فهرست
این جداول با متوسط نیاز روزانه به منگنز 2 میلی گرم پذیرفته می شوند. ستون "درصد نیاز روزانه" نشان می دهد که چند درصد 100 گرم محصول نیاز روزانه انسان به منگنز را برآورده می کند.
محصولات با محتوای بالای منگنز:
| نام محصول | محتوای منگنز در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| سبوس گندم | میلی گرم 11.5 | ٪۱۰۰ |
| آجیل کاج | میلی گرم 8.8 | ٪۱۰۰ |
| سبوس جو دوسر | میلی گرم 5.63 | ٪۱۰۰ |
| جو دوسر | میلی گرم 5.25 | ٪۱۰۰ |
| عینک | میلی گرم 5.05 | ٪۱۰۰ |
| تکه های جو دو سر "هرکول" | میلی گرم 3.82 | ٪۱۰۰ |
| بلغور گندم | میلی گرم 3.8 | ٪۱۰۰ |
| پسته | میلی گرم 3.8 | ٪۱۰۰ |
| گندم (دانه ، نوع نرم) | میلی گرم 3.76 | ٪۱۰۰ |
| گندم (دانه ، درجه سخت) | میلی گرم 3.7 | ٪۱۰۰ |
| برنج (دانه) | میلی گرم 3.63 | ٪۱۰۰ |
| سویا (دانه) | میلی گرم 2.8 | ٪۱۰۰ |
| چاودار (دانه) | میلی گرم 2.77 | ٪۱۰۰ |
| آرد چاودار کامل | میلی گرم 2.59 | ٪۱۰۰ |
| تصویر زمینه آرد | میلی گرم 2.46 | ٪۱۰۰ |
| نخود | میلی گرم 2.14 | ٪۱۰۰ |
| آرد گندم سیاه | میلی گرم 2 | ٪۱۰۰ |
| دانه های آفتابگردان (دانه های آفتابگردان) | میلی گرم 1.95 | ٪۱۰۰ |
| بادام زمینی | میلی گرم 1.93 | ٪۱۰۰ |
| بادام | میلی گرم 1.92 | ٪۱۰۰ |
| گردو | میلی گرم 1.9 | ٪۱۰۰ |
| گندم سیاه (دانه) | میلی گرم 1.76 | ٪۱۰۰ |
| سیر | میلی گرم 1.67 | ٪۱۰۰ |
| گندم سیاه (غیر زمینی) | میلی گرم 1.56 | ٪۱۰۰ |
| جو (دانه) | میلی گرم 1.48 | ٪۱۰۰ |
| آرد گندم درجه 2 | میلی گرم 1.47 | ٪۱۰۰ |
| بلوط ، خشک شده | میلی گرم 1.36 | ٪۱۰۰ |
| آرد چاودار | میلی گرم 1.34 | ٪۱۰۰ |
| لوبیا (دانه) | میلی گرم 1.34 | ٪۱۰۰ |
| شوید (سبزی) | میلی گرم 1.26 | ٪۱۰۰ |
| برنج | میلی گرم 1.25 | ٪۱۰۰ |
| آرد برنج | میلی گرم 1.2 | ٪۱۰۰ |
| عدس (دانه) | میلی گرم 1.19 | ٪۱۰۰ |
| ریحان (سبز) | میلی گرم 1.15 | ٪۱۰۰ |
| گندم سیاه (بلغور) | میلی گرم 1.12 | ٪۱۰۰ |
| آرد گندم 1 درجه | میلی گرم 1.12 | ٪۱۰۰ |
| ارزن پوسته خورده شده (جلا) | میلی گرم 0.93 | ٪۱۰۰ |
| اسفناج (سبزیجات) | میلی گرم 0.9 | ٪۱۰۰ |
| آرد چاودار آردی | میلی گرم 0.8 | ٪۱۰۰ |
لیست کامل محصولات را مشاهده کنید
| بلغور جو | میلی گرم 0.76 | ٪۱۰۰ |
| قارچ boletus | میلی گرم 0.74 | ٪۱۰۰ |
| نخود فرنگی (پوسته پوسته شده) | میلی گرم 0.7 | ٪۱۰۰ |
| چغندر | میلی گرم 0.66 | ٪۱۰۰ |
| جو مروارید | میلی گرم 0.65 | ٪۱۰۰ |
| ماکارونی از آرد 1 درجه | میلی گرم 0.58 | ٪۱۰۰ |
| ماکارونی از آرد V / s | میلی گرم 0.58 | ٪۱۰۰ |
| آرد | میلی گرم 0.57 | ٪۱۰۰ |
| شیرین (سبز) | میلی گرم 0.55 | ٪۱۰۰ |
| انجیر خشک شد | میلی گرم 0.51 | ٪۱۰۰ |
| سرخس | میلی گرم 0.51 | ٪۱۰۰ |
| نخود سبز (تازه) | میلی گرم 0.44 | ٪۱۰۰ |
| سمولینا | میلی گرم 0.44 | ٪۱۰۰ |
| Cilantro (سبز) | میلی گرم 0.43 | ٪۱۰۰ |
| قارچ های شانترل | میلی گرم 0.41 | ٪۱۰۰ |
| شن ذرت | میلی گرم 0.4 | ٪۱۰۰ |
| برگهای قاصدک (سبزها) | میلی گرم 0.34 | ٪۱۰۰ |
| کاهو (سبزیجات) | میلی گرم 0.3 | ٪۱۰۰ |
| آلو | میلی گرم 0.3 | ٪۱۰۰ |
| موز | میلی گرم 0.27 | ٪۱۰۰ |
| قارچ سفید | میلی گرم 0.23 | ٪۱۰۰ |
| قارچهای شیتاکه | میلی گرم 0.23 | ٪۱۰۰ |
| ریشه زنجبیل) | میلی گرم 0.23 | ٪۱۰۰ |
| پیاز | میلی گرم 0.23 | ٪۱۰۰ |
| زردآلو | میلی گرم 0.22 | ٪۱۰۰ |
| بادمجان | میلی گرم 0.21 | ٪۱۰۰ |
| کلم بروکلی | میلی گرم 0.21 | ٪۱۰۰ |
| کلم های ساووی | میلی گرم 0.21 | ٪۱۰۰ |
| فلفل دلمه ای (بلغاری) | میلی گرم 0.2 | ٪۱۰۰ |
محتوای منگنز در محصولات لبنی و تخم مرغ:
| نام محصول | محتوای منگنز در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| زرده تخم مرغ | میلی گرم 0.07 | 4% |
| شیر بز | میلی گرم 0.02 | 1% |
| پودر شیر 25٪ | میلی گرم 0.05 | 3% |
| شیر بدون چربی | میلی گرم 0.06 | 3% |
| پنیر "Gollandskiy" 45٪ | میلی گرم 0.1 | 5% |
| پودر تخم مرغ | میلی گرم 0.1 | 5% |
| تخم مرغ | میلی گرم 0.03 | 2% |
| تخم بلدرچین | میلی گرم 0.03 | 2% |
محتوای منگنز در غلات، محصولات غلات و حبوبات:
| نام محصول | محتوای منگنز در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| نخود فرنگی (پوسته پوسته شده) | میلی گرم 0.7 | ٪۱۰۰ |
| نخود سبز (تازه) | میلی گرم 0.44 | ٪۱۰۰ |
| گندم سیاه (دانه) | میلی گرم 1.76 | ٪۱۰۰ |
| گندم سیاه (بلغور) | میلی گرم 1.12 | ٪۱۰۰ |
| گندم سیاه (غیر زمینی) | میلی گرم 1.56 | ٪۱۰۰ |
| شن ذرت | میلی گرم 0.4 | ٪۱۰۰ |
| سمولینا | میلی گرم 0.44 | ٪۱۰۰ |
| عینک | میلی گرم 5.05 | ٪۱۰۰ |
| جو مروارید | میلی گرم 0.65 | ٪۱۰۰ |
| بلغور گندم | میلی گرم 3.8 | ٪۱۰۰ |
| ارزن پوسته خورده شده (جلا) | میلی گرم 0.93 | ٪۱۰۰ |
| برنج | میلی گرم 1.25 | ٪۱۰۰ |
| بلغور جو | میلی گرم 0.76 | ٪۱۰۰ |
| ذرت شیرین | میلی گرم 0.16 | 8% |
| ماکارونی از آرد 1 درجه | میلی گرم 0.58 | ٪۱۰۰ |
| ماکارونی از آرد V / s | میلی گرم 0.58 | ٪۱۰۰ |
| آرد گندم سیاه | میلی گرم 2 | ٪۱۰۰ |
| آرد گندم 1 درجه | میلی گرم 1.12 | ٪۱۰۰ |
| آرد گندم درجه 2 | میلی گرم 1.47 | ٪۱۰۰ |
| آرد | میلی گرم 0.57 | ٪۱۰۰ |
| تصویر زمینه آرد | میلی گرم 2.46 | ٪۱۰۰ |
| آرد چاودار | میلی گرم 1.34 | ٪۱۰۰ |
| آرد چاودار کامل | میلی گرم 2.59 | ٪۱۰۰ |
| آرد چاودار آردی | میلی گرم 0.8 | ٪۱۰۰ |
| آرد برنج | میلی گرم 1.2 | ٪۱۰۰ |
| نخود | میلی گرم 2.14 | ٪۱۰۰ |
| جو دوسر | میلی گرم 5.25 | ٪۱۰۰ |
| سبوس جو دوسر | میلی گرم 5.63 | ٪۱۰۰ |
| سبوس گندم | میلی گرم 11.5 | ٪۱۰۰ |
| گندم (دانه ، نوع نرم) | میلی گرم 3.76 | ٪۱۰۰ |
| گندم (دانه ، درجه سخت) | میلی گرم 3.7 | ٪۱۰۰ |
| برنج (دانه) | میلی گرم 3.63 | ٪۱۰۰ |
| چاودار (دانه) | میلی گرم 2.77 | ٪۱۰۰ |
| سویا (دانه) | میلی گرم 2.8 | ٪۱۰۰ |
| لوبیا (دانه) | میلی گرم 1.34 | ٪۱۰۰ |
| تکه های جو دو سر "هرکول" | میلی گرم 3.82 | ٪۱۰۰ |
| عدس (دانه) | میلی گرم 1.19 | ٪۱۰۰ |
| جو (دانه) | میلی گرم 1.48 | ٪۱۰۰ |
محتوای منگنز در آجیل و دانه ها:
| نام محصول | محتوای منگنز در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| بادام زمینی | میلی گرم 1.93 | ٪۱۰۰ |
| گردو | میلی گرم 1.9 | ٪۱۰۰ |
| بلوط ، خشک شده | میلی گرم 1.36 | ٪۱۰۰ |
| آجیل کاج | میلی گرم 8.8 | ٪۱۰۰ |
| بادام | میلی گرم 1.92 | ٪۱۰۰ |
| دانه های آفتابگردان (دانه های آفتابگردان) | میلی گرم 1.95 | ٪۱۰۰ |
| پسته | میلی گرم 3.8 | ٪۱۰۰ |
محتوای منگنز در میوه ها ، سبزیجات ، میوه های خشک:
| نام محصول | محتوای منگنز در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| زردآلو | میلی گرم 0.22 | ٪۱۰۰ |
| آوکادو | میلی گرم 0.14 | 7% |
| ریحان (سبز) | میلی گرم 1.15 | ٪۱۰۰ |
| بادمجان | میلی گرم 0.21 | ٪۱۰۰ |
| موز | میلی گرم 0.27 | ٪۱۰۰ |
| ریشه زنجبیل) | میلی گرم 0.23 | ٪۱۰۰ |
| انجیر خشک شد | میلی گرم 0.51 | ٪۱۰۰ |
| کلم | میلی گرم 0.17 | 9% |
| کلم بروکلی | میلی گرم 0.21 | ٪۱۰۰ |
| کلم | میلی گرم 0.19 | ٪۱۰۰ |
| کلم های ساووی | میلی گرم 0.21 | ٪۱۰۰ |
| گل كلم | میلی گرم 0.16 | 8% |
| سیب زمینی | میلی گرم 0.17 | 9% |
| Cilantro (سبز) | میلی گرم 0.43 | ٪۱۰۰ |
| شیرین (سبز) | میلی گرم 0.55 | ٪۱۰۰ |
| برگهای قاصدک (سبزها) | میلی گرم 0.34 | ٪۱۰۰ |
| پیاز سبز (قلم) | میلی گرم 0.15 | 8% |
| پیاز | میلی گرم 0.23 | ٪۱۰۰ |
| خیار | میلی گرم 0.18 | 9% |
| سرخس | میلی گرم 0.51 | ٪۱۰۰ |
| فلفل دلمه ای (بلغاری) | میلی گرم 0.2 | ٪۱۰۰ |
| جعفری (سبز) | میلی گرم 0.16 | 8% |
| گوجه فرنگی (گوجه فرنگی) | میلی گرم 0.14 | 7% |
| تربچه | میلی گرم 0.15 | 8% |
| کاهو (سبزیجات) | میلی گرم 0.3 | ٪۱۰۰ |
| چغندر | میلی گرم 0.66 | ٪۱۰۰ |
| ریشه کرفس) | میلی گرم 0.16 | 8% |
| کدو تنبل | میلی گرم 0.04 | 2% |
| شوید (سبزی) | میلی گرم 1.26 | ٪۱۰۰ |
| آلو | میلی گرم 0.3 | ٪۱۰۰ |
| سیر | میلی گرم 1.67 | ٪۱۰۰ |
| اسفناج (سبزیجات) | میلی گرم 0.9 | ٪۱۰۰ |