعه یافته است آموزش فشرده برای چربی سوزی - کمتر تمرین قلبی است. این تمرین بر اساس تمرینات قلبی معروف است که با سرعت فواصل زمانی انجام می شوند. از طریق این برنامه می توانید وزن را کاهش دهید ، حجم بدن را کاهش دهید و خطوط شکل بدن خود را بهبود ببخشید.
مجتمع هوازی 30 دقیقه طول دارد. این مربی از تمرینات کیک بوکسینگ ، پرش های پلیومتریک ، دویدن در جای خود استفاده می کند. جلسه بدون توقف و قطع انجام می شود، و فاصله بین گره با ورزش متناوب بیشتر و شدیدتر به دست می آید. آموزش را می توان به 3 بخش تقسیم کرد. هر بخش شامل چندین تمرین قلبی است که با یکدیگر جایگزین می شوند.
برای تمرینات قلبی با سیندی ویتمارش ، به تجهیزات اضافی نیازی ندارید. برخی از حرکات کاملا آسیب زا خواهد بود ، بنابراین حتماً با کفش های تنیس درگیر شوید. این برنامه برای سطح متوسط و پیشرفته مناسب است. این مجموعه را می توان آمادگی برای تمرینات معروف شدید با جیلیان مایکلز نامید: تسریع در متابولیسم. طولانی تر است (45 دقیقه) ، اما رویکرد در این برنامه ها مشابه است.
سیندی کلاس های زیادی برای تقویت عضلات و مطالعه مناطق مشکل دار ارائه می دهد: به عنوان مثال Beauty 10 minutes یا Total Body Sculpt. فقط علاوه بر ورزش کامل Less is More Cardio: ورزش متناوب عملکردی و هوازی ، شما چربی خواهید سوزاند و زمین را بهبود بخشید. به عنوان مثال ، 3 بار در هفته برای تقویت عضلات و 3 بار در هفته ورزش قلبی را انجام دهید. با توجه به این برنامه تمرین می کنید ، پس از یک ماه متوجه کشش بدن و کاهش حجم می شوید.
جوانب مثبت و منفی برنامه
مزایا:
1. تمرین قلبی است سریعترین راه برای کاهش وزن و خلاص شدن از شر چربی. در طول کلاس هایی که نبض شما افزایش می یابد ، شما چربی سوزی ایجاد می کنید ، بنابراین ورزش هوازی برای کاهش وزن بسیار ضروری است.
2. برنامه در حالت وقفه ، با شدت انفجارهای مداوم است. این به شما کمک می کند تا حداکثر کالری را در یک تمرین بسوزانید.
3. سیندی ویتمارش یک تمرین ساده و بدون زواید مطابقت دارد. برای تکرار آنها از روی صفحه ، همه می توانند انجام دهند.
4. در این برنامه بار بهینه را نشان می دهد. از یک طرف ، شغل را نمی توان آسان یا "انتقال" نامید ، اما از طرف دیگر برای افرادی که آموزش متوسط و پیشرفته دارند کاملا مقرون به صرفه است.
5- با تمرینات قلبی با فاصله ، متابولیسم خود را تسریع می کنید. بعد از کلاس چندین ساعت کالری می سوزانید.
6. شما به تجهیزات اضافی احتیاج ندارید ، تمام تمرینات با وزن بدن خودش انجام می شود.
منفی:
1. بنابراین ، برنامه مجرد است برای یک بار متعادل ترکیب Less is More با کلاس قدرت. به عنوان مثال ، به تمرین دنیس آستین برای همه زمینه های مشکل نگاه کنید.
2. برای مبتدی این مجموعه هوازی احتمالاً پیچیده است.
3. برای افرادی که مفاصل ضعیف زانو دارند مناسب نیست.
نظرات در مورد تمرینات قلبی سیندی ویتمارش:
تمرین Cindy Whitmarsh Less is More Cardio بدن شما را لاغر و متناسب می کند. نیم ساعت درس ، شما من حداکثر کالری می سوزانم ، سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشم و از شر چربی اضافی خلاص می شوم.
همچنین نگاه کنید به: تمرین کاردیو در خانه: ویژگی های خاص + انتخاب تمرینات.