برای شل کردن گردن ، سر خود را به جلو ، عقب ، راست ، چپ متمایل کنید.
مچ دستان خود را بچرخانید ، چند حرکت چرخشی با شانه های خود به جلو و عقب انجام دهید. چند ثانیه عضلات شکم خود را سفت کنید ، سپس شل کنید. چندین بار تکرار کنید.
برای کشش رباط ، کمرتان را صاف کنید ، نفس عمیق بکشید و دستان خود را کاملاً باز کنید ، گویی می خواهید شخصی را بغل کنید.
پاها را زیر میز بکشید ، احساس کنید ماهیچه ها کشیده می شوند ، انگشتان پا را بچرخانید ، قیچی ها 8-10 بار ورزش کنید. در صورت امکان ، ابتدا در محل کار ، ابتدا روی انگشتان پا و سپس روی پاشنه خود قدم بزنید. این گردش خون در پاها را عادی می کند ، اگر فرد در تمام روز بنشیند اختلال ایجاد می شود.
از هر فرصتی برای حرکت استفاده کنید. از پله ها بالا بروید ؛ در صورت امکان ، مشکلات را با همکاران شخصاً حل کنید ، و نه از طریق تلفن یا پست الکترونیکی ، و غیره