گرفتن خنثی Pull-UPS

Pullups چسب خنثی - تمرینات تکنیکی:

1. میله های موازی میله های موازی را بگیرید و به بازوهای مستقیم آویزان کنید. پاها را می توان از زانو خم کرد و عبور داد. این نقطه شروع شما خواهد بود.
   
2. به آرامی ، آرنج ها را خم کنید ، بدن را به سمت بالا بکشید. برای تکمیل حرکت تاب نخورید و از حرکت استفاده نکنید. در موقعیت شدید چانه باید بالاتر از سطح کف دست باشد.
   
3. در قسمت بالا کمی مکث کرده و به حالت اولیه پایین بیایید.