همه ما می دانیم که شکلات، شیرینی ها و کیک ها پر از کالری هستند. اما محصولات معمولی و روزانه چطور؟ کره بادام زمینی 50 گرم چربی در هر 100 گرم روغن در حالی که کره بادام زمینی منبع خوبی از چربی های تک غیراشباع است، استفاده بیش از حد از این روغن می تواند برای کسانی که به این شکل اهمیت می دهند مضر باشد. به گزینه هایی برای روغن هایی که حاوی شکر نیستند توجه کنید. کره بادام زمینی بدون شکر حاوی مقدار مشابهی چربی است، اما کیلوژول کمتری دارد. مصرف بهینه کره بادام زمینی تا 4 قاشق چایخوری در هفته است. پنیر 33 گرم چربی در 100 گرم پنیر چدار در صورت امکان به جای چدار، پارمزان و گودا، پنیرهای کم چرب را انتخاب کنید. توصیه می شود از غذاهای حاوی مقدار زیادی پنیر مانند پیتزا، پاستا پنیر، ساندویچ خودداری کنید. غذاهای سرخ شده 22 گرم در 100 گرم دونات سرخ کردن هرگز یک روش پخت سالم نبوده است. این فرآیند را با کباب کردن سبزیجات جایگزین کنید، در حالی که غذاهای سرخ شده باید از رژیم غذایی حذف شوند. پخت یا کباب کردن همیشه به غذاهای سرخ شده ترجیح داده می شود. آوکادو 17 گرم در هر 100 گرم آووکادو چربی های تک غیراشباع موجود در آووکادو باید بخشی از یک رژیم غذایی متعادل باشد، اما مجدداً، مقادیر زیاد این میوه می تواند برای افراد دارای اضافه وزن مشکلاتی ایجاد کند. مصرف بیش از یک آووکادوی متوسط در هفته توصیه نمی شود. اگر سالاد شما حاوی آووکادو است، از آب لیمو به عنوان سس استفاده کنید.
2022-11-11