- گروه عضلات: شانه ها
- نوع تمرین: انزوا
- نوع تمرین: قدرت
- تجهیزات: دمبل
- سطح دشواری: مبتدی
دمبل بلند کردن در مقابل شما - تمرینات تکنیکی:
- دمبل ها را در دست بگیرید ، صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.
- در بازدم ، دمبل ها را به آرامی بالاتر از سطح شانه بلند کنید. بازوها باید کمی از آرنج خم شوند.
- هنگام انجام ورزش ، سعی کنید از عضلات کمر خود استفاده نکنید. پشت خود را صاف نگه دارید.
- این تمرین را بدون حرکتهای تند و حرکتی ناگهانی انجام دهید.
- به آرامی دمبل ها را به حالت اولیه پایین بیاورید.
تمرین ویدیویی:
تمرینات شانه با دمبل
- گروه عضلات: شانه ها
- نوع تمرین: انزوا
- نوع تمرین: قدرت
- تجهیزات: دمبل
- سطح دشواری: مبتدی