با دنیز آستین برای همه مناطق مشکل دار با توپ یوگا ورزش کنید

از بازوهای شل شده ، افتادگی شکم و سلولیت روی ران خسته شده اید؟ وقت آن است که شکل خود را اصلاح کنید! تمرین دنیس آستین برای کار در مناطق مشکل دار با فیت بال می تواند در این زمینه به شما کمک کند.

با یک تمرین موثر از دنیس آستین برای همه مناطق مشکل دار شما قادر خواهید بود بدن خود را با لاغر و جذاب ساختن تغییر دهید. مجموعه ای از تمرینات به شما در به دست آوردن پاهای باریک ، بازوهای تنومند ، شکمی صاف و کمر نازک کمک می کند.

برای تمرین در خانه توصیه می کنیم مقاله زیر را مشاهده کنید:

  • 20 کفش برتر دویدن زنانه برای تناسب اندام و تمرینات
  • 50 مربی برتر در YouTube: منتخبی از بهترین تمرینات
  • مربی بیضوی: جوانب مثبت و منفی چیست
  • Pull-UPS: نحوه یادگیری + نکاتی درباره pull-UPS
  • 50 تمرین برتر برای باریک بودن پاها
  • Burpee: عملکرد خوب رانندگی + 20 گزینه
  • 30 تمرین برتر برای ران داخلی
  • همه چیز در مورد آموزش HIIT: سود ، آسیب ، نحوه انجام کار

شرح تمرین دنیس آستین: عضلات شکم سکسی و کاهش وزن

تقریباً هر دختری از هر قسمت از بدن او ناراضی است. می تواند باسن ، ران ، بازوها ، معده یا لگن باشد. دنیز به دلیل پیچیده ترین تمرینات برای همه گروه های عضلانی پیشنهاد می کند که مناطق مشکل را فراموش کنید. شما بر روی ایجاد فرم های ظریف و الاستیک ، انجام تمرینات ساده با دمبل و فیت بال کار خواهید کرد. تمرین از دنیس آستین یک روش ساده و موثر برای رسیدن به چهره رویایی شماست.

این برنامه 40 دقیقه طول می کشد و شامل دو قسمت 20 دقیقه ای است:

  • قسمت اول به عضلات شکم ، بالا و پایین بدن اختصاص دارد. شما برای شکل دادن به یک شکل باریک تمرینات اساسی را با دمبل انجام خواهید داد.
  • در قسمت دوم این درس شما به تقویت عضلات ادامه می دهید اما با استفاده از فیت بال. توپ ژیمناستیک به افزایش بار و سفر کمک می کند bonتعداد بسیار بیشتری از عضلات

برای کلاس ها به یک فیت بال ، یک جفت دمبل و یک حصیر روی زمین نیاز دارید. دنیس آستین توصیه می کند که دمبل ها را از 0.5 به 1.5 کیلوگرم برساند (برای مبتدیان بهتر است در حداقل وزن باقی بمانند). تمام نیمه دوم برنامه با یک توپ یوگا انجام می شود ، اما مربی گفت که بدون آن می توانید کار کنید. در این حالت ، کمی اصلاح کننده ورزش کنید ، اما ورزش آن لطمه ای نمی زند. این مجموعه هم برای مبتدیان و هم برای افرادی با آمادگی متوسط ​​مناسب است. با این حال ، اگر برنامه ها را با جیلیان مایکلز مقایسه کنید ، دنیس بار خوش خیم تری را ارائه می دهد.

مزایای برنامه:

  1. دنیز مفیدترین ورزش را برای همه مناطق مشکل دار انتخاب کرد: بازوها ، شکم ، باسن ، باسن و ران ها. گام به گام به بدن رویایی خود آرزو خواهید کرد.
  2. تمام تمرینات بسیار ساده هستند ، ترکیبات پیچیده و بسته ها از مطالعه حذف می شوند. علاوه بر این ، مربی با جزئیات توضیح می دهد که در یک زمان مشخص چه عضلاتی را کار می کنید.
  3. تمرین با دنیس آستین با سرعت کندی انجام می شود ، شما فوق العاده بر روی هر حرکتی تمرکز خواهید کرد. بدون بار منفجره ، فقط کار روی عضلات است.
  4. این برنامه برای مبتدیان مناسب است ، دنیس بار بسیار مقرون به صرفه ای را ارائه می دهد. این مجموعه را می توان به عنوان مقدماتی برای اجرای "مناطق بدون مشکل" با جیلیان مایکلز اجرا کرد.
  5. تمرینات روی فیت بال به دلیل حرکات دامنه بهتر ، از حداکثر تعداد عضلات استفاده می کند. به شما این امکان را می دهد که به طور موثرتری ورزش کنید.
  6. دوره ویدئویی به زبان روسی ترجمه شده است ، بنابراین هیچ توصیه مفید مربی را از دست نمی دهید.

منفی:

  1. اگر می خواهید نه تنها عضلات را تقویت کنید ، بلکه چربی سوزی کنید ، بهتر است این برنامه را با بار هوازی ترکیب کنید. به عنوان مثال مشاهده کنید: 10 تمرین برتر کاردیوی خانگی به مدت 30 دقیقه.
  2. برای کلاس ها به یک فیت بال احتیاج دارید (اگرچه اگر بخواهید بدون آن می توانید به خوبی انجام دهید).
تمرین توپ و پایداری کاهش وزن و کاهش وزن سکسی: دنیس آستین

همچنین نگاه کنید به:

پاسخ دهید