یکی از خوانندگان وب سایت ما ، هلنا شروع به مطالعه آموزش باله کرد و برنامه دیگری از این مجموعه را با ما به اشتراک گذاشت: Ballet Beautiful. نویسنده آن مری هلن بوورز است - مربی رقص و تناسب اندام آمریکایی.
مری هلن در ایالات متحده آمریکا به عنوان مربی ستاره هایی مانند Zooey Deschanel و Liv Tyler شناخته می شود. او همچنین برای آماده سازی برای فیلمبرداری "قو سیاه" به هنر باله ناتالی پورتمن آموخت. Bowers طیف وسیعی از تمرینات را با نام Ballet Beautiful تولید کرده است. امروز ما در مورد یکی از آنها یعنی Body Blast می گوییم.
شرح برنامه Body Blast (باله زیبا)
Body Blast برنامه ای است که به شما در کاهش وزن و دستیابی به شکلی زیبا کمک می کند. شما تحت هدایت یک بالرین حرفه ای مری هلن بوورز تمرین خواهید کرد. او یک مجموعه موثر برای شما آماده کرده است شل شدن روی پاها ، بازوها و معده را ترک نخواهد کرد. تمرین Body Blast مبتنی بر تمریناتی است که به عضلات بلند و باریک مانند بالرین کمک می کند. شما در یک فضای دلپذیر با موسیقی پیانو کلاسیک و گام به گام برای ایجاد بدنی از رویاهای خود درگیر خواهید شد.
تمرین باله برای مناطق مشکل با مری هلن بوورز
این برنامه 1 ساعت طول می کشد و از چندین بخش تشکیل شده است. ابتدا شما تمریناتی را برای بازوها و شانه ها انجام می دهید و به آرامی از یكی به دیگری می ریزید. سپس به سراغ تمرینات مربوط به شکم و کمر بروید که روی حصیر انجام می شود. و سرانجام ، مطالعه پیچیده ران و باسن را کامل کنید: این تمرین روی حصیر نیز انجام می شود. با این حال ، آموزش با سرعت متمرکز کند انجام می شود ، عضلات شما در کل کلاسها تنش دارند. هنگام تماشای فیلم ، ممکن است به نظر برسد که این برنامه بسیار ساده است ، اما این یک برداشت اشتباه است.
برای کلاسها ، از آنجا که بیشتر تمرینات روی زمین است ، شما به تجهیزات اضافی ، فقط به یک پوشش نرم احتیاج ندارید. مری-هلن بائر تمرینات کششی زیادی انجام داد ، بنابراین شما همچنین انعطاف پذیری بدن ایجاد خواهید کرد. توجه به این نکته مهم است که برای ترکیب چنین برنامه هایی با تمرینات قلبی ، کاهش وزن و سوزاندن کالری ضروری است. اگر از ورزش فشرده اجتناب کنید ، از نظر پتک Tracey کم هوازی دارای تأثیر کم است. این ترکیب کلاس ها نتایج سریع و با کیفیت شما را تضمین می کند.
جوانب مثبت و منفی برنامه
مزایا:
1. تمرین باله به شما در ساختن عضلات لاغر و طولانی کمک می کند. شما به بدن ظریف و برازنده یک بالرین دست خواهید یافت.
2. مری-هلن بائر - بالرین حرفه ای ، این نکته را در حرکات تصفیه شده خود مشاهده خواهید کرد. این بدان معنی است که شما از تجربه یک مرد آموزش دیده در باله مدرسه یاد خواهید گرفت.
3. این برنامه به منظور توسعه ران ، باسن ، شکم و بازوها است. شما قادر خواهید بود از تمام عضلات در مناطق مشکل دار استفاده کنید.
4- جلسات در فضای بسیار مطبوعی برگزار شد: زمینه ای سبک ، موسیقی کلاسیک ، نظرات نرم مربی. همه اینها به یک آموزش متمرکز و متفکر کمک می کند.
5- برخلاف بیشتر تمرینات باله ، Body Blast بدون استفاده از نیمکت یا صندلی روی حصیر انجام می شود. شما نیازی به تجهیزات اضافی ندارید.
6. چنین برنامه هایی به ایجاد انعطاف پذیری و کشش کمک می کند.
7. تمرین مناسب برای کسانی است که بدنبال a هستند بار ایمن ، اما موثر است.
منفی:
1. برای کاهش وزن چنین برنامه هایی بهتر است با تمرینات قلبی ترکیب شوند.
2. تمرین باله متفاوت از یک تمرین سنتی هوازی-قدرتی ، بنابراین همه دوست ندارند.
مری هلن بوورز برنامه ای ایجاد کرده است که به شما کمک می کند تا به شکل بالرین نزدیک شوید. Body Blast - روشی درخشان برای کار ایمن و موثر بر روی بدن آنها است.
همچنین ببینید: برنامه باله Tracey mallet The Booty Barre برای مبتدیان.