روش تریسی اندرسون برای کسانی که می خواهند فیگور شما را بسازند ایجاد کرد لاغر و زنانه بدون تسکین دست و پاهای عضلانی تکنیک منحصر به فرد مربی معروف به شما کمک می کند تا وزن خود را کاهش دهید و بدن خود را واقعا زیبا کنید.
روش ، تریسی اندرسون: تمرین متد-مات
تریسی اندرسون ، رقصنده سابق ، تجربه خود در کاهش وزن در 25 کیلوگرم برنامه ای را برای شکل گیری چهره ای زیبا و خوش فرم تهیه کرده است. تمرینات او نشان دهنده آن است ترکیبی از عناصر پیلاتس و رقص، که نتایج موثر و با کیفیتی را ارائه می دهند. بیشتر تمرینات ناآشنا به نظر می رسد ، بعید است که قبلاً در مربیان دیگر ملاقات کرده باشید. اگر از تسکین بدن با عضلات قوی جلوگیری می کنید ، یک روش بی نظیر تریسی اندرسون است.
برنامه Work-Mat Workout 50 دقیقه طول می کشد. به طور معمول ، آموزش را می توان به 3 قسمت تقسیم کرد: پا ، دست و شکم. با تماشای این فیلم ممکن است به نظر برسد که این درس بسیار ساده است و هیچ سنگینی بر بدن نمی گذارد ، اما این یک حس غلط است. اساس آموزش تریسی کار بر روی تثبیت کننده های عضلات است ، نه بیش از موتورهای بزرگ عضلانی ، همانطور که معمولاً در زمین های بدن کار می کنیم. بنابراین ، حتی برای افراد آموزش دیده ، این برنامه یک پیاده روی نخواهد بود.
پیلاتس پویا انجام شده تریسی اندرسون سرشار از حرکات غیر استاندارد است. برای کلاسهایی که نیاز دارید یک صندلی ، حصیر و جفت دمبل (بیش از 1.5 کیلوگرم). تکنیک اجرای تمرینات را با دقت دنبال کنید ، زیرا مربی کمی درباره برنامه نظر می دهد. روش آموزش - تمرین حصیر در ناحیه ژیروسیگما انجام می شود که به شما امکان می دهد کالری بسوزانید. اما اگر می خواهید ورزش هوازی بیشتری داشته باشید ، می توانید بهترین تمرین کاردیو در منزل را ببینید.
جوانب مثبت و منفی Work-Mat Workout
مزایا:
1. روش برنامه تریسی اندرسون برای کسانی که سعی می کنند از تمرینات قدرتی معمول خودداری کنند مناسب است فرم های زنانه برازنده را حفظ کنید. تقریبا هیچ تمرین استانداردی برای دست و پا وجود ندارد که تسکین قابل توجهی برای بدن شما ایجاد کند.
2. بدون آموزش ضربه زدن دهنده ، شما به طور مداوم تمام مناطق مشکل را حل می کنید: پا ، دست ، معده. با وجود سهولت ظاهری کلاس ها ، عضلات شما در کل کلاس دچار تنش می شوند.
3. آموزش در منطقه gyrosigma انجام می شود ، به این معنی که شما این کار را خواهید کرد برای کاهش وزن و کاهش مقدار آن به دلیل رسوبات چربی.
4- مربی از حرکت اصلی استفاده می کند ، که احتمالاً در هیچ فیلم دیگری پیدا نخواهید کرد. تمریناتی که ترکیبی از پیلاتس و حرکات رقص است ، خود را به عنوان تریسی توسعه داد.
5- برای درس به حداقل تجهیزات نیاز دارید: یک جفت دمبل سبک (0.5/1.5 - XNUMX/XNUMX کیلوگرم) ، یک صندلی و یک حصیر.
6. موسیقی خوب ، فیلم خوب ساخته شده ، انگیزه ظاهر مربی - همه اینها به آموزش مutesثر کمک می کند.
منفی:
1. تریسی از روشی غیراستاندارد در آموزش استفاده می کند ، که مناسب همه خواهد بود.
2. اگر می خواهید برای کاهش وزن در اسرع وقت، ممکن است بخواهید یک برنامه تناسب اندام کلاسیک انتخاب کنید. به عنوان مثال ، جانت جنکینز یا جیلیان مایکلز.
روش تریسی اندرسون تمایل بسیاری از خانم ها را حدس می زند. این برای کسانی که می خواهند ایجاد کنند مناسب است اندامی لاغر ، زنانه و ملایم. اگر آماده هستید که از سالن بدنسازی معمولی فاصله بگیرید ، یک روش منحصر به فرد برای ایجاد اشکال زیبا را امتحان کنید. همچنین نگاه کنید به: برنامه جامع "مسخ" تریسی اندرسون.