تغذیه ای که سرعت متابولیسم را تسریع می کند

متابولیسم یا متابولیسم به معنای روزمره ، نوعی سرعت در بدن است که مواد مغذی موجود در غذا را پردازش کرده و آنها را به انرژی تبدیل می کند. افرادی که متابولیسم سریعی دارند معمولاً مشکلات کمتری در اضافه وزن دارند. | اگر چنین مشکلاتی دارید و مطمئن هستید که به دلیل کندی سوخت و ساز بدن ایجاد می شود ، سعی کنید آن را تسریع کنید. این کار را می توان با استفاده از تکنیک های ساده و کاملاً انسانی انجام داد.

توهم استراحت

هنگام ارزیابی میزان متابولیسم ، معمولاً منظور آنها متابولیسم در حالت استراحت است - زمانی که بدن صرفاً برای اطمینان از عملکردهای اساسی خود کالری مصرف می کند. تنفس ، حفظ درجه حرارت بدن ، کار اندام های داخلی ، تجدید سلول - این فرآیندها 70٪ از انرژی روزانه ما را تشکیل می دهد. 

یعنی ما بیشتر انرژی خود را بدون بلند کردن انگشت صرف می کنیم. این ادعا که همه افراد دارای اضافه وزن دارای متابولیسم آهسته هستند همیشه درست نیست: در واقع ، هرچه توده عضلانی بیشتر و استخوان های سنگین تری وجود داشته باشد ، انرژی آنها نیز بیشتر می شود.

تفاوت در میزان متابولیسم بین دو فرد از همان جنس و سن می تواند 25٪ باشد. سریعترین متابولیسم در بین نوجوانان ، سپس شدت آن حدود 3٪ در سال شروع به کاهش می کند.

چگونه سرعت متابولیسم را افزایش دهیم؟

یک صبحانه دلچسب بخورید

تحقیقات نشان می دهد که شروع روز خود با یک صبحانه مفید و مفید ، سوخت و ساز بدن را حدود 10٪ افزایش می دهد. پرهیز از صبحانه کاملاً نتیجه عکس دارد: تا زمانی که غذا نخورید ، متابولیسم بدن شما خواب می رود.

از ادویه جات گرم استفاده کنید

اعتقاد بر این است که محصولاتی مانند خردل و فلفل چیلی قادرند فرآیندهای متابولیک را تقریباً یک و نیم برابر بیشتر از حد معمول به مدت سه ساعت حفظ کنند. این به این دلیل است که ادویه های تند حاوی ماده ای است که باعث ترشح آدرنالین و تسریع ضربان قلب می شود.

جلبک دریایی بخورید

در کشور ما ، آنها فقط در قالب افزودنی های غذایی یافت می شوند. اما اسکیموهای ژاپنی ، چینی ، گرینلندی از قرن به قرن از جلبک هایی تغذیه می کنند که سرشار از ید هستند و غده تیروئید را تحریک می کند. و او ، به نوبه خود ، متابولیسم را کنترل می کند. افرادی که جلبک ها را حتی به عنوان مکمل مصرف می کنند ، راحت تر و سریعتر وزن کم می کنند. سرکه سیب بومی ما می تواند جایگزینی برای این محصول عجیب و غریب باشد - همچنین دقیقاً به دلیل تأثیر مشابه آن بر غده تیروئید ، یک محرک متابولیک محسوب می شود.

زنجبیل بخورید

از زمان های بسیار قدیم ، خواص مقوی به زنجبیل نسبت داده می شد. در زمان ما ، این تأیید علمی را دریافت کرده است. مطالعه ای که توسط دانشمندان یکی از دانشگاه های انگلیس انجام شد ، نشان داد که مصرف منظم زنجبیل در غذا ، بدن را در مصرف انرژی فعال می کند.

از یک اتاق سونا یا بخار دیدن کنید

متابولیسم وقتی خود را در معرض دمای بالا قرار می دهید سرعت می گیرد ، زیرا بدن برای خنک ماندن نیاز به صرف انرژی دارد. در هنگام خنک سازی ، انرژی برای تولید گرمای اضافی مورد نیاز است. اما ، متأسفانه ، افراد زیادی جذب حمام یخی و شنا در یخچال نمی شوند ، برای این منظور شما باید دارای شخصیت قوی و سلامتی باشید.

حرکت بدست آورید

ورزش سریعترین و مثرترین روش برای تقویت متابولیسم است. این امر تا حدی به این دلیل است که هرچه توده عضلانی شما بیشتر باشد ، متابولیسم بدن شما بالاتر می رود. بدن تقریباً XNUMX برابر بیشتر از بافت چربی انرژی روی ماهیچه ها می گذارد. عضلات خود را تمرین دهید و متابولیسم شما کارهای دیگر را برای شما انجام می دهد.

بنابراین ، با ورزش بر روی دوچرخه های ثابت یا انجام ورزش های قدرتی ، لاغرتر می شوید و متابولیسم بدن شما فعال می شود. وزنه برداری به ایجاد توده عضلانی کمک می کند ، که همچنین به طور متوسط ​​15٪ سرعت متابولیسم را افزایش می دهد. تمرینات قدرتی دو بار در هفته می توانند تا حدود 9,5،XNUMX٪ روند متابولیسم را تسریع کنند.

سوخت مناسب

به نظر می رسد که رژیم کم کالری راهی مستقیم برای هماهنگی است. در واقع ، این اصلاً مورد نیست. کمبود کالری در درجه اول بر روی ماهیچه ها تأثیر می گذارد ، که فقط برای حفظ ساختار خود به مقدار مشخصی انرژی نیاز دارند. توده عضلانی کاهش می یابد و به ناچار ، حتی در حالت استراحت ، کالری کمتری می سوزانید. به نظر می رسد یک دور باطل است و در نتیجه متابولیسم کند می شود.

افدرین را می توان با ترکیب آن با کافئین تقویت کرد که باعث تجزیه چربی در سلول ها می شود. اما در این صورت عوارض جانبی بیشتری وجود خواهد داشت. بنابراین بهتر است با سلامتی خود آزمایش نکنید. علاوه بر این ، راه ایده آل برای تحریک متابولیسم وجود دارد - این رژیم و ورزش متوسط ​​اما منظم است. ما قبلاً در مورد ورزش صحبت کرده ایم. غلات کامل ، میوه های تازه (به ویژه گریپ فروت و لیمو) ، سبزیجات و گوشت بدون چربی باید اساس رژیم غذایی شما باشد. این حالت فرایندهای متابولیک بدن را تا حدود یک سوم سرعت می بخشد. البته نتیجه نهایی بستگی به سن ، توده عضلانی و وزن کلی بدن دارد.