آگاهانه زندگی کنید

هر آموزه فلسفی را که در نظر بگیرید، همیشه این تصور وجود دارد که ذهن و بدن دو موجودیت با ماهیت اساسی متفاوت هستند که از یکدیگر جدا هستند. با این حال، در دهه 1980، جان کابات زین، زیست شناس، استاد دانشگاه ماساچوست که خود ذن و ویپاسانا را تمرین می کرد، استفاده از ذهن آگاهی، نوعی مراقبه بودایی، را برای اهداف پزشکی پیشنهاد کرد. به عبارت دیگر با کمک افکار بر بدن تأثیر بگذارد.

این روش کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی نام داشت و به سرعت مؤثر واقع شد. همچنین مشخص شد که این عمل به درد مزمن، افسردگی و سایر شرایط جدی کمک می کند - حتی زمانی که داروها ناتوان هستند.

روانشناس و مربی می گوید: اکتشافات علمی دهه های اخیر به موفقیت پیروزمندانه کمک کرده است، که تأیید می کند که مدیتیشن ساختار نواحی مغز مرتبط با توجه، یادگیری و تنظیم هیجانی را تغییر می دهد، عملکردهای اجرایی مغز را بهبود می بخشد و ایمنی را تقویت می کند. آناستازیا گوستوا.

با این حال، این در مورد هیچ مراقبه نیست. اگرچه اصطلاح "تمرین ذهن آگاهی" تکنیک های مختلفی را ترکیب می کند، اما آنها یک اصل مشترک دارند که توسط جان کابات زین در کتاب "تمرین مراقبه" فرموله شده است: ما توجه خود را در زمان حال به احساسات، عواطف، افکار معطوف می کنیم، در حالی که ما آرام هستیم و هیچ قضاوت ارزشی نمی کنیم (مانند "چه فکر وحشتناکی" یا "چه احساس ناخوشایندی").

چگونه کار می کند؟

اغلب، تمرین ذهن آگاهی (ذهن آگاهی) به عنوان "قرصی برای همه چیز" تبلیغ می شود: ظاهراً همه مشکلات را حل می کند، استرس، فوبیا، افسردگی را از بین می برد، ما درآمد زیادی کسب خواهیم کرد، روابط را بهبود خواهیم بخشید - و همه اینها در دو ساعت کلاس .

"در این مورد، شایان توجه است: آیا در اصل این امکان پذیر است؟ آناستازیا گوستوا هشدار می دهد. علت استرس مدرن چیست؟ جریان عظیمی از اطلاعات به او می رسد، که توجه او را به خود جلب می کند، او زمانی برای استراحت، تنها شدن با خودش ندارد. او بدن خود را احساس نمی کند، از احساسات خود آگاه نیست. او متوجه نمی شود که افکار منفی مدام در سرش می چرخند. تمرین ذهن آگاهی به ما کمک می کند تا متوجه نحوه زندگی خود شویم. بدن ما چیست، چقدر زنده است؟ چگونه روابط را ایجاد کنیم؟ این به شما اجازه می دهد تا روی خود و کیفیت زندگی خود تمرکز کنید.»

نقطه چیست؟

و صحبت از آرامش، زمانی به وجود می آید که یاد بگیریم به احساسات خود توجه کنیم. این کمک می کند که تکانشگر نباشید، به طور خودکار به آنچه اتفاق می افتد واکنش نشان ندهید.

روانشناس توضیح می دهد: "ما می توانیم انتخاب کنیم که آرام تر باشیم یا مضطرب." می توانید به تمرین ذهن آگاهی به عنوان راهی برای بازپس گیری کنترل زندگی خود نگاه کنید. ما اغلب احساس می کنیم گروگان شرایطی هستیم که نمی توانیم آنها را تغییر دهیم و این باعث ایجاد احساس درماندگی خودمان می شود.

ویکتور فرانکل گفت که همیشه بین محرک و پاسخ فاصله وجود دارد. آناستازیا گوستوا ادامه می دهد و در این شکاف آزادی ما نهفته است. تمرین ذهن آگاهی به ما می آموزد که این شکاف را ایجاد کنیم. حتی اگر نتوانیم شرایط نامطلوب را تغییر دهیم، می توانیم واکنش خود را به آنها تغییر دهیم. و پس از آن ما از قربانی ناتوان بودن دست می کشیم و به بزرگسالانی تبدیل می شویم که قادر به تعیین زندگی خود هستند.

کجا یاد بگیریم؟

آیا می توان تمرین ذهن آگاهی را از کتاب ها به تنهایی یاد گرفت؟ شما هنوز هم باید با یک معلم مطالعه کنید، روانشناس مطمئن است: "یک مثال ساده. در کلاس درس، من باید وضعیت درستی برای دانش آموزان بسازم. من از مردم می خواهم استراحت کنند و پشت خود را صاف کنند. اما خیلی ها خمیده می مانند، هرچند خودشان مطمئن هستند که با پشت صاف نشسته اند! اینها گیره هایی هستند که با احساسات آشکار نشده ای مرتبط هستند که خود ما نمی بینیم. تمرین با یک معلم دیدگاه لازم را به شما می دهد.»

تکنیک های اساسی را می توان در یک کارگاه یک روزه یاد گرفت. اما در طول تمرین مستقل، قطعاً سؤالاتی مطرح می شود، و خوب است که کسی وجود داشته باشد که آنها را بپرسد. بنابراین، بهتر است به برنامه های 6-8 هفته ای بروید، جایی که یک بار در هفته، با ملاقات حضوری با معلم، و نه در قالب یک وبینار، می توانید آنچه را که نامفهوم می ماند روشن کنید.

آناستازیا گوستوا معتقد است که فقط باید به مربیانی اعتماد کرد که دارای تحصیلات روانشناسی، پزشکی یا آموزشی و دیپلم مربوطه باشند. همچنین ارزش آن را دارد که بفهمیم آیا او مدت زیادی مدیتیشن کرده است، معلمانش چه کسانی هستند و آیا او یک وب سایت دارد یا خیر. شما باید به طور منظم به تنهایی کار کنید.

نمی توانید یک هفته مدیتیشن کنید و بعد یک سال استراحت کنید. این روانشناس می گوید: «توجه از این نظر مانند یک ماهیچه است. - برای تغییرات پایدار در مدارهای عصبی مغز، باید هر روز به مدت 30 دقیقه مدیتیشن کنید. این فقط یک روش متفاوت برای زندگی است.»