فهرست
دلایل زیادی برای ناراحتی می تواند وجود داشته باشد - فشار بیش از حد در گردن و گردن ، قرارگیری نادرست دست ها ، تنفس خارج از ریتم و غیره. خوشبختانه همه اینها به راحتی اصلاح می شوند.
طول گام خود را پیگیری کنید
مراحل نه باید مانند چارلی چاپلین خرد شود و نه مانند گالیور غول پیکر. این باعث ایجاد فشار اضافی بر روی زانوها و تاندون ها می شود. به راحتی و با خیالی آسوده بدوید. پا روی پاشنه خود بزنید و روی انگشتان پا بپیچید.
از طریق دهان نفس بکشید
تنفس از طریق دهان در هنگام ورزش طبیعی تر از بینی است. این به شما اکسیژن بیشتری می دهد که عضلات سخت کوش شما هوس می کنند.
سر خود را بالا نگه دارید
عادت بیشتر این است که هنگام دویدن به زیر پاهای خود نگاه کنید تا لغزیده نشوید. و از برخی جهات این صحیح است. اما اگر سر خود را بالا نگه دارید ، شانه ها و گردن خود را شل می کنید و نفس راحت تری می کشید.
بازوها را در زاویه های راست خم کنید
زاویه راحت شانه و ساعد-90-110 درجه. بازوها در جهت حرکت حرکت می کنند و به حرکت در جلو کمک می کنند. انگشتان خود را در یک مشت محکم نکنید. آنها را طوری نگه دارید که انگار در هر دست یک تخم مرغ دارید.
شک نکن
سرعت دویدن باید به طور محسوسی بیشتر از هنگام راه رفتن باشد. بالاتنه باید اندکی را "پایین" برساند. به نظر می رسد شما سعی دارید نوار پایان را با سینه خود بشکنید.
شانه ها را شل کنید
بگذارید بازوها آزاد و آرام حرکت کنند. با این کار از گرفتگی عضلات که منجر به ناراحتی در گردن و شانه ها می شود ، جلوگیری می شود.
کفش مخصوص دویدن بخرید
دویدن با کفش مناسب بسیار مهم است تا زانوی خود را "نکشید". کفش های مخصوص دویدن دارای کفی مخصوص به همراه کمک فنر هستند. دویدن در پیست خاکی بهتر از دویدن روی آسفالت و تردمیل است.