احساسات تجربیات فیزیکی هستند. بدن می تواند به ما بگوید که چه چیزی را تجربه می کنیم. هیلاری هندل، روانکاو، در مورد چگونگی تجلی احساسات در بدن ما و اقداماتی برای یادگیری شنیدن آنها صحبت می کند.
"حرارت استخوان ها نمی شکند!"، "تو همه چیز را اختراع می کنی!"، "چه مشکوک!" به بسیاری از ما آموخته اند که به وضعیت بدن خود توجه نکنیم، به احساسات خود اعتماد نکنیم. اما پس از بلوغ، این فرصت را به دست می آوریم که تنظیماتی را که در دوران کودکی ایجاد شده است، تغییر دهیم. یاد بگیرید که با خودتان و دنیای اطرافتان هماهنگ زندگی کنید.
احساسات و فیزیولوژی
با فرو رفتن در تجربیات، به نظر می رسد که یکپارچگی خود را فراموش کرده ایم، در مورد ارتباط متقابل فرآیندها در سطوح عاطفی و بدنی. اما مغز بخش مرکزی سیستم عصبی است که نه تنها مسئول فعالیت حرکتی، بلکه برای احساسات نیز هست. سیستم عصبی به سیستم غدد درون ریز و سایرین متصل است، بنابراین احساسات و بدن ما نمی توانند جدا از یکدیگر وجود داشته باشند.
هیلاری هندل، روانکاو می نویسد: «احساسات تجربیات فیزیکی هستند. اساساً هر احساسی باعث تغییرات فیزیولوژیکی خاصی می شود. آنها ما را برای عمل آماده می کنند، پاسخی به یک محرک. ما می توانیم این تغییرات را از نظر فیزیکی احساس کنیم - برای این کار باید به بدن خود توجه کنید.
وقتی غمگین هستیم، بدن سنگین‌تر می‌شود، گویی بار اضافی روی آن است. وقتی احساس شرم می کنیم، به نظر می رسد کوچک می شویم، گویی سعی می کنیم کوچکتر شویم یا به طور کلی ناپدید شویم. وقتی هیجان‌زده هستیم، بدن پر از انرژی می‌شود، انگار از درون می‌ترکیم.
زبان بدن و زبان فکر
هر احساسی در بدن به طور متفاوتی پاسخ می دهد. دکتر هندل می گوید: «وقتی برای اولین بار در مورد این موضوع شنیدم، تعجب کردم که چرا در مدرسه به ما یاد نداده اند که به خودمان گوش دهیم. اکنون، پس از تمرین و تمرین، متوجه شدم که مغز و بدن من به دو زبان مختلف با هم ارتباط دارند.
اولی، «زبان اندیشه» با کلمات صحبت می کند. دوم، «زبان تجربه عاطفی»، از طریق احساسات فیزیکی صحبت می کند. ما عادت داریم که فقط به زبان افکار توجه کنیم. ما معتقدیم که افکار همه چیز را کنترل می کنند - هم رفتار و هم احساسات. اما این درست نیست. نکته اصلی این است که فقط احساسات بر افکار و رفتار ما تأثیر می گذارد.
به خودت گوش کن
خود بدن می تواند در مورد وضعیت عاطفی ما بگوید - آرام، مطمئن، کنترل، غمگین یا گیج. با دانستن این موضوع، می‌توانیم سیگنال‌های آن را نادیده بگیریم یا با دقت گوش دهیم.
هیلاری هندل می نویسد: «یاد بگیرید که به روشی گوش دهید و خودتان را بشناسید که قبلاً هرگز آن را امتحان نکرده اید.
روانکاو پیشنهاد می کند آزمایشی انجام دهید و یاد بگیرید که به بدن خود گوش دهید. بدون انتقاد از خود و اجبار، با علاقه و بدون تلاش برای قضاوت در مورد عملکرد "درست" یا "نادرست" تمرین.
- یک مکان راحت و آرام پیدا کنید؛
- با توجه به نفس خود شروع به هماهنگ شدن با بدن خود کنید. سعی کنید نحوه نفس کشیدن خود را حس کنید.
- توجه داشته باشید که آیا نفس عمیق می‌کشید یا کم عمق.
- مشاهده کنید که نفس به کجا هدایت می شود - در معده یا در قفسه سینه.
- توجه داشته باشید که آیا بازدم طولانی‌تر از دم می‌کنید یا برعکس.
- تصور کنید که به آرامی و عمیق نفس می‌کشید، انگشتان پا، سپس پاها، ساق پا و ساق پا، سپس ران‌ها و غیره را پر می‌کنید.
- توجه داشته باشید که چه نوع تنفسی شما را آرام و آرام می کند - عمیق یا کم عمق.
عادت توجه به بدن کمک می کند تا نحوه واکنش ما به برخی محرک های خارجی را بهتر بررسی کنیم. این راه دیگری برای شناخت خود و مراقبت از خود است.
درباره کارشناس: هیلاری جیکوبز هندل روانکاو و نویسنده کتاب نه لزوماً افسردگی است. چگونه مثلث تغییر به شما کمک می کند به بدن خود گوش دهید، احساسات خود را باز کنید و دوباره با خود واقعی خود ارتباط برقرار کنید.