اگر فکر می کنید آموزش Tony Horton است ، می توانید فقط با درگیر شدن در کار پیشرفته شروع کنید ، در این صورت می خواهیم به شما اطمینان دهیم. در سال 2014 ، تونی در کنار Beachbody معرفی شد برنامه P90، که مجموعه ای از تمرینات ساده ، اما بسیار م forثر برای کل بدن است.
شرح برنامه P90 از تونی هورتون
احتمالاً متوجه شده اید که تیم Beachbody تمرینات فشرده را ترجیح می دهد که به شما امکان می دهد در مدت زمان کوتاهی به نتایج عالی برسید. اما در سال های اخیر آنها به طور فزاینده ای شروع به تولید برنامه هایی کردند که نه تنها با کار با تجربه ، بلکه بلکه مبتدیان نیز هست. Complex P90 برای کسانی طراحی شده است که می خواهند بدون شوک طاقت فرسا از فرم خوبی برخوردار شوند. تونی هورتون برای کاهش وزن و خلاص شدن از نواحی مشکل دار ، یک دوره آموزشی سه ماهه تحت تأثیر یک مجتمع سه ماهه ارائه می دهد.
P90 بازسازی شده از برنامه اصلی Power 90 است. این مجموعه جدید برای هر کسی طراحی شده است که می خواهد بدون ورزش طاقت فرسا شکل خود را بهبود بخشد و بدن را سفت کند. مثلاً نامه "ایکس" به نام محبوب ترین Tony Horton P90X به معنای افراطی است - "مفرط". در حالی که در برنامه P90 هیچ چیز افراطی وجود ندارد. این تمرین است که هر کسی می تواند انجام دهد.
P90 تمرین 90 روزه است که شامل 10 تمرین به مدت 30 دقیقه است. این برنامه ترکیبی از سه نوع بار است: قلب ، قدرت ، شرکت. این دوره از نظر بهبود شکل و آموزش عملکرد شما متعادل است. اگر می خواهید در وضعیت خوبی قرار بگیرید ، در حالی که آخرین تلاش را انجام نمی دهید ، می توانید از P90 پیچیده نیز استفاده کنید.
چه کسی می روداز جانبتمرین P90؟
- افرادی که تجربه آموزش ندارند
- افرادی که تمرینات شدید و بار خسته کننده را دوست ندارند.
- افرادی که به دنبال برنامه های مقرون به صرفه و بدون بار سنگین در مفاصل هستند.
- افرادی که می خواهند از ورزش فشرده دور شوند ، اما بدن خود را حفظ کنند.
- و همچنین برای کسانی که عاشق تمرین هستند ، تونی هورتون ، صرف نظر از سطح دشواری آنها.
برنامه P90
برنامه P90 شامل 10 تمرین اصلی و 4 تمرین پاداش است. این مجموعه برای 90 روز آموزش ، 6 بار در هفته با یک روز تعطیل طراحی شده است. این برنامه شامل 3 مرحله تمرین با دشواری پیشرونده، یک ماه در هر مرحله. در مرحله اول ، یک سری تمرینات پیدا خواهید کرد "به"، در مرحله دوم - یک سری تمرینات "B"، در مرحله سوم - یک سری تمرینات "C".
در آموزش P90 همچنین نشان می دهد که چگونه یک نسخه سبک از تمرین، بنابراین می توان این درس را برای توانایی های آنها بهینه کرد. به هر حال ، در میان اعضای تیم P90 ، شما می توانید آنا رندرر - بنیانگذار تناسب اندام کانال POPSUGAR - را مشاهده کنید. بسیار راحت است که تمرینات قدرتی علاوه بر این روش مناسب تمرین را نیز نشان می دهد:
تونی هورتون 2 نوع تقویم را ارائه می دهد: مبتنی بر کاردیو و مبتنی بر مقاومت. تقویم را بسته به آنچه می خواهید تمرکز کنید انتخاب کنید: بارگیری قلب و چربی سوزی or تمرین با وزنه و تون عضلانی. در حالت اول (مبتنی بر کاردیو) هفته ای 3 تمرین کاردیو و 2 تمرین قدرتی انجام خواهید داد. در حالت دوم (مبتنی بر مقاومت)برعکس ، هفته ای 2 تمرین کاردیو و 3 تمرین قدرتی. روز شنبه شما همیشه منتظر برنامه Saturday Special هستید.
فقط پیچیده P90 گنجانده شده است 10 فیلم اصلی با سه سطح دشواری:
- عرق (عرق A, G B, G C) - تمرینات قلبی عمدتاً طبیعت کم تاثیر با عناصر هنرهای رزمی ترکیبی است. موجودی مورد نیاز نیست، اما تیم P90 از یک طرح کوچک در کف مربع 3×2 استفاده می کند. (شما می توانید بدون آن انجام دهید). جلسات 30-35 دقیقه طول می کشد.
- مجسمه سازی (مجسمه سازی A, مرور B, مرور C) تمرینات قدرتی برای تون عضله. برای تمرینات به دمبل و منبسط کننده نیاز دارید (منبسط کننده). کلاسها 30-35 دقیقه در ماه سوم 45 دقیقه است.
- Ab چاک دهنده (Ab چاک دهنده A, Ab چاک دهنده B, Ab چاک دهنده C) - تمرینات کوتاه مدت پوسته به مدت 10-15 دقیقه. برای کلاس ها به یک حصیر احتیاج دارید.
- Saشنبه ویژه (یک جلسه برای همه 3 ماه) - تمرین هوازی با تمرینات قدرتی ، ایزومتریک و پلیومتریک. موجودی مورد نیاز نیست.
و 4 تمرین جایزه:
- سرعت عرق (25 دقیقه) - تمرین قلبی بدون تجهیزات.
- سرعت مجسمه سازی (30 دقیقه) - تمرینات قدرتی با دمبل و منبسط کننده.
- سرعت سیستم ترمز ضد قفل (ABS) (8 دقیقه) - آموزش بر اساس اسکلت روی تشک.
- هورتون's بزرگترین بازدید (35 دقیقه) - تمرین با فاصله بدون تجهیزات برای کل بدن.
و اگرچه تیم Beachbody اطمینان می دهد که آموزش برای همه در دسترس است ، ما به شما توصیه نمی کنیم شروع به انجام برنامه P90 کنید ، افراد می توانند دارای اضافه وزن و بدون آموزش بدنی باشند. در این مورد بهتر است آموزش در خانه را شروع کنید تأثیر کم این برنامه از Leandro Carvalho –YouV2.
آیا می خواهید تناسب اندام خود را در خانه شروع کنید؟ یا فقط به دنبال یک برنامه خوب هستید که در دسترس همه باشد؟ P90 پیچیده را از تونی هورتون امتحان کنید و تضمین می کنید که آن را دریافت کنید نتایج دلخواه بدون بار زیاد.