احتمالاً آنها را دیده اید - دوستداران ورزش غیرتمند ، با تیرهای اسکی که در دست دارند ، با شکوه و شکافی فضا را تکه تکه می کنند. با یک لبخند تسلیم کننده ، به احتمال زیاد فکر کردید: "بله ، این افراد عجیب و غریب فراموش کردند که اسکی بپوشند!" اما نباید بخندید. Nordic Walking یا Nordic Walking یک تمرین بسیار موثر است. برخلاف پیاده روی منظم ، مطالعات نشان داده است که اگر به طور جدی و با وقف کامل انجام شود ، تقریباً انرژی را دو برابر می کند.
به دلیل استفاده از چوب ، دست ها به طور فعال بارگیری می شوند ، نبض سریع می شود ، روند سوزاندن کالری شدیدتر است. تمام عضلات بدن کار می کنند - و همزمان ، که بسیار مهم است ، مفاصل بیش از حد بار ندارند. این کار را می توانید در هر سنی ، با هر رنگ و سطح آموزش ورزشی انجام دهید. بنابراین ، پیاده روی نوردیک تقریباً به یک ورزش ملی در سوئد ، نروژ ، فنلاند ، دانمارک تبدیل شده است.
دست به کار شوید
پیاده روی یک روند طبیعی است که برای سلامتی بسیار مهم است. وقتی شخصی راه می رود ،. می توانید در هر زمان و هر مکان پیاده روی کنید. و با برداشتن چند میله ، بار را به میزان قابل توجهی افزایش می دهید ، گردش خون را بهبود می بخشید و حتی کالری بیشتری می سوزانید. مصرف انرژی در هنگام پیاده روی نوردیک در مقایسه با پیاده روی معمولی به طور متوسط 40٪ افزایش می یابد.
وقتی میله ها در دست باشند ، گام بازتر می شود ، عضلات پشت ران و باسن آموزش می بینند. فشار دادن با چوب سرعت حرکت شما را افزایش می دهد.
با این نوع راه رفتن ، با گذشت زمان آنها حالت کش دار و برجسته پیدا می کنند. از جنبه های مثبت پیاده روی اسکاندیناوی می توان به این واقعیت اشاره کرد که شما زمان زیادی را در هوای تازه ، در دامن طبیعت می گذرانید و زیبایی آن را در نظر می گیرید ، رژ گونه ای روی گونه های شما شروع می شود.
تکنیک و انتخاب میله ها
تکنیک پیاده روی اسکاندیناوی به این بستگی دارد که از کدام قطب استفاده می کنید و چقدر قصد تمرین دارید. اگر به سرعت در میان جنگل ها یا زمین های ناهموار قدم می زنید ، بهتر است از چوب های سبک معمولی استفاده کنید. در زمین های دشوار ، آنها به شما کمک می کنند تا سریعتر از تپه ها بالا بروید ، شما می توانید مدت طولانی تری در برابر تمرین مقاومت کنید ، زیرا بخشی از بار توسط شما گرفته می شود.
اگر می خواهید بار را افزایش دهید ، یک قطب وزن دار را انتخاب کنید. شما آهسته تر راه خواهید رفت ، اما تأثیر تمرینات شما افزایش می یابد.
مهم است که ارتفاع میله ها به درستی انتخاب شود. فرمول ساده است:. عکس العمل 5 سانتی متری در یک جهت مجاز است.
هنگام شروع به تمرین پیاده روی نوردیک ، باید توجه داشته باشید که قبل از اینکه به تیرها عادت کنید ، دو یا سه تمرین طول می کشد. در ابتدا احتمال دخالت در آنها بیشتر از کمک به آنها است. اما تکنیک راه رفتن به سرعت تسلط پیدا می کند. شما باید روی این حرکت بگذارید که دستانتان به موقع با پاهایتان ، پای راست دست چپ ، چپ دست راست چپ حرکت کنند ، سرعت حرکت خود را افزایش ندهید تا زمانی که از حرکات کاملاً راحت باشید.