مروری بر تمرینات دنیس آستین: قسمت دوم

چنین برنامه های متنوعی مانند دنیس آستین به سختی می تواند حداقل با یک مربی سربلند باشد. او موفق شد تمام مناطق را پوشش دهد ، شروع با ایروبیک موزون و اتمام یوگای قدرتمند.

از آنجا که در میان انواع تمرینات دنیس آستین به راحتی از دست می رود ، ما به شما یک مرور سریع از برنامه های اصلی آن برای کاهش وزن ارائه می دهیم. در پیوندها ، می توانید به شرح جزئیات هر مجموعه بروید. به تازگی در وب سایت ما اولین قسمت از تمرینات نقد و بررسی دنیس آستین منتشر شده است. از دست ندهید

تمرین دنیس آستین: از ایروبیک از پیلاتس

1. تمرین قلبی سوزاندن چربی (کاردیو سریع سوختن)

برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند و از شر اضافه وزن خلاص شوند باید به Quick Burn Cardio توجه کنند. این برنامه 50 دقیقه ای بر اساس آموزش دوره ای ساخته شده است: شما دائماً سرعت خود را به حداکثر می رسانید تا کالری اضافی را بسوزانید. در نیمه دوم این برنامه ، شما برای تمرین ماهیچه هایی که با بخشهای هوازی جایگزین می شوند ، به دمبل نیاز خواهید داشت. این بیشترین است ورزش بهینه برای کاهش وزن و شکل دادن به یک چهره زیبا

بیشتر بخوانید درباره Quick Burn Cardio ..

2. اردوگاه آموزشی: در عرض 2 هفته وزن کم کنید (Bootcamp: Total Body Blast)

اگر می خواهید در مدت زمان کوتاهی وزن خود را کاهش دهید ، از برنامه gyrosigma "Camp Training" لذت ببرید. دنیس آستین به شما قول می دهد تا تنها پس از 2 هفته به نتیجه برسید آموزش روزانه این برنامه به روش سنتی برگزار می شود: ابتدا یک کاردیو 20 دقیقه ای با عناصر کیک بوکسینگ ، و سپس 20 دقیقه تمرین قدرتی خواهید داشت ، و با یک کشش کوتاه پیچیده به پایان می رسد. این دوره را می توانید بیش از دو هفته انجام دهید تا به نتایج دلخواه برسید.

بیشتر بخوانید درباره Bootcamp: Total Body Blast ..

3. رقم ظریف برای 15 دقیقه در روز (سریع متناسب باشید)

تمرین ایده آل برای کسانی که وقت زیادی برای تناسب اندام ندارند. این دوره به سه برنامه تقسیم می شود: برای عضلات شکم و پشت ، عضلات بازوها و شانه ها ، ران ها و باسن. به نوبه خود ، هر یک از این برنامه ها شامل 3 سطح دشواری است، هر سطح فقط 15 دقیقه طول می کشد. چنین ساختاری از مجموعه آن را بسیار متغیر و انعطاف پذیر می کند: شما می توانید یک تمرین را به تنهایی ترکیب کنید. برای تمرینات به دمبل و حصیر احتیاج دارید.

بیشتر بخوانید درباره Get Fit Fast ..

4. یوگا برای کل بدن (یوگای بدن سوزی و یوگای ضد چربی)

اگر تمرینی را ترجیح می دهید که در آن کار روی عضلات به صورت متمرکز انجام شود ، یوگا برای کل بدن همان چیزی است که شما نیاز دارید. یوگا توسط دنیس آستین نه تنها به تقویت عضلات بلکه به شما کمک خواهد کرد برای رسیدن به علائم کشش خیره کننده و هماهنگی خود. مربی دو یوگا ارائه می دهد که حدود یک ساعت به طول می انجامد ، تقریباً همان سطح دشواری. می توانید بین هر دو برنامه جایگزین شوید ، برای انجام آنها نیازی به تجهیزات اضافی ندارید.

درباره یوگا برای کل بدن بیشتر بخوانید ..

5. پیلاتس برای مناطق دارای مشکل (Pilates Your Fat Zones)

در آرسنال تمرین خود ، دنیس آستین یک پیلاتس دارد که با آن در همه زمینه های مشکل کار خواهید کرد. این برنامه به راحتی به بخشهای کوتاه 15 دقیقه ای تقسیم می شود: شکم ، قسمت فوقانی و پایین تنه. می توانید آنها را جایگزین کنید یا مجموعه را به طور کلی اداره کنید. این آموزش با توجه به پیچیدگی موجود است: برای افراد مبتدی در تناسب اندام مناسب است و حتی کسانی که هرگز پیلاتس انجام نداده اند. شما به یک حصیر ، دمبل سبک و یک حوله نیاز خواهید داشت.

بیشتر بخوانید درباره Shrink Your Fat Zones Pilates ..

6. پیلاتس با باند کششی (پیلاتس برای همه)

در تجسم دیگری ، پیلاتس دنیس از تجهیزات کمکی استفاده می کند: یک صندلی و یک باند لاستیکی. برنامه "پیلاتس برای همه" 45 دقیقه طول می کشد. در نیمه اول شما با یک نوار لاستیکی روی زمین تمرین خواهید کرد که به کار عضلات کمک می کند. در نیمه دوم شما در حال انجام تمرینات ایستاده با استفاده از صندلی و درگیر شدن قسمت بالاتنه و پایین تنه هستید. دنیس تأکید می کند که شما باید روی تمرین با کیفیت کار کنید ، نه کمیت.

بیشتر بخوانید درباره Pilates For Everybody ..

اگر با دنیس آستین برنامه تمرینی نگذاشته اید ، پیشنهاد می کنم سعی کنید برنامه قدرت هوازی را با یوگا و پیلاتس جایگزین کنید. بنابراین ، بدن خود را تأمین خواهید کرد حداکثر متعادل بارگذاری.

همچنین بخوانید: 10 تمرین برتر کاردیوی خانگی به مدت 30 دقیقه.