مدیتیشن شاید قدرتمندترین راه برای دستیابی به حالت آرامش ، روشنایی و خوشبختی با نیروی فکر است. آموزش مغز و مهارت های تمرکز برای دستیابی به اوج عملکرد و موفقیت در هر کاری حیاتی هستند.
من مطمئن هستم که خیلی ها علاقه مند هستند که چطور چنین عملی نسبتاً ساده مانند مدیتیشن چنین تأثیر شدیدی بر بدن ما دارد. خوشبختانه این سوال مورد توجه دانشمندانی است که به انجام مطالعات مختلف و انتشار نتایج خود ادامه می دهند.
امواج مغزی پنج دسته اصلی وجود دارد که هر کدام مربوط به فعالیت متفاوتی هستند و منطقه دیگری از مغز را فعال می کنند. مراقبه به شما امکان می دهد از امواج مغزی با فرکانس بالا به سمت امواج مغزی با فرکانس پایین حرکت کنید. امواج کندتر زمان بیشتری را بین افکار فراهم می کنند ، که به شما توانایی بیشتری می دهد تا مهارت های خود را "انتخاب" کنید.
5 دسته از امواج مغزی: چرا مدیتیشن کار می کند
1. حالت "گاما": 30-100 هرتز. این حالت بیش فعالی و یادگیری فعال است. "گاما" بهترین زمان برای به خاطر سپردن اطلاعات است. با این حال ، تحریک بیش از حد می تواند اضطراب را تحریک کند.
2. حالت "بتا": 13-30 هرتز. ما بیشتر روز را در آن می مانیم ، که با فعالیت قشر جلوی پیشانی همراه است. این حالت "کار" یا "آگاهی تفکر" است - تجزیه و تحلیل ، برنامه ریزی ، ارزیابی و طبقه بندی.
3. حالت "آلفا": 9-13 هرتز. امواج مغزی شروع به کند شدن می کنند ، راهی برای خروج از حالت "آگاهی تفکر" وجود دارد. ما احساس آرامش و آرامش بیشتری می کنیم. ما معمولاً پس از یوگا ، قدم زدن در جنگل ، رضایت جنسی یا هر فعالیتی که به آرامش بدن و روان کمک می کند ، در وضعیت "آلفا" قرار می گیریم. هوشیاری ما روشن است ، ما به معنای واقعی کلمه می درخشیم ، کمی حواس پرتی وجود دارد.
4. حالت "تتا": 4-8 هرتز. ما آماده شروع مراقبه هستیم. این همان نقطه ای است که در آن ذهن از حالت کلامی / تفکر به حالت مراقبه ای / بصری می رود. ما از استدلال و برنامه ریزی شروع به حرکت ذهنی می کنیم - "عمیق" ، رسیدن به یکپارچگی آگاهی. احساس خوابیدن می شود. در عین حال ، شهود تقویت می شود ، توانایی حل مشکلات پیچیده افزایش می یابد. "تتا" حالت تجسم مشارکتی است.
5. حالت دلتا: 1-3 هرتز. راهبان تبت که سالها تمرین مدیتیشن را انجام داده اند قادر به دستیابی به آن در حالت بیداری هستند ، اما بیشتر ما می توانیم در هنگام خواب عمیق و بدون خواب به این حالت نهایی برسیم.
یک روش آسان برای مراقبه برای مبتدیان:
برای انتقال از حالت "بتا" یا "آلفا" به "تتا" ، آسانترین شروع به مراقبه با تمرکز توجه بر روی نفس است. تنفس و هوشیاری همزمان کار می کنند: وقتی تنفس شروع به طولانی شدن می کند ، امواج مغزی کند می شوند.
برای شروع مراقبه ، در حالی که شانه های خود را به راحتی روی صندلی بنشینید و ستون فقرات را در تمام طول خود شل کنید. دستها را روی زانوها بگذارید ، چشمها را ببندید و سعی کنید محرکهای خارجی را از بین ببرید.
تنفس خود را تماشا کنید. فقط جریان آن را دنبال کنید. سعی نکنید تنفس خود را تغییر دهید. فقط تماشا کن
بی سر و صدا مانترا را تکرار کنید: "استنشاق ... بازدم ...". وقتی هوشیاری شروع به پرسه زدن کرد ، دوباره به تنفس برگردید. توجه کنید: به محض اینکه نفس شروع به طولانی شدن و "پر کردن" بدن می کند ، هوشیاری شروع به آرامش می کند.
نظم از اهمیت کلیدی برخوردار است. سعی کنید این مدیتیشن تنفسی را بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب و / یا عصر انجام دهید. مراقبه های کوتاه مدت منظم بسیار مفیدتر از جلسات طولانی هر چند هفته است. روزانه 5 دقیقه به تمرین اختصاص دهید و هر هفته 1 دقیقه به آن اضافه کنید.
من چندین ماه است که مدیتیشن می کنم و حتی در مدت زمان کوتاهی توانستم بسیاری از تأثیرات مثبت مدیتیشن را درک و احساس کنم.
آموزش ویدئویی در مورد نحوه مراقبه فقط در یک لحظه (!).