رژیم غذایی موسسه تغذیه ، 14 روز ، -7 کیلوگرم

در عرض 7 روز تا 14 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 1050 کیلوکالری است.

انستیتوی تغذیه آکادمی علوم پزشکی روسیه (RAMS) تقریباً 90 سال است که وجود دارد. در طول این مدت ، کارمندان آن به ایجاد تغذیه و کاهش وزن برای تعداد زیادی از افراد کمک کرده اند.

روش کاهش وزن ارائه شده توسط دانشمندان موسسه با موفقیت در شرایط ثابت تحت نظارت متخصصان باتجربه و افراد به طور مستقل در خانه استفاده می شود. رژیم غذایی موسسه تغذیه با هدف کاهش تدریجی و صحیح وزن انجام می شود. از نظر علمی پایه ریزی شده است ، به این معنی که تا آنجا که ممکن است برای سلامتی بی ضرر است.

نیازهای رژیم غذایی موسسه تغذیه آکادمی علوم پزشکی روسیه

قوانین رژیم غذایی موسسه تغذیه نیازی به محدودیت دقیق کالری رژیم ندارد. به کسانی که مایل به لاغر شدن هستند ، به توسعه دهندگان این روش توصیه می شود که این رقم را به تدریج به 1300-1800 کالری در روز کاهش دهند. اگر وزن در ابتدا به طرز محسوسی زیاد است و شما می فهمید که قبلاً به طور قابل توجهی کالری بیشتری مصرف کرده اید ، باید کالری دریافتی را حتی به صورت نرم تری کاهش دهید. این امر احتمال بروز مشکلات در بدن و احتمال ایجاد اختلال در رژیم غذایی را به حداقل می رساند.

موسسه تغذیه ایجاد یک رژیم غذایی کم چرب و متعادل را ترویج می کند که اصول اولیه آن را می توان برای مدت بسیار طولانی (حتی مادام العمر) رعایت کرد. در وهله اول در تهیه منو، غذاهای غنی از فیبر سالم، یعنی سبزیجات و میوه ها قرار دارند. آنها برای کار دستگاه گوارش عالی هستند، کالری کمی دارند و در رفع گرسنگی خوب هستند. جایگاه دوم محصولات با محتوای پروتئین بالا با منشاء حیوانی - ماهی بدون چربی، گوشت بدون چربی، غذاهای دریایی مختلف است. و در رتبه سوم غذاهای با شاخص گلیسمی پایین - غلات قرار دارند.

رژیم غذایی موسسه تغذیه به منزله فهرست روشنی نیست. با در نظر گرفتن توصیه های فوق ، می توانید با در نظر گرفتن سلیقه شخصی ، توانایی های مالی و سبک زندگی خود آن را بسازید.

خوردن در حد اعتدال مهم است. رژیم ایده آل پنج وعده غذایی روزانه است. وزن هر وعده نباید بیش از 200-250 گرم باشد. شاید در ابتدای رژیم بعد از غذا کمی احساس گرسنگی کنید. اما ، همانطور که کاهش وزن با تجربه می گوید ، شما باید کمی تحمل کنید ، و میل به "گرسنگی کرم" کاهش می یابد ، و به زودی چنین برنامه غذایی برای شما راحت خواهد شد. نمک زدن غذا مجاز است ، اما ارزش مصرف نمک در حد متوسط ​​(بیش از 5 گرم در روز) ندارد. رعایت رژیم آب و مصرف روزانه 1,5،2-XNUMX لیتر آب خالص نیز مهم است.

برای سرعت بخشیدن به روند کاهش وزن ، سعی کنید تا حد ممکن فعال باشید. بیشتر پیاده روی کنید ، به باشگاه بروید یا در خانه ورزش کنید. با این کار نه تنها می توانید به سرعت از شر پوندهای آزار دهنده خلاص شوید ، بلکه بدن را جذاب و متناسب می کند.

توصیه می شود رژیم غذایی موسسه تغذیه را به صورت دقیق از 14 تا 21 روز دنبال کنید. با اضافه وزن قابل توجه در این مدت ، 7-10 (و حتی بیشتر) پوند اضافی می تواند از شما فرار کند. پس از آن ، باید کمی کالری غذا را افزایش دهید و وزن خود را کنترل کنید. اگر از آن راضی هستید ، مقدار کالری را افزایش دهید تا پیکان مقیاس در سطح مورد نظر تثبیت شود. و اگر می خواهید بیشتر وزن کم کنید ، مقداری کالری حذف کنید. وزن به آرامی کاهش می یابد ، اما مهمتر از همه ، کاهش وزن با سرعت مطلوبی برای بدن انجام می شود و به سلامتی آسیب نمی رساند.

پس از رسیدن به شکل فیزیکی مورد نظر ، می توانید به طور کلی هر آنچه را که می خواهید مصرف کنید. اما بهتر است حضور انواع شیرینی ، نان سفید ، ماکارونی تهیه شده از آرد نرم ، نوشابه شیرین ، گوشت دودی ، گوشت خوک ، فست فود ، مارگارین و سایر چربی های آشپزی را در رژیم غذایی به حداقل برسانید. به هر حال ، آنها بدیهی است که هم برای اندام و هم برای بدن فایده ای ندارند.

منوی رژیم غذایی

منوی نمونه رژیم غذایی موسسه تغذیه به مدت 4 روز

موارد منع مصرف رژیم غذایی موسسه تغذیه

• در اصل ، این روش تقریباً برای همه قابل استفاده است. تنها دسته افرادی که نباید با رژیم غذایی دقیق ارتباط برقرار کنند ، زنان باردار و مادران شیرده هستند.
• همچنین ، در صورت وجود بیماریهای جدی در قلب ، کلیه ها ، عروق خونی ، کبد یا سایر اندامهای حیاتی ، در صورت بیماریهای انکولوژیکی ، لازم نیست رژیم (حداقل بدون مشورت با متخصص) رعایت شود.

فواید رژیم

1. رژیم غذایی موسسه تغذیه ای مزایای زیادی دارد. برخلاف بسیاری از روش های دیگر کاهش وزن ، به شما این امکان را می دهد که تعداد زیادی از غذاهای مورد علاقه خود را در رژیم بگذارید و هنگام تنظیم رژیم کاملاً آزاد باشید. بدون ترس از انحراف از آن ، نیازی به پیگیری دقیق منوی خاصی نیست.
2. رژیم غذایی موسسه تغذیه به شما امکان می دهد فرآیندهای متابولیکی بدن را به درستی بازسازی کنید ، در نتیجه مکانیسم طبیعی سوزاندن چربی های اضافی را تحریک می کند.
3. شما می توانید بدون احساس گرسنگی حاد ، بدن را از مصرف اجزای مفید و بدون تعصب به نیازهای اساسی آن ، لاغر کنید.
4. همچنین خوب است که این رژیم غذایی به ما یاد می دهد که درست غذا بخوریم ، که این امر احتمال پس انداز یک رقم پس از کاهش وزن را افزایش می دهد.
5. به عنوان یک قاعده ، غذا خوردن طبق فرمول پیشنهادی موسسه نه تنها باعث تغییر شکل ، بلکه بهبود سلامتی و همچنین ایجاد بیماری های مزمن ، در صورت وجود ، کمتر قابل توجه می شود.
6. چنین تغذیه ای به یافتن سلامتی بهتر و روحیه خوب کمک می کند.

مضرات رژیم غذایی موسسه تغذیه

• بیشتر افراد لاغر ، ضرر اصلی رژیم غذایی را لزوم کنترل کالری دریافتی می دانند ، زیرا بسیاری از این محاسبات سنگین به نظر می رسد.
• بخاطر برنامه زندگی همه نمی توانند فقط به صورت کسری غذا بخورند.
• رژیم غذایی ممکن است برای کسانی که به دنبال کاهش وزن در اسرع وقت هستند مناسب نباشد ، زیرا سرعت کاهش وزن نسبتاً کم است. اما لازم به یادآوری است که کاهش وزن سریع توسط پزشکان توصیه نمی شود. در اینجا انتخاب با شماست.

رژیم گرفتن دوباره

اگر هنوز به نشانگر مورد نظر پیکان وزنه ها نرسیده اید ، می توانید یک ماه پس از اتمام رژیم غذایی ، به آن ملحق شوید.