رژیم پروتئین - 14 روز 10 کیلوگرم

• حداقل 6 بار در روز غذا بخورید.

• الکل در رژیم غذایی پروتئینی مجاز نیست.

• دیرتر از 2-3 ساعت قبل از خواب غذا نخورید.

• همه غذاهای رژیم غذایی باید رژیم غذایی باشند - با حداقل محتوای چربی.

• باید روزانه 2 لیتر آب غیر معدنی منظم بنوشید.

1 روز (دوشنبه)

• صبحانه: قهوه یا چای.

• صبحانه دوم: سالاد تخم مرغ و کلم.

• ناهار: 100 گرم سینه مرغ ، 100 گرم برنج.

• میان وعده بعد از ظهر: 200 گرم پنیر دلمه کم چرب.

• شام: ماهی بخارپز 100 گرم (گندم سرخ شده ، ماهی کاد ، ماهی تن) یا با سالاد سبزیجات (100 گرم) آب پز شده.

• 2 ساعت قبل از خواب: یک لیوان آب گوجه فرنگی.

رژیم روز 2 (سه شنبه)

• صبحانه: قهوه یا چای.

• صبحانه دوم: سالاد کلم با نخود سبز 150 گرم ، کروتون.

• ناهار: ماهی بخارپز یا آب پز 150 گرم ، 100 گرم برنج.

• میان وعده بعد از ظهر: سالاد سبزیجات (گوجه فرنگی ، خیار ، فلفل دلمه ای) در روغن زیتون.

• شام: 200 گرم گوشت گاو بدون چربی آب پز یا بخارپز.

• قبل از خواب: یک لیوان کفیر.

3 روز (چهارشنبه)

• صبحانه: قهوه یا چای.

• صبحانه دوم: یک تخم مرغ ، سیب یا پرتقال یا دو کیوی.

• ناهار: تخم مرغ ، 200 گرم. سالاد هویج در روغن زیتون.

• میان وعده بعد از ظهر: سالاد سبزیجات 200 گرم (کلم ، هویج ، فلفل دلمه ای).

• شام: 200 گرم گوشت گاو بدون چربی یا مرغ بخارپز آب پز یا بخارپز شده.

• قبل از خواب: چای یا یک لیوان کفیر.

4 روز (پنجشنبه)

• صبحانه: چای یا قهوه.

• صبحانه دوم: تخم مرغ ، 50 گرم پنیر.

• ناهار: 300 گرم. مغز مغز در روغن زیتون سرخ شده است.

• میان وعده بعد از ظهر: یک گریپ فروت کوچک.

• شام: سالاد سبزیجات 200 گرم.

• قبل از خواب: آب سیب 200 گرم.

روز 5 (جمعه)

• صبحانه: چای یا قهوه.

• صبحانه دوم: سالاد سبزیجات 150 گرم.

• ناهار: 150 گرم. ماهی بخارپز ، 50 گرم. برنج پخته شده.

• میان وعده بعد از ظهر: 150 گرم سالاد هویج.

• شام: یک عدد سیب.

• قبل از خواب: یک لیوان آب گوجه فرنگی.

روز 6 (شنبه)

• صبحانه: چای یا قهوه.

• صبحانه دوم: سالاد تخم مرغ و سبزیجات 150 گرم.

• ناهار: 150 گرم سینه مرغ ، 50 گرم برنج آب پز.

• میان وعده بعد از ظهر: 150 گرم سالاد سبزیجات.

• شام: تخم مرغ و 150 گرم. سالاد هویج در روغن زیتون.

• قبل از خواب: چای یا یک لیوان کفیر.

7 روز (یکشنبه)

• صبحانه: چای یا قهوه.

• صبحانه دوم: سیب یا پرتقال.

• ناهار: 200 گرم گوشت گاو آب پز.

• میان وعده بعد از ظهر: 150 گرم. پنیر دلمه.

• شام: سالاد سبزیجات 200 گرم.

• قبل از خواب: چای یا یک لیوان کفیر.

8 روز (دوشنبه)

• صبحانه: چای.

• صبحانه دوم: یک سیب.

• ناهار: 150 گرم مرغ ، 100 گرم فرنی گندم سیاه.

• میان وعده بعد از ظهر: 50 گرم پنیر.

• شام: سالاد سبزیجات 200 گرم.

• قبل از خواب: چای یا یک لیوان کفیر.

9 روز (سه شنبه)

• صبحانه: قهوه.

• صبحانه دوم: سالاد کلم 200 گرم.

• ناهار: 150 گرم مرغ ، 50 گرم برنج آب پز.

• میان وعده بعد از ظهر: 150 گرم سالاد هویج.

• شام: 2 عدد تخم مرغ و یک برش نان.

• قبل از خواب: چای یا یک لیوان کفیر.

10 روز (چهارشنبه)

• صبحانه: چای.

• صبحانه دوم: سالاد سبزیجات 200 گرم.

• ناهار: 150 گرم ماهی ، همراه با 50 گرم برنج.

• میان وعده بعد از ظهر: آب گوجه فرنگی 200 گرم.

• شام: یک گریپ فروت کوچک.

• قبل از خواب: چای ، سیاه یا سبز.

11 روز (پنجشنبه)

• صبحانه: قهوه.

• صبحانه دوم: یک عدد تخم مرغ.

• ناهار: سالاد سبزیجات 200 گرم.

• میان وعده بعد از ظهر: 50 گرم پنیر.

• شام: سیب یا نارنج یا 2 کیوی.

• قبل از خواب: یک لیوان کفیر یا چای.

روز 12 (جمعه)

• صبحانه: چای.

• صبحانه دوم: یک سیب.

• ناهار: 150 گرم گوشت گاو آب پز ، 50 گرم برنج.

• میان وعده بعد از ظهر: 150 گرم. سالاد کلم در روغن زیتون.

• شام: 2 عدد تخم مرغ.

• قبل از خواب: یک لیوان کفیر یا چای.

روز 13 (شنبه)

• صبحانه: قهوه.

• صبحانه دوم: سالاد سبزیجات 200 گرم.

• ناهار: 150 گرم گوشت گاو پخته ، 50 گرم بلغور جو دوسر یا گندم سیاه.

• میان وعده عصرانه: یک لیوان آب پرتقال.

• شام: 100 گرم ماهی آب پز ، 50 گرم برنج.

• قبل از خواب: یک لیوان کفیر یا چای.

14 روز (یکشنبه)

• صبحانه: چای.

• صبحانه دوم: پنیر دلمه 150 گرم.

• ناهار: 150 گرم ماهی ، 50 گرم برنج آب پز.

• میان وعده بعد از ظهر: 150 گرم سالاد سبزیجات.

• شام: 2 عدد تخم مرغ و یک برش نان.

• قبل از خواب: یک لیوان آب گوجه فرنگی.

قبل از این رژیم ، یک معاینه پزشکی اجباری انجام دهید ، زیرا رژیم پروتئین برای همه مجاز نیست و کاملاً ممنوع است:

1. با انحراف در کار قلب (همراه با آریتمی) و هر یک از بیماری های آن ؛

2. هپاتیت و هرگونه بیماری کبدی.

3. در دوران شیردهی و بارداری.

4. با اختلال عملکرد کلیه ؛

5. برای درد مفاصل یا بیماری های مربوط به آن.

6. با کولیت ، دیس بیوزیس ، پانکراتیت مزمن و تعدادی از بیماری های دیگر دستگاه گوارش.

7. رژیم غذایی خطر ترومبوز را افزایش می دهد و بنابراین در سنین بالا توصیه نمی شود.

8. با مدت زمان بیش از 4 هفته.

1. در حین رژیم گرفتن ، می توانید در کنار کاهش وزن ، تمرینات تناسب اندام یا شکل دهی انجام دهید.

2. در رژیم غذایی پروتئینی احساس گرسنگی وجود ندارد زیرا غذاهای پروتئینی به مدت 4 ساعت هضم می شوند و میان وعده های غذایی منو کمتر از 3 ساعت هستند (با 6 وعده در روز).

3. هرگونه تظاهر ضعف ، خستگی عمومی ، بی حالی ، سرگیجه حداقل خواهد بود - در مقایسه با رژیم های دیگر.

4- رژیم پروتئین به مدت 14 روز یکی از ساده ترین و ساده ترین مواردی است که می توان آن را محدود کرد.

5. بهبود بدن به روش پیچیده ای اتفاق می افتد - رانها کشش بیشتری پیدا می کنند ، پوست سفت و تحریک می شود ، خواب عادی می شود ، سلولیت کاهش می یابد ، خلق و خو و عملکرد افزایش می یابد - به دلیل بارهای اضافی در حالی که چربی ها را محدود می کند.

6. این فهرست شامل مقدار زیادی فیبر گیاهی است ، بنابراین وقفه در کار روده بعید است.

7. میزان کاهش وزن در رژیم پروتئینی بالاترین نیست ، اما نتایج آن متفاوت است - اگر رژیم صحیح رعایت شود ، افزایش وزن برای مدت طولانی اتفاق نمی افتد.

8. ورزش در سالن ورزشی در حالی که رژیم دارید فقط باعث کاهش وزن می شود و شما را لاغر و برازنده می کند.

1. رژیم 14 روزه پروتئینی متعادل نیست ، اگرچه همراه با تناسب اندام یا شکل گیری استفاده می شود.

2. پرش ناگهانی فشار خون امکان پذیر است.

3. شش وعده در روز برای همه مناسب نیست.

4- قرار است کلاس ها در سالن های ورزشی - که همیشه امکان پذیر نیست.

5- انجام مکرر این نوع رژیم غذایی پروتئینی به مدت 14 روز زودتر از یک ماه امکان پذیر است.

6. هر بیماری مزمن در طول رژیم ممکن است بدتر شود.

7. ویتامین ها ، عناصر کمیاب و مواد معدنی در طول رژیم غذایی برای بدن کافی نیست و اثر منفی فقط با بارهای اضافی تشدید می شود. مصرف داروهای مولتی ویتامین یا کمپلکس های آنها ضروری است.