برنامه جیلیان مایکلز "شکم صاف در 6 هفته (6 هفته شش بسته ای)" را در یک دوره کوتاه ، کمرتان را باریک و متناسب و لاغر می کند. یک تمرین نیم ساعته روزانه با مربی معروف آمریکایی تا فقط در شش هفته انقلابی در بدن ایجاد کنید.
اگر فکر می کنید که "شکم تخت" فقط یک پیچ خوردگی پیش پا افتاده دارد ، متعجب خواهید شد. جیلیان مایکلز تمرین واقعی چربی سوزی را برای طرفداران خود آماده کرده است که در آن واقعاً باید عرق کنید. اما چه چیز دیگری؟ پرس بی فایده بدون Cardo-load: چربی قسمت بالای بدن به جایی نمی رسد. به همین دلیل برنامه 6 Week Six-Pack با سرعت نسبتاً بالایی اجرا می شود.
همچنین نگاه کنید به:
- 50 تمرین برتر برای عضلات شکم
- 50 مربی برتر در YouTube: منتخبی از بهترین ها
- 20 کفش برتر دویدن زنانه برای تناسب اندام و تمرینات
درباره "شکم صاف در 6 هفته"
بخشی از دوره شامل دو جلسه آموزش (سطح اول و دوم) است که مدت زمان هر یک 30 دقیقه است. 3 هفته اول شما سطح 1 را انجام می دهید و از هفته چهارم ، هنگامی که بدن شما برای بارهای جدی تر آماده می شود ، می توانید به سطح 2 بروید. برای تمرین دمبل مناسب (1-3 کیلوگرم) و حصیر بدنسازی. بسیاری از تمرینات مربوط به عضلات فوقانی و تحتانی روی زمین انجام می شود.
این آموزش شامل 2 دوره است: شما یک سری تمرینات فشرده انجام می دهید و دوباره آنها را تکرار می کنید. این درس به تناسب اندام مبتدی توصیه نمی شود: انجام صحیح تمرین بدنی "با شکم صاف در مدت شش هفته" دشوار خواهد بود. اگر می خواهید وزن کم کنید ، اما در حالی که به ورزش های فعال مشغول نیستید ، نگاهی به تمرینات بیندازید با جیلیان مایکلز برای مبتدیان.
جوانب مثبت از برنامه:
- این برنامه بر روی شکم و کمر متمرکز است ، بنابراین اگر این مناطق مشکل شما باشد ، آموزش بسیار مفید خواهد بود.
- این تنها 30 دقیقه طول می کشد: 3.5 ساعت در هفته و شما از انعکاس خود در آینه راضی هستید.
- "شکم تخت در شش هفته" کاملاً تمرینات و بار قلب را برای کاهش وزن کارآمد تر ترکیب می کند.
- گیلیان تاریخهای مشخص برنامه (6 هفته) را نشان می دهد ، و سپس از نظر روانشناسی راحت تر می توانید به هدف خود برسید.
معایب برنامه:
- تاکید اصلی در تمرینات بر روی کمر و شکم است ، اما کاهش وزن در محلی تقریباً غیرممکن است ، بنابراین انتخاب یک برنامه جامع برای کل بدن منطقی است.
- "شکم تخت" برای مبتدیان مناسب نیست ، بار حتی در سطح اول نیز به اندازه کافی زیاد است.
- برای انجام همان آموزش به مدت سه هفته بسیار دشوار ، چنین یکنواختی می تواند به سرعت تمام انگیزه شما را از بین ببرد.
نظرات مربوط به "شکم صاف در مدت 6 هفته" از جیلیان مایکلز:
به هر حال ، یک گزینه عالی برای بهبود کارایی برنامه 6 هفته Six-Pack جایگزینی آن با دوره "Killer rolls" است. یک روز برای معده تمرین می کنید ، یک روز - برای باسن و باسن. اول ، این امر کمک می کند تا از یکنواختی در آموزش جلوگیری شود. و ثانیا ، این یک رویکرد جامع برای کاهش وزن خواهد بود.
