یائسگی نتیجه آن است تکامل طبیعیبه با این حال ، مطالعات از سراسر جهان نشان می دهد که تفاوت در شیوه زندگی ، رژیم غذایی و فعالیت های بدنی می تواند بر شدت و نوع علائمی که زنان در دوران یائسگی تجربه می کنند ، تأثیر بگذارد.¹.

به طور کلی ، ما با اتخاذ اقدامات پیشگیرانه زیر قبل از 50 سالگی ، به ویژه در طول دوران بارداری ، همه شانس ها را در کنار خود قرار می دهیم قرنطینه.

• غذاهایی را که سلامت استخوان و قلب را افزایش می دهند ترجیح دهید: سرشار از کلسیم ، ویتامین D ، منیزیم ، فسفر ، بور ، سیلیس ، ویتامین K و اسیدهای چرب ضروری (به ویژه امگا 3) ، اما دارای چربی اشباع کم و تأمین کننده پروتئین های گیاهی به جای پروتئین حیوانی ؛
• غذاهای غنی از فیتواستروژن (سویا ، دانه کتان ، نخود ، پیاز و غیره) بخورید.
• در صورت نیاز ، مکمل های کلسیم و ویتامین D مصرف کنید.
• به طور منظم به فعالیت های بدنی که بر قلب و مفاصل کار می کند و همچنین تمرینات انعطاف پذیری و تعادل بپردازید.
• ایجاد نگرش مثبت نسبت به زندگی ؛
• از نظر جنسی فعال بمانید ؛
• تمرینات کگل را ، هم برای مبارزه با بی اختیاری ادراری استرس و هم برای بهبود زندگی جنسی با افزایش تن عضلات واژن انجام دهید.
• سیگار کشیدن ممنوع. تنباکو علاوه بر آسیب به استخوان ها و قلب ، استروژن را از بین می برد.

علاوه بر این ، همانطور که در بالا توضیح داده شد ، زنان به دلیل یائسگی خود ، اما به ویژه به دلیل افزایش سن ، در معرض خطر بیشتر پوکی استخوان ، بیماری های قلبی عروقی ، سرطان آندومتر و سرطان سینه هستند. بنابراین مراقبت می شود تا اقدامات پیشگیرانه مرتبط با این بیماری ها اعمال شود.