قفل شدن: چگونه وزن اضافه نشود

و بنابراین ما در خانه با یخچال تنها ماندیم! و این هنوز یک وسوسه است! به خصوص در حال حاضر ، هنگامی که میزان استرس افزایش می یابد و پذیرایی از چیزهای خوشمزه نه تنها اثر سیری است ، بلکه به روشی برای خود آرامش بخش نیز اشاره دارد. 

با این حال، دیر یا زود قرنطینه به پایان می رسد و وزن اضافی باقی می ماند. و شما باید با افزایش تمرینات بدنی، رژیم های غذایی، محدودیت ها از شر آن خلاص شوید - به طور کلی، برای هر چیزی که اکنون می گذارید، به هر حال باید هزینه کنید. پس شاید شما نباید اینقدر در یخچال را باز کنید؟ خیلی بهتر است قوانینی را رعایت کنید که اجازه نمی دهد کمر از نظر وسعت رشد کند. 

فیبر بخورید

فیبر باعث احساس سیری می شود، در حالی که به معده و روده اضافه نمی کند، به دفع سموم از بدن کمک می کند. با داشتن فیبر کافی در رژیم غذایی، ناراحتی هایی مانند گرفتگی عضلات و نفخ را تجربه نخواهید کرد. در عین حال، استفاده بیش از حد از آن - مقدار زیادی سالاد از سبزیجات یا میوه ها - فقط برعکس عمل می کند.

پروتئین بخورید

پروتئین پایه ای برای عضله سازی است. و ماهیچه ها نیز به نوبه خود شکل دلخواه را به بدن ما می دهند. پروتئین به سرعت و برای مدت طولانی اشباع می شود، به این معنی که تقریباً جایی برای دسر باقی نخواهد ماند. به دنبال گوشت و ماهی بدون چربی، غذاهای دریایی، تنقلات تخم مرغ و سالاد با آجیل یا حبوبات باشید.

با الکل خود را تحریک نکنید

الکل نه تنها یک منبع کالری بالاست، بلکه باعث می‌شود بیشتر اوقات غذا بخورید. هر چه الکل بیشتر باشد، کنترل کمتری بر جذب میان وعده ها می شود. نوشیدنی های الکلی گازدار می توانند باعث نفخ و سوء هاضمه شوند. الکل متابولیسم شما را کند می کند. 

نوشیدن مقدار زیادی آب

آب متابولیسم را تسریع می کند، هضم را بهبود می بخشد، بدن را از کم آبی خلاص می کند. به لطف آب، شما همیشه جوان تر و با نشاط تر به نظر خواهید رسید. حداقل 8 لیوان در روز آب زلال و ساکن بنوشید، با افزایش غذاهای شور و الکل، مقدار آبی که می نوشید نیز باید افزایش یابد.

کم و آهسته بخورید

سهم خود را به چندین وعده تقسیم کنید و از همه مهمتر بسیار آرام غذا بخورید ، از هر لقمه ظرف لذت ببرید. آهسته غذا خوردن مانع از جذب هوای اضافی می شود که باعث ناراحتی دستگاه گوارش می شود. و جلوی تلویزیون غذا نخورید - به این ترتیب احتمالاً کنترل میزان غذا را از دست خواهید داد.

قطار

• فیس بوک 
• Pinterest،
• در تماس با

یک تمرین در منزل به شما کمک می کند هرچه زودتر از شر غذا و نوشیدنی خلاص شوید. فعالیت بدنی سرعت متابولیسم را افزایش می دهد ، بدن شما را نشاط می بخشد و فرم خوبی را حفظ می کند.