فهرست
غذا خوردن برای دو نفر: رژیم غذایی مادر شیرده
رژیم غذایی مادر پرستار نیاز به رویکرد و اندیشه خاصی دارد نه کمتر از دوران بارداری. به هر حال ، کیفیت شیر مادر برای نوزاد تازه متولد شده به آن بستگی دارد. و هیچ چیز مهمتر از سلامتی و رشد هماهنگ او در جهان وجود ندارد.
تساوی برای ویتامین ها
رژیم غذایی صحیح مادر شیرده باید سرشار از عناصر حیاتی تغذیه باشد. تمرکز اصلی روی ویتامین D و کلسیم رشد است که برای استخوان ها و عضلات ضروری است. علاوه بر این، در این ترکیب، آنها بسیار بهتر جذب می شوند. هر دو در محصولات لبنی، ماهی های دریایی و تخم مرغ یافت می شوند. برای افزایش فواید، این غذاها را با اسفناج، کاهو، کلم بروکلی، سبوس و گندم جوانه زده ترکیب کنید.
پروتئین کاملاً قدرتمند
البته ، در رژیم غذایی مادر شیرده گنجانده شده است و پروتئین ماده اصلی ساختمان اندام ها و بافت ها است. اما مراقب باشید! پروتئین شیر گاو باعث اختلالات گوارشی در نوزادان می شود. از این نظر ، غذاهای تخمیر شده شیر برای مادران شیرده بسیار سالم تر و ایمن تر هستند. 250 میلی لیتر کفیر ، 100 گرم هرکول و یک موز را با مخلوط کن مخلوط کنید - برای صبحانه یک اسموتی مغذی عالی دریافت خواهید کرد. به هر حال ، کفیر را می توان با ماست و موز را با گلابی جایگزین کرد.
غذا به ساعت
یک توصیه ارزشمند به مادر شیرده - غذا باید جزئی و کالری بالا باشد. مقدار انرژی رژیم روزانه باید 500-600 کیلوکالری بیشتر از رژیم معمول باشد. با تغذیه مناسب ، یک مادر شیرده مجاز است میان وعده های سبک را به صورت تخم مرغ آب پز ، پنیر دلمه ای کم چرب ، نان تست چاودار یا کوکتل شیر ترش همراه با میوه استفاده کند. قبل از شیردهی خوردن یا نوشیدن یک فنجان چای ضعیف شیرین توصیه می شود.
سلامتی در لیوان
آب با کیفیت در رژیم غذایی مادر شیرده به همان اندازه غذا مهم است. علاوه بر آب معمولی ، می توانید آب معدنی بدون گاز ، کمپوت میوه های خشک و همان چای سیاه ضعیف بنوشید. آب میوه های طبیعی بهتر است از سیب های زرد تهیه شوند. اعتقاد بر این است که چای سبز تأثیر مفیدی در شیردهی دارد. اما از آنجا که حاوی کافئین است ، نباید مانند قهوه از آن استفاده کنید. اما نوشابه شیرین چیزی جز ضرر نخواهد داشت.
شادی های سبزیجات
در رژیم غذایی مادر شیرده ، سبزیجات فصلی باید وجود داشته باشد. فیبر ، مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی-دقیقاً همان چیزی که یک مادر و نوزادش به آن احتیاج دارند. بنابراین دستور تهیه سالاد برای مادران شیرده را ذخیره کنید. کدو سبز جوان را به صورت نوار برش دهید ، آن را با 100 گرم پنیر و 100 گرم کاهو (با دست بریده یا پاره کنید) مخلوط کنید. سالاد را با روغن زیتون و آب لیمو مزه دار کنید ، پنیر ریز رنده شده را روی آن بپاشید.
ریخته گری برای میوه
بدون میوه ، غذا و منوی یک مادر شیرده را نمی توان تصور کرد. اما به خاطر داشته باشید ، بسیاری از آنها حاوی مواد حساسیت زا هستند. اینها در درجه اول مرکبات ، زردآلو ، خربزه و توت فرنگی هستند. هرگونه میوه گرمسیری مانند کیوی ، آناناس و انبه ممنوع است. واکنش آلرژیک اغلب به دلیل قرمز بودن میوه ها ایجاد می شود. انگور همچنین باعث ایجاد ناراحتی در خرده ها می شود. مادر شیرده چه کاری می تواند انجام دهد؟ دستورهای غذایی با سیب ، گلابی ، آلو و موز بدون ترس در رژیم غذایی گنجانده شده است.
فرنی - قدرت ما
غلات و دستور العمل های همراه آنها برای یک مادر شیرده اساس یک رژیم غذایی سالم است. به جز در مواردی که کودک نسبت به گلوتن موجود در غلات تحمل نکند. 250 گرم گندم سیاه 500 میلی لیتر آب را به مدت 40 دقیقه بریزید. کره را اضافه کرده و شن را با قدرت کامل به مدت 15 دقیقه در مایکروویو قرار دهید. قدرت را متوسط کرده و فرنی را برای 10 دقیقه دیگر بپزید. آن را با یک تخم مرغ آب پز و گیاهان اضافه کنید - بسیار سالم و خوشمزه تر خواهد شد.
برای همیشه با گوشت
غذاها و دستور العمل های مادر شیرده در ماه اول باید شامل بوقلمون یا مرغ بدون پوست باشد. بهتر است از آنها سوپ های سبک تهیه کنید. 1 سینه مرغ و 2 ساقه را با آب پر کنید ، بپزید ، کف را بردارید. پیاز سرخ شده ، هویج و کرفس را در قابلمه ای می ریزیم. پس از 15 دقیقه ، ½ مکعب کدو سبز و 150 گرم عدس را برای آنها بریزید. سوپ را به آمادگی برسانید ، نمک و ادویه جات را بچشید ، با گیاهان بپاشید. برای این دستور غذا ، در منوی یک مادر شیرده ، به جای عدس ، می توانید ورمیشل مصرف کنید.
پادشاهی ماهی
رژیم غذایی مادر شیرده برای ماه ها ، منویی که به راحتی در اینترنت پیدا می شود ، نمی تواند بدون غذاهای ماهی انجام دهد. می توانید با کتلت های تهیه شده از انواع ماهی های کم چرب شروع کنید: هک ، ماهی کاد و یا گاوزبان. ما از یک چرخ گوشت 1 کیلوگرم فیله ماهی عبور می کنیم و آن را با 3 سیب زمینی ، 2 پیاز و 1 هویج ، رنده شده در یک رنده مخلوط می کنیم. 2 عدد تخم مرغ را با کمی نمک و فلفل بزنید ، کتلت درست کنید ، خرده نان را رول کنید و به مدت 40 دقیقه در فر با دمای 180 درجه سانتی گراد بپزید.
صورت اشخاص بدحساب
چه نوع غذایی برای مادران شیرده می تواند به نوزاد آسیب برساند؟ هر محصولی که حاوی افزودنی های مصنوعی باشد. و همچنین محصولات نیمه تمام، کنسرو، گوشت دودی و ترشی خانگی. باید غذاهای دریایی، آجیل، ادویه های تند و سس های چرب را کنار بگذارید. شکلات، شیرینی، خمیر مایه شیرینی و شیرینی اکیدا ممنوع است. اگر به ایمنی محصول خاصی شک دارید، به جدول تغذیه یک مادر شیرده نگاه کنید.
در هر صورت ، هنگام تنظیم رژیم غذایی و منوی مادر شیرده ، مشاوره پزشک اضافی نخواهد بود. خصوصیات فردی بدن در این مورد نقش مهمی دارد. سلامتی و اکتشافات شاد برای شما و کودک شما!