در سپتامبر 2015 جیلیان مایکلز برنامه جدیدی برای بهبود قسمت بالای بدن ایجاد کرده است. بازوها و پشت کشنده - این تمرین به شما در کاهش وزن و کار فشرده بر روی عضلات بازوها و پشت کمک می کند.
جیلیان مایکلز یک سری برنامه ها را منتشر کرده است که با نام قاتل Killer منتشر شده است. دو مجموعه اول به شکل گیری پاها و باسن های باریک (Killer Buns & Thighs) و معده (Killer Abs) اختصاص داشت. و سپس ، سرانجام ، نوبت بازوها و عقب آمد. Program Killer Arms & Back نوید می دهد که قسمت بالایی شما را باریک ، محکم و کشیده کند. در حالی که جیلیان درگیری عضلات شکم ، ران و باسن را فراموش نمی کند ، بنابراین این تمرینات برای لاغری کامل بدن مناسب خواهد بود.
برای تمرین در خانه توصیه می کنیم مقاله زیر را مشاهده کنید:
- 20 کفش برتر دویدن زنانه برای تناسب اندام و تمرینات
- 50 مربی برتر در YouTube: منتخبی از بهترین تمرینات
- 50 تمرین برتر برای باریک بودن پاها
- مربی بیضوی: جوانب مثبت و منفی چیست
- Pull-UPS: نحوه یادگیری + نکاتی درباره pull-UPS
- Burpee: عملکرد خوب رانندگی + 20 گزینه
- 30 تمرین برتر برای ران داخلی
- همه چیز در مورد آموزش HIIT: سود ، آسیب ، نحوه انجام کار
- 10 مکمل برتر ورزشی: چه چیزی برای رشد عضله مصرف کنید
شرح برنامه Killer Arms and Back
Course Killer Arms and Back شامل تمرینات در سه سطح دشواری است. هر تمرین 30 دقیقه طول می کشد و از چهار قسمت تشکیل شده است. در هر بخش 5 تمرین انجام می دهید که در 2 دور تکرار می شوند. توجه به این نکته مهم است که جیلیان مایکلز عضلات سه سر ران ، دو سر بازو ، شانه ها ، قفسه سینه ، کمر را به طور جداگانه تمرین نمی دهد ، اما کل بدن را درگیر می کند. شما تمریناتی را انجام خواهید داد که از ران ، باسن و پرس نیز استفاده می کنید ، بنابراین تمرین برای تمام مناطق مشکل دار موثر است.
در این مجموعه نه تنها قدرت ، بلکه کاردیو بار خواهید یافت. مربی حرکات هوازی را برای افزایش ضربان قلب و چربی سوزی اضافه می کند. توجه داشته باشید که حتی سطح اول پیچیدگی Killer Arms & Back را نمی توان ساده نامید. برای شروع آموزش برای این مجموعه ، داشتن سطح ابتدایی آموزش ضروری است. با این حال ، همراه با برنامه جیلیان دو دختر دارند که یکی از آنها نسخه ساده تری از تمرین را نشان می دهد. بنابراین شما همیشه می توانید تمرین را برای سطح بدنی خود تطبیق دهید. برای کلاس ها به یک مجموعه دمبل و حصیر احتیاج دارید.
چگونه Killer Arms & Back را انجام دهیم؟ می توانید هر سطح را به مدت 10 روز کامل کنید و سپس دوره برای 1 ماه طراحی می شود. و می توانید برنامه های "قاتلان" را در بین خود ترکیب کنید ، بنابراین کل بدن را به طور جامع و تا حد ممکن کارآمد آموزش دهید. مثلا:
- MON: Killer Arms & Back
- W: نان و رانهای کشنده
- WED: Abs Killer
- THURS: Killer Arms & Back
- FRI: نان و رانهای کشنده
- SAT: قاتل Abs
- خورشید: روز تعطیل
مزایای برنامه:
- یک برنامه با کیفیت برای تن ماهیچه در بازوها ، شانه ها ، سینه و پشت. شما بدون تأثیر عضلات "پمپ شده" به قسمت باریک و عالی آن می رسید.
- تمرین پیشنهادی شامل عضلات باسن ، باسن و فشار است. شما همچنین می خواهید در مورد شکل گیری تسکین کل بدن کار کنید.
- این برنامه دارای 3 سطح دشواری است ، بنابراین پیشرفت خواهید کرد. علاوه بر این ، در طول کلاس نسخه ساده و پیچیده ای از تمرینات را نشان می دهد: شما می توانید بهترین را برای خود انتخاب کنید.
- جیلیان تمرینات جدید و جالب زیادی را پیدا می کند. این مورد نیست ، وقتی همان حرکت از یک برنامه به برنامه دیگر منتقل می شود.
- این مجموعه شامل تمرینات قلبی برای افزایش ضربان قلب و چربی سوزی است.
- این برنامه با موفقیت دوره "قاتل" را برای مطبوعات و باسن و باسن ، که قبلاً منتشر شده بود ، تکمیل می کند.
منفی:
- تأکید بر بازوها و پشت است ، بنابراین برای دختران با شکل مثلث و ورزش اپل می تواند باعث ایجاد عدم تعادل در فرم ها شود.
- لطفا توجه داشته باشید که این برنامه بر اساس تمرینات انزوا برای بازوها و شانه ها و تمرینات برای کل بدن با تأکید بر قسمت فوقانی ساخته نشده است.
نظرات برنامه Killer Arms & Back از جیلیان مایکلز:
برنامه جدید Jillian Michaels: Killer Arms & Back به شما نوید می دهد که بازوهای تنومند و پشتی محکم بسازید. کار شدید در قسمت فوقانی بدن به استفاده از تمام عضلات کمک می کند و شما را از اضافه وزن خلاص می کند.
همچنین نگاه کنید به:
- 12 تمرین برتر برای بازوها ، شانه ها ، پشت و سینه از Fitness Blender
- 20 تمرین برتر در خانه برای زنان: تصاویر + برنامه